Yulia Goncharov is een van die mees brose en pragtige soliste van die Moskou Operetta-teater. Sy voer die hoofrolle in baie vertonings van die teater uit, voer toere van die skrywer se vertoning "Graleg", 'n loopbaan het tyd om te kombineer met die rol van sy vrou (die gade-aktrises - Maxim Katyrev, Moskovsk Operetta Solite) en Ma, Die dogter van Elizabeth, op 1 September, het die egpaar tot die eerste klas gelei. Terselfdertyd lyk Julia goed: vars, strenger, met 'n ideale figuur. Die aktrise sê die beroep help haar fisiese vorm: "Ek beweeg baie, dans, en ek kan tot twee kilogram vir die vertoning verloor."
Die woord "dieet" -aktrise is nie bekend nie, maar fisiese klasse is bekend: twee keer per week is Goncharov besig met 'n balletklas, in die somer en winterskaats. En by die huis maak die aktrise elke dag oefeninge op die pers, squats en swem altyd baie. "'N Vrou om perfek te lyk, dit is belangrik om 'n dun middel en 'n plat maag te hê," is seker Goncharov. Oor hoe om sulke resultate te behaal, sal Julia die lesers self vertel en wys.
Sker
Lê op die rug, hande langs die liggaam. Lig die bene ongeveer 30 cm van die vloer af. Moenie jou knieë buig nie, voer vlieënde kruisbewegings uit. Maak 10 Mach. Laer. Ontspan 3-5 sekondes. Hou jou voete op die gewig van die spiere van die pers. Hande lê kalm op die vloer, dra nie die gewig op hulle nie, anders is dit nie vir die resultate van die resultaat nie en die spiere van die pers sal nie werk nie. En so is 2 benaderings 10-15 keer.
Fiets
Lê op die rug, maak hande in die kasteel agter jou kop. Buig bene in die knieë, die lemme skeur effens van die vloer af. Reguit die linker voet, en probeer om die linker elmboog reg te kry. Verander dan die posisie van die hande en bene. Hierdie oefening moet dinamies gedoen word, maar elke maksimum kan vir 1-2 sekondes op die finale punt vasgestel word. Voete is beter om nie die hele vloer te verlaag nie. Maak 2 benaderings 10-15 keer.
Vou
Lig op die rug, druk die onderste rug op die vloer styf, hande langs die liggaam. Terselfdertyd lig die bene en die bokant van die liggaam op, soos in die foto. Gooi na die voetspore, die rug is 'n klein ronde. In die finale posisie, vertraag sekondes vir vyf, na, lê al die liggaam op die vloer. Hou vir 1-2 sekondes. Van die vloer af, verwerp nie energie nie en verhoog die liggaam met die spiere van die pers. Herhaal 8-10 keer.
Mahi voete
Lig op die rug, lig die bokant van die liggaam effens op en neem die elmboë aan. Verhoog afwisselend, dan regsbeen, asof jy vinnig gaan of dryf - een been op, die ander af. Knieë buig nie, die hakke op die vloer word nie weggelaat nie. Voer 'n oefening vir 1-2 minute uit, nie die voet op die vloer verlaag nie. Hou die been by die boonste punt vir 1-2 sekondes. Weereens moet Mahi slegs met spiere uitgevoer word, nie energie nie. Moenie met jou bene sweer nie, doen die oefening stadig, sodat jy die spiere beter voel.
Defleksie
Lê op die maag, hande langs die liggaam. Terselfdertyd draai en lig die bene van die vloer af. Gladde hande het langs die liggaam gestrek. Moenie jou hande op die vloer sit nie. Hou in hierdie posisie vir 'n paar sekondes, en keer dan terug na die beginposisie. Doen twee benaderings 5-10 keer. Doen die oefening stadig, moenie haastig wees nie!