Alhoewel periodieke aanvalle van stres moeilik is om te vermy, kan chroniese stres jou fisiese en emosionele gesondheid ernstig beïnvloed. Trouens, dit kan die risiko van state soos hartsiektes en depressie verhoog. Interessant genoeg kan sekere produkte en drankies stres neem. Hier is 18 stresprodukte en drankies wat by jou dieet gevoeg kan word:
Gelyke
Hierdie helder groen tee poeier is gewild onder gesondheidsliefhebbers, want dit is ryk aan L-Thean, 'n nie-tegnologie aminosuur, wat kragtige slaapsakke het. Die wedstryd is die beste bron van hierdie aminosuur as ander soorte groen tee, aangesien dit gemaak is van groen teeblare wat in die skaduwee gegroei het. Hierdie proses verhoog die inhoud van sekere verbindings, insluitende L-Thean. Studies sowel in mense en diere toon dat die wedstryd stres kan verminder as dit 'n redelik hoë L-Thean-inhoud en lae kafeïeninhoud het. Byvoorbeeld, tydens 'n 15-dae studie van 36 mense het elke dag 'n koekie geëet wat 4,5 gram wedstrydpoeier bevat. Hulle het aansienlik verminderde beduidende aktiwiteit van die stres van alfa-amilase speeksel in vergelyking met die placebo-groep ervaar.
Die wedstryd is gemaak van groen teeblare wat in die skaduwee gegroei het
Foto: UnsPrash.com.
Switserse Mangold
Switserse Mangold is 'n blaargroen groente, wat ryk is aan voedingstowwe om stres te hanteer. Slegs 1 koppie (175 gram) van die gekookte mangold bevat 36% van die aanbevole magnesiumkoers, wat 'n belangrike rol speel in die reaksie van jou liggaam in stres. Die lae vlak van hierdie mineraal word geassosieer met sulke toestande soos angs en paniekaanvalle. Daarbenewens kan chroniese stres uitlaat van magnesiumreserwes in jou liggaam, wat hierdie mineraal veral belangrik maak as jy in 'n toestand van stres is.
Sweet aartappel
Die gebruik van stewige ryk aan voedingstowwe van koolhidraatbronne, soos patats, kan help om die vlak van kortisolstreshormoon te verminder. Alhoewel die vlak van kortisol streng verstelbaar is, kan chroniese stres tot kortisol disfunksie lei, wat inflammasie, pyn en ander newe-effekte kan veroorsaak. 8-Weekstudie wat vroue met oorgewig of vetsug behels, het getoon dat diegene wat 'n dieet wat ryk is aan soliede, ryk voedingstowwe van koolhidrate, die vlak van kortisol in speeksel, aansienlik laer was as diegene wat die standaard Amerikaanse hoë-inhoud-dieet-verfynde koolhidrate nagekom het. Soet aartappels is 'n soliede produk wat 'n uitstekende keuse van koolhidrate is. Hulle is ryk aan voedingstowwe, wat belangrik is vir die reaksie op stres, soos vitamien C en kalium.
Kimchi.
Kimchi is 'n gefermenteerde plantaardige gereg, wat gewoonlik van Napa-kool en Dicon, variëteite van radyse, voorberei word. Gefermenteerde produkte, soos Kimchi, is ryk aan bruikbare bakterieë, genoem probiotika, en ryk aan vitamiene, minerale en antioksidante. Studies toon dat gefermenteerde produkte help om stres en angs te verminder. Byvoorbeeld, in 'n studie met die deelname van 710 jongmense, het diegene wat gefermenteerde produkte geëet het, minder simptome van sosiale angs ervaar. Baie ander studies toon dat aanvullings met probiotika en produkte wat ryk is aan probiotika, soos Kimchi, 'n voordelige uitwerking op geestesgesondheid het. Dit is waarskynlik as gevolg van hul interaksie met intestinale bakterieë wat jou bui direk beïnvloed.
Artisjoka
Artisjokke is 'n ongelooflike gekonsentreerde bron van vesel en veral ryk aan prebiotiese, tipe vesel wat nuttige bakterieë in die dunderm voed. Dierstudies toon dat voorsprekings, soos fruktoligosakkariede (FOS), wat in artisjokke gekonsentreer is, kan help om stresvlakke te verminder. Daarbenewens het een resensie getoon dat mense wat 5 of meer gram prebiotika per dag geëet het, die simptome van angs en depressie verbeter het, asook 'n hoë kwaliteit dieet wat ryk is in prebiotika, die risiko van stres kan verminder. Artisjokke is ook ryk aan kalium, magnesium en vitamiene C en K, wat nodig is vir 'n gesonde reaksie op stres.
