Dit is beslis bekend watter gewig van die dumbbells wat jy in die lug kan optel, kan jy net deur opleiding. Maar as jy 'n beginner in sterkte opleiding is of net 'n nuwe program begin het, sal jy baie tyd moet spandeer om jou kragte te toets. Intussen is die keuse van die regte mediese bal, gewigte of stokke belangrik om die beginpunt te verseker en vordering in die gewigstoename te volg.
Harder - beter of erger?
Jy gebruik gewig om spiermassa, of hipertrofie te bou, soos dit genoem word. Die doeltreffendheid van die opleiding hang af van die gewig van die toerusting, maar nie net daaruit nie - die hoeveelheid herhalings en die aantal oefeninge is ook belangrik. Dit maak nie sin om dumbbells swaarder te neem nie en om nie die krag te bereken tot aan die einde van die klasse nie.
Kies die gewig van die dumbbells deur die tipe oefening
Hoe kan ek die regte gewig kies?
Kyk na die oefening self. Dumbbells teen 3-5 kg in elke hand meisies is genoeg om hande en skouergordels op te werk. Vir oefeninge op die Kor, het ons 'n gemiddelde gewig nodig - 8-10 kg. Met hom is dit die moeite werd om aanvalle te maak, te word om te dring en te druk. En op die oorblywende groepe groot spiere - Berium, breedste, kwadriceps - kan jy reeds 'n swaar gewig neem - 12-15 kg. Hiermee moet jy die partye op die partye, squats, sumo en ander oefeninge behaal.
Hoe om uit te vind of jy die regte gewigsgewig gebruik
Een van die maklikste maniere om seker te maak dat jy die regte gewig vir opleiding het, is om jouself die volgende vrae te vra:
Kan ek die gewig voel?
Kan ek 'n benadering maak met behoorlike uitvoeringstegniek?
Sal ek al die benaderings kan voltooi?
Voel ek dat my spiere werk?
Vir opgeleide mense wat die moeite werd is om groot vrye gewigte te neem
As jy nuut is op opleiding, neem hierdie gewigte:
Rod: Maklik - 12 kg, medium - 16 kg, swaar -18 kg
Dumbbells: 2-10 kg
Gedrukte bal: 4-6 kg
GIH: 4-12 kg
As u oefeninge ervaar:
Rod: Maklik - 14 kg, gemiddeld - 18 kg, swaar - 20 kg
Dumbbells: 4-10 kg
Gedrukte bal: 6-8 kg
Giri: 6-14 kg