Insomnia of akademiese "slapeloosheid" kan heeltemal verskillende vorme neem. Dit is byvoorbeeld:
- Swak slaapkwaliteit;
- die onvermoë om vir meer as 30 minute 'n paar weke aan die slaap te raak;
- Onvoldoende duur;
- Gereelde ontwaking onder die nag;
- die ontvangs van slaappille;
- Klagte oor swak welsyn gedurende die dag;
- Gereelde dagvryheid.
Sielkundige Tatyana Shestakova
Foto's van 'n persoonlike argief
Insomnia verminder nie net die lewenskwaliteit nie. Sy kan hierdie lewe neem.
As die slapeloosheid chronies word, verhoog dan die risiko van siektes soos beroerte, verskillende siektes van die hart en die hartstelsel as 'n geheel, diabetes mellitus, vetsug, arteriële hipertensie, depressie, afname in immuniteit, ulseratiewe siekte van die maag, hipertireose , ens.
Die senuweestelsel begin ly, dit beteken dat binnekort prikkelbaarheid, vinnige moegheid, verminderde prestasie, verminderde geheue, aandag, konsentrasie, sosiaalheid, verskeie neurose sal wees jou getroue satelliete.
En dit is reeds akkurate eienskappe van stres, met die mees negatiewe vorm - disteres, dit is so 'n toestand van jou liggaam, wanneer alles begin om nie te werk nie, maar vergeet van iets, mede-skep, vind 'n oplossing, skep , wens, droom, soek ...
In die toestand van DI-stres gaan die liggaam in die wyse van ernstige ekonomie. Totaal!
Hoe word dit in die gewone lewe gemanifesteer?
- Ek wil niks hê nie, apatie;
- is nie nuwe oplossings nie;
- Ek wil nie die oggend wakker word nie;
- niks behaag nie;
- dit begin alles irriteer: kinders, man, vriendinne, kollegas, base;
- Woede op enige voorstelle;
- Kos ophou om genot te bring / of omgekeerd, net sy kan aflei;
- gedagtes oor dieselfde (sodanige obsessie);
- Vrese oor die toekoms (en skielik / en indien / indien dit gebeur).
Wel, en 'n aparte onderwerp:
- iets is verkeerd met my;
- Ek het nie sleg gesien nie;
- niemand is lief vir my nie;
- Ek waardeer my nie;
"As ek gehad het ('n figuur soos ... / lippe soos ... / borste soos 'n / bene soos ...);
- Inteendeel, as ek geen (oortollige gewig / so 'n grafiek) gehad het nie;
- as hy 'n baas / kop was;
- As ek so bekend was, sou ek ...;
- As ek so 'n man / vriend gehad het.
Natuurlik vra ons almal vanselfsprekend sulke vrae ...
Maar! As jy hulle begin hang, as dit gereeld in jou kop draai (en hiervoor is die regte tyd die nag wanneer jy met jouself is) is die oproepe wat jou liggaam in die "oorleefde" toestand is.
Oral gevaar.
Van oral moet jy wag vir 'n aanval.
Ek moet verdedig.
Die belangrikste ding is om die lewe te red.
Wat is kreatief en kreatiwiteit?
Ons het energie - slegs om 'n veilige plek te verberg / weg te steek / te vind /
óf (tweede opsie - aanvalle).
Dit is beter om die eerste aan te val. Meer kanse om te oorleef.
En ons begin afbreek, skree, soveel, ens.
Oor wat op die hormonale vlak gebeur, is 'n aparte verhaal.
Wat om te doen? Is daar 'n uitweg? Ja. Daar is!
Nie eenvoudig nie, natuurlik. Ontvangs van een pil kan nie doen nie. Maar leer om te slaap met 'n slapende baba - rustig - miskien.
Aanbevelings is baie eenvoudig.
Om dit te doen, moet jy die babas sien.
Wat doen hulle?
1. Druk jou emosies openlik uit: soos-glimlaggende. Moenie hou van, protes / óf brul nie.
2. Skuif - voortdurend stil met handvatsels, bene, kruip, draai om, gaan, vind uit, maak kennis.
3. Voer nuttige produkte.
4. Slaap wanneer hulle droog en gemaklik is.
Natuurlik moet dit onder jou lewenstyl aangepas word. Maar die beginsels is baie soortgelyk.
- Beweeg! Voeg bewegings by jou lewe;
- Moenie emosies kopieer nie (maak nie saak van + of -) nie. Hulle moet uitgedruk word (natuurlik 'n aanvaarbare manier);
- die nuwe een herken / verstaan / bemeester;
- Lewer jouself plesier (en dit is natuurlik nie oor "skade" nie);
In ooreenstemming met sulke ongekompliseerde reëls kan baie in jou lewe verander word. Slaap is 'n noodsaaklike deel van ons lewe. En as ons skielik besluit dat ons dit nie nodig het nie - sal die lewe beslis verander. En nie vir die beter nie.
Slaap goed om goed te lewe. Daar is reeds so 'n gesegde "wat sleg slaap, hy werk sleg."