Baie mense voel op 'n stadium moegheid of emissiwiteit gedurende die dag. Gebrek aan energie kan jou daaglikse aktiwiteite beïnvloed en jou produktiwiteit verminder. Dit is moontlik, dit is nie verbasend dat die tipe en hoeveelheid kos wat jy eet 'n belangrike rol speel in die bepaling van die vlak van jou energie gedurende die dag nie. Ten spyte van die feit dat alle produkte jou energie gee, bevat sommige produkte voedingstowwe wat jou energievlak kan help verhoog en jou waaksaamheid en konsentrasie gedurende die dag in stand hou. Hier is 'n lys van 27 produkte wat bewys is om energievlakke te verhoog:
Piesangs . Piesangs is 'n uitstekende bron van komplekse koolhidrate, kalium en vitamien B6, wat kan help om jou energievlak te verhoog.
Piesangs is 'n uitstekende bron van komplekse koolhidrate, kalium en vitamien B6
Foto: UnsPrash.com.
Vet vis . Vetvisse, soos salm en tuna, is 'n goeie bron van proteïen, vetsure en vitamiene van Groep B, wat dit 'n uitstekende produk maak vir insluiting in sy dieet. Die gedeelte van salm of tuna verskaf die aanbevole daaglikse hoeveelheid omega-3-vetsure en vitamien B12. Omega-3-vetsure verminder inflammasie, wat gereelde oorsaak van moegheid is. Trouens, sommige studies het getoon dat die ontvangs van omega-3 bymiddels moegheid kan verminder, veral in kankerpasiënte en herstel van kanker. Daarbenewens produseer vitamien B12 saam met foliensuur eritrosiete en help die klier om beter in die liggaam te werk.
Bruin figuur . In vergelyking met wit rys, is dit minder verwerk en behou 'n groot voedingswaarde in die vorm van vesel, vitamiene en minerale. Die helfte van die glas (50 gr) bruin rys bevat 2 gg vesel en bied die meeste van die aanbevole daaglikse koers van mangaan - minerale, wat help om ensieme te kleef wat koolhidrate en proteïene vir energieproduksie kleef. Daarbenewens, as gevolg van die inhoud van die vesel, het bruin rys 'n lae glukemiese indeks. Daarom kan dit help om bloedsuikervlakke te reguleer en gedurende die dag 'n stabiele energievlak te handhaaf.
Sweet aartappel . Die gedeelte van die soet aartappel op 1 koppie (100 g) kan tot 25 gram komplekse koolhidrate bevat, 3.1 gram vesel, 25% van mangaan RSNP en 'n kolossale 564% RSNP Vitamien A. Dankie aan die vesel van soet aartappels en Die komplekse koolhidraatinhoud, jou liggaam stadig grawe hulle wat 'n stabiele energievoorsiening bied.
Koffie . Dit is ryk aan kafeïen, wat vinnig van bloedvloei na die brein kan beweeg en die aktiwiteit van adenosien-neurotransmitter onderdruk, wat die sentrale senuweestelsel kalmeer. As gevolg hiervan, die produksie van adrenalien - hormoon, stimulerende liggaam en brein toeneem. Ten spyte van die feit dat koffie slegs twee kalorieë op 'n koppie bevat, kan die stimulerende aksie jou 'n waaksaamheid en gekonsentreer laat voel.
Eiers . Hulle is ryk aan proteïen wat u 'n permanente bron van energie kan gee. Daarbenewens is leucine die mees algemene aminosuur in die eiers en, soos bekend, stimuleer die energieproduksie op verskeie maniere. Leucine kan selle help om meer bloedsuiker te absorbeer, energieproduksie in selle te stimuleer en vetkloof vir energieproduksie te verhoog. Eggs is ook ryk aan vitamien V. Hierdie vitamien help ensieme hul rol in die proses van splitsing van voedsel vir energie.
Appels . Appels is een van die gewildste vrugte in die wêreld, hulle is 'n goeie bron van koolhidrate en vesel. Die mediumgrootte appel (100 g) bevat ongeveer 14 g koolhidrate, 10 g suiker en tot 2,1 g vesel. Danksy die ryk inhoud van natuurlike suikers en vesel kan appels stadig en langtermyn-energie-vrystelling bied. Daarbenewens is daar baie antioksidante in appels. Studies het getoon dat antioksidante die vertering van koolhidrate kan vertraag, sodat hulle energie vir 'n langer tydperk uitstoot. Dit word aanbeveel om appels heeltemal te eet om uit die vesel in hul skil te onttrek.
As gevolg van die ryk inhoud van natuurlike suikers en vesel kan appels stadig en langdurige energie vrylating verskaf
Foto: UnsPrash.com.
Water . Water is nodig vir die lewe. Dit neem deel aan baie sellulêre funksies, insluitende energieproduksie. Onvoldoende hoeveelheid water kan lei tot dehidrasie, wat die funksie van die liggaam kan vertraag, waardeur jy lusteloosheid en moegheid sal voel. Drinkwater kan jou 'n energie aanklag gee en help om 'n gevoel van moegheid te beveg.
Hier is die ander 19 produkte wat sal help om moegheid te oorkom: donker sjokolade, mate tee, goji bessies, film, hawermeel, jogurt, hummus, bone edamam, konvensionele boontjies, avokado, oranje, aarbei, groen tee, neute, springmielies, velgroente , Beet, sade - van sesame na vlas.