Die meeste kantoorwerkers het sekere probleme met die muskuloskeletale stelsel, en alles as gevolg van 'n lang verblyf in een pos. Kenners beveel daagliks aan om minstens 'n halfuur aan hul liggaam te betaal om die spanning in die spiere te verlig en veranderinge in die gewrigte te voorkom, maar nie almal het elke keer nie. Ons het 'n paar nuttige strekoefeninge ingesamel wat u reg in die kantoor kan doen. Ons probeer!
Trek in tou
Uitstekende oefening vir opwarming, wat sal toelaat om van rugpyn ontslae te raak en die migraine te oorkom as gevolg van die verkeerde posisie van die werwels. Sit op die stoel en druk die voete so na as moontlik op die vloer. Die knieë moet reghoekig wees. Hande wat ons in die kasteel koppel, dan nie blus nie, draai die palms op. Ons strek die koppelaar hande op, jy moet voel hoe die ruggraat getrek word. Terselfdertyd is die kop nie oral geneig nie. In wese strek ons die scuff in die lug. Doen so 'n strek minstens een keer elke twee uur.
'N Sittende lewenstyl lei tot hul probleme
Foto: www.unspplash.com.
Kantel op stoelgang
Ook, glad geleë op die stoelgang. Ons regterhand is bo-aan, en die ander kant is op die regte heup. Ons maak die eerste kantel links. Vervolgens verander ons jou arms en maak die helling regs. Wanneer u hierdie oefening uitvoer, maak seker dat u nie u asem aanhou nie en nie vorentoe leun nie - u kan skade kry. Met die hulp van so 'n stuk werk ons die spiere van die pers uit en verwyder die spanning en verwyder ook die lading van die middellyf.
Gedraai
Die finale oefening vir die kantoor kan 'n draai wees. Dit is egter belangrik om te onthou dat dit met omsigtigheid gedoen moet word as u probleme ondervind met die ruggraat, soos uitsteeksels of breuk. Sit op die stoel sodat die rug so veel as moontlik is, die regterhand is aan die agterkant van die stoel of sit dit op die stoel agter die rug. Die linkerhand is op die regterheup. In hierdie posisie draai ons regs. Om die effek te verbeter, draai ons die linkerhand oor die bobeen. Herhaal na die ander kant. Na 'n paar dae sal jy sien dat rugpyn en laer rug jou in die werkplek begin versteur het, wat ons behaal het.