Met sterk emosies is dit moeilik om te hanteer. Ongeag of jy woede of hartseer voel, kan emosiebeheervaardighede help om die intensiteit en duur van hierdie onaangename sensasies te verminder. Die volgende keer as jy te emosioneel voel, sal hierdie sewe strategieë help:
Bepaal hoe jy voel
Die naam van die naam wat u voel, sal u help om u emosies te hanteer. Dink iets soos "Ek is bekommerd oor nou" of "Ek voel gefrustreerd", kan jy verduidelik wat aangaan. Studies toon dat die etikette wat op emosie hang, sy skerpte verminder. So 'n eenvoudige definisie van jou emosies kan jou help om dadelik beter te voel. Jy kan net dink aan wat jy voel en probeer om dit te noem. Of jy kan skryf oor jou emosies in die dagboek om jou te help om dinge uit te vind. U kan ook vind dat kommunikasie met iemand en die definisie van u emosies hard sal help om beter te voel.
Bepaal of jou emosies nuttig of nutteloos is
Soms praat mense oor hul gevoelens asof hulle goed of sleg is. Maar emosies is nie positief of negatief nie. Alle emosies kan nuttig of nutteloos wees. Neem byvoorbeeld angs. Angs is nuttig wanneer dit van gevaar waarsku. As jou ontstellende oproepe geaktiveer word wanneer jy in 'n onveilige situasie is (byvoorbeeld is jy te naby aan die rand van die krans), reageer jy waarskynlik op so 'n manier om jouself te beskerm. In hierdie geval is u besorgdheid nuttig. As jy egter spraak vermy, wat jou loopbaan kan bevorder, omdat openbare toesprake jou senuweeagtig maak, sal jou angs nie help nie. Net so kan woede nuttig wees as hy jou die moed gee om positiewe veranderinge te maak. Maar dit is nutteloos as dit jou laat praat of doen wat jy dan spyt maak.
Moenie probeer om emosies te verwyder nie - jy hoef net nuttige gevoelens van onnodige angs te skei.
Foto: UnsPrash.com.
Eksperimenteer met gesonde vaardighede om probleme te oorkom
Gesonde soewereine vaardighede sal jou help om swaar emosies te oorleef, sonder om hulle te dul sonder om te onderdruk en sonder om te ignoreer. Hulle kan jou tydelik aflei sodat jy beter voel, of kan jou liggaam help om jou bui te kalmeer of jou bui te verhoog. Strategieë om probleme wat vir een persoon werk, te oorkom, mag nie vir 'n ander werk nie, dus is dit belangrik om die vaardighede te vind om die probleme wat die beste vir jou is, te oorkom. Voorbeelde van gesonde oorlewingsvaardighede kan oefensessie wees, 'n boek lees, bad, luister na musiek, tydverdryf op die natuur of 'n oproep na 'n vriend.
Neem wat jy voel
Soms sit met onaangename emosies - die beste ding wat jy kan doen. Dit kan erken dat u bekommerd is, en dan in elk geval u roetine van die dag verrig. U kan sien dat u hartseer of angstig is, en u het besluit om voort te gaan met die werk aan die projek of u kan selfs 'n breek neem om te fokus op wat u ervaar. Hoe beïnvloed emosies jou gedagtes? Hoe beïnvloed hulle jou fisies? Byvoorbeeld, wanneer jy kwaad is, kan jou gedagtes op die negatiewe gefokus bly. En jy kan fisiologiese reaksies ervaar, byvoorbeeld die toename in die pols. Let op hierdie dinge sonder om jouself te veroordeel, dit kan nuttige praktyk word. As jy iets begin dink soos: "Ek moet nie so voel nie," herinner myself dat jy kan voel wat jy voel en dat hierdie gevoel tydelik is. Op die ou end sal dit slaag.
Heroorweeg nuttelose gedagtes
Pasop vir nuttelose gedagtes wat jou onaangename emosies voed. Dink aan dinge soos: "Ek sal dit nie uitdra nie!" Of "Ek weet dat iets sleg sal gebeur" net vererger jou welsyn. As jy jouself vang om te dink dat jy dink dit is nutteloos, vind 'n oomblik om hulle te heroorweeg. Jy kan 'n eenvoudige frase opstel om te herhaal oor jouself, byvoorbeeld: "Dit is ongemaklik, maar ek is goed." U kan ook vra: "Wat sou ek vir 'n vriend vertel wat hierdie probleem gehad het?" U kan vind dat hulle hulle goeie en simpatieke woorde bied. Probeer om dieselfde soort woorde te sê.
Alkohol - 'n Onvanpaste manier om 'n slegte bui te hanteer, is dit beter om dit te vervang vir 'n stap en 'n skuimbad
Foto: UnsPrash.com.
Tree op asof jy gelukkig is
Alhoewel dit soms vir 'n rukkie nuttig is om ongemaklike emosies te neem, wil jy ook nie in hulle bly nie. Te lang gevoel van hartseer of sterk woede kan jou in die donker maak. Soms is dit nuttig om jou emosionele toestand vooraf te verander. Een van die beste maniere om dit te doen is om jou gedrag te verander. In plaas daarvan om op die bank te sit en niks te doen as jy hartseer is nie, kan jy jouself afvra: "Wat sal ek nou doen as jy gelukkig voel?" Miskien sal jy 'n vriend gaan of 'n vriend genoem word. Doen dit nou, selfs as jy dit nie wil hê nie.
Kry professionele hulp
As jy dit moeilik vind om jou emosies te hanteer, praat met 'n professionele persoon. U kan met 'n gesprek met u dokter begin. Verduidelik hoe jy voel, en jou dokter kan jou verseker dat daar geen bekende mediese redes is vir jou verandering in welsyn nie. U kan ook verwys na 'n gelisensieerde geestesgesondheidswerker. Moeilikhede met emosies kan 'n teken wees van 'n ernstige probleem met geestesgesondheid, soos angs of depressie. Gesproke terapie, medisyne of hul kombinasie kan help.