Vleis Subprodukte
Vleis Subprodukte, insluitend die hart, lewer en nier van diere soos koeie en hoenders, is 'n uitstekende bron van groep B-vitamiene, veral B12, B6, riboflavin en foliensuur, wat nodig is vir stresbeheer. B byvoorbeeld, B Vitamiene B is nodig vir die produksie van neurotransmitters, soos dopamien en serotonien, wat help om die bui aan te pas. Byvoeging van groep vitamiene in of eet sulke produkte soos vleis substrate kan help om stres te verminder. Hersiening 18 Studies op volwassenes het getoon dat vitamien B-bymiddels stresvlakke verminder en die bui aansienlik verbeter. 'N Totaal van 1 sny (85 gram) van die beesvleis lewer meer as 50% van die daaglikse koers van vitamien B6 en foliensuur, meer as 200% van die daaglikse koers van riboflavin en meer as 20% van die daaglikse wisselkoers van vitamien B12.
Eiers
Eiers word dikwels natuurlike polivitamiene genoem as gevolg van hul indrukwekkende voedingstamestelling. Een stuk eiers is ryk aan vitamiene, minerale, aminosure en antioksidante wat nodig is vir 'n gesonde reaksie op stres. Een-stuk eiers is veral ryk aan cholien - voedingstof, wat in groot hoeveelhede slegs in sommige produkte vervat is. Daar is getoon dat Choline 'n belangrike rol in breingesondheid speel en kan teen stres beskerm. Diere studies toon dat cholien bymiddels kan help in reaksie op stres en bui te verbeter.
Mollusks
Mollusks, insluitende mossels en oesters, is ryk aan aminosure, soos taurien, wat vir sy potensiële eienskappe bestudeer is wat die bui verhoog. Taurien en ander aminosure is nodig vir die produksie van neurotransmitters, soos dopamien, wat nodig is om die stresreaksie te reguleer. Trouens, studies toon dat Taurine 'n antidepressante effek kan hê. Mollusks is ook ryk aan vitamien B12, sink, koper, mangaan en selenium wat kan help om bui te verbeter. Die studie gedoen met die deelname van 2089 volwassenes van die Japannese wat die laagste verbruik van sink, koper en mangaan met die simptome van depressie en angs verband hou.
Kersie poeier azerola.
Die Acerol Cherry is een van die mees gekonsentreerde bronne van vitamien C. Dit bevat 50-100% meer vitamien C as in sitrus, soos lemoene en suurlemoene. Vitamien C is betrokke by die reaksie op stres. Daarbenewens word 'n hoë vlak van vitamien C geassosieer met verhoogde bui en 'n afname in depressie en woede. Alhoewel die kersies van Acerol in 'n vars vorm verteer kan word, is dit baie bederfbaar. So word hulle meestal verkoop in die vorm van 'n poeier wat by voedsel en drankies gevoeg kan word.
Vet vis
Vetvisse, soos makreel, haring, salm en sardientjies, ongelooflik ryk aan omega-3 vette en vitamien D - voedingstowwe wat help om die vlak van stres te verminder en die bui te verbeter. Omega-3 is belangrik nie net vir die gesondheid van die brein en bui nie, maar kan ook jou liggaam help om stres te hanteer. Trouens, lae verbruik van omega-3 word geassosieer met verhoogde angs en depressie onder die bevolking van Westerse lande. Vitamien D speel ook 'n belangrike rol in die regulering van geestesgesondheid en stres. Lae vlakke word geassosieer met 'n verhoogde risiko van angs en depressie.
Pietersielie
Pietersielie is 'n voedsame gras wat ryk is aan antioksidante - verbindings wat onstabiele molekules neutraliseer, vrye radikale genoem en teen oksidatiewe stres beskerm. Oksidatiewe stres word geassosieer met baie siektes, insluitende geestesversteurings, soos depressie en angs. Studies toon dat 'n dieet wat ryk is aan antioksidante kan help om stres en angs te voorkom. Antioksidante kan ook help om inflammasie te verminder, wat dikwels mense met chroniese stres het. Pietersielie is veral ryk aan karoteninoïede, flavonoïede en essensiële olies wat kragtige antioksidante eienskappe het.
Bloubessie
Blueberry het 'n aantal gesondheidsvoordele, insluitende verbeterde bui. Hierdie bessies is ryk aan flavonoïede antioksidante, wat 'n kragtige anti-inflammatoriese en neuroprotektiewe effek het. Hulle kan help om inflammasie wat met stres geassosieer word, te verminder en die selskade te beskerm teen stres wat verband hou met stres. Daarbenewens het studies getoon dat die gebruik van produkte wat ryk is aan flavonoïede, soos 'n bloubessie, teen depressie kan beskerm en jou bui kan verbeter.
Hierdie bessies is ryk aan flavonoïede antioksidante, wat 'n kragtige anti-inflammatoriese en neuroprotektiewe effek het.
Foto: UnsPrash.com.
Knoffel
Knoffel is ryk aan swaelverbindings wat help om glutathione vlakke te verhoog. Hierdie antioksidant is deel van die eerste lyn van beskerming van jou liggaam van stres. Daarbenewens toon dierlike navorsing dat knoffel help om stres te beveg en die simptome van angs en depressie te verminder. Nietemin is addisionele navorsing nodig.
Sesame Pasta
Tahini is 'n ryk verspreiding van sesamsaad, wat 'n uitstekende bron van aminosuur l-tryptofaan is. L-tryptofaan is die voorganger van neurotransmitters wat bui, dopamien en serotonien reguleer. Voldoening aan hoë troopophan dieet kan help om bui te verbeter en die simptome van depressie en angs te fasiliteer. In 'n 4-dag studie met die deelname van 25 jongmense met 'n hoë inhoud van tryptofaan het gelei tot verbeterde bui, 'n afname in angs en 'n afname in depressie simptome in vergelyking met 'n lae-inhoud dieet van hierdie aminosuur.
Sonneblomsaad
Sonneblomsaad is 'n ryk bron van vitamien E. Hierdie vetoplosbare vitamien dien as 'n kragtige antioksidant en is nodig vir geestesgesondheid. Lae verbruik van hierdie voedingstof word geassosieer met 'n verandering in bui en depressie. Sonneblomsaad is ook ryk aan ander voedingstowwe wat stres verminder, insluitende magnesium, mangaan, selenium, sink, groep B en koper vitamiene.
Broccoli
Kruisige groente, soos broccoli, is bekend vir hul gesondheidsvoordeel. Die dieet wat ryk is aan die verplettering van groente kan die risiko van sekere soorte kanker, hartsiektes en geestesversteurings, soos depressie, verminder. Cruscle-groente, soos broccoli, is een van die mees gekonsentreerde bronne van sommige voedingstowwe, insluitende magnesium, vitamien C en foliensuur, wat, soos bewys, sukkel met depressiewe simptome. Broccoli is ook ryk aan Sulforafan - swaelverbinding, wat neuroprotektiewe eienskappe het en kan gerusstel en antidepressiewe effek. Daarbenewens bevat 1 koppie (184 gram) van die gekookte broccoli meer as 20% van die daaglikse koers van vitamien B6, waarvan die hoër verbruik verband hou met 'n laer risiko van angs en depressie by vroue.
Moer.
Nut is ryk aan vitamiene en minerale wat met stres veg, insluitend magnesium, kalium, vitamiene van B, sink, selenium, mangaan en koper. Hierdie heerlike bone is ook ryk aan L-tryptofaan, wat vir jou liggaam nodig is om neurotransmitters te ontwikkel wat bui is. Studies het getoon dat 'n dieet wat ryk is aan groenteproteïene, soos neute, kan help om breingesondheid te verbeter en geestelike prestasie te verbeter. In 'n studie wat meer as 9000 mense betref, het diegene wat 'n mediterreense dieet wat ryk is aan groenteprodukte, soos peulgewasse, 'n beter bui en minder spanning ervaar as diegene wat 'n tipiese Westerse dieet in verwerkte produkte gevolg het.
Kamille tee
Kamille is 'n medisinale plant, wat van antieke tye as 'n natuurlike manier gebruik is om stres te verwyder. Daar is getoon dat sy tee en uittreksel bydra tot 'n kalm slaap en die simptome van angs en depressie verminder. 8-Weekstudie Met die deelname van 45 mense met kommerwekkend het getoon dat die ontvangs van 1,5 gram kamille uittreksel die vlak van kortisol in speeksel verminder en die simptome van angs verbeter.