Wenn es um Sport und Leichtathletik geht, ist die Verletzung eine unangenehme Komponente des Spiels. Glücklicherweise können bestimmte Produkte und Ergänzungen dazu beitragen, die von Ihrem Körper erforderliche Zeit zu reduzieren, um nach der Sportverletzung wiederherzustellen. Dieser Artikel listet 14 Produkte und Additive auf, die Ihrer Ernährung hinzugefügt werden sollten, um sich schnell von der Verletzung zu erholen:
Eiweißreiche Lebensmittel
Protein ist ein wichtiges Baumaterial für viele Gewebe Ihres Körpers, einschließlich der Muskeln. Nach der Sportverletzung stellt sich der verletzte Teil des Körpers oft als immobilisiert. Dies führt in der Regel zu einer Abnahme der Ausdauer- und Muskelmasse. Die Erlangung einer ausreichenden Proteinmenge kann jedoch dazu beitragen, diesen Verlust zu minimieren. Darüber hinaus kann eine proteinreiche Ernährung dazu beitragen, zu viel Entzündungen zu verhindern und Ihre Erholung zu beschleunigen. Darüber hinaus wird ein kleiner Anstieg des Proteinverbrauchs, nachdem Sie den verletzten Teil des Körpers erneut trainieren, helfen Ihnen, die verlorenen Muskeln wiederherzustellen. Gehen Sie aus all diesen Gründen, um in Ihren täglichen Menüprodukten, wie Fleisch, Fisch, Vogel, Tofu, Bohnen, Erbsen, Nüsse oder Samen, aufzunehmen.
Protein ist ein wichtiges Baumaterial für viele Gewebe Ihres Körpers, einschließlich der Muskeln.
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Lebensmittel reich an Faser
Nach der Verletzung verlangsamt sich die Mobilität des beschädigten Teils des Körpers. Damit es nicht zum Erscheinungsbild von unerwünschtem Fett im Körper führt, ist es wichtig, etwas weniger zu essen. Eine Möglichkeit, den Verbrauch von Kalorien zu verringern, besteht darin, mit einer in Ballaststoffe reichhaltigen Diät zu bleiben. Dies wird zusammen mit der Verwendung der oben genannten Produkte, die reich an Protein reich sind, weniger, ohne Hunger zu essen. Produkte reich an Faser, wie Früchten, Gemüse, Hülsenfrüchten und Vollkorn, helfen schnell, zu befriedigen. Als zusätzlicher Bonus enthalten die in der Faser reichhaltigen Produkte in der Regel viele andere Nährstoffe, die für Ihre Erholung benötigt, einschließlich Vitamin C, Magnesium und Zink. Beachten Sie jedoch, dass eine zu strikte Kalorieneinschränkung die Heilung der Wunden verlangsamen kann und zum Verlust der Muskelmasse beiträgt, was die Erholung negativ beeinflusst. Daher sollten Menschen, die versucht haben, übergewichtige Verletzungen zurückzusetzen wollten, um ihre Gewichtsreduzierungsbemühungen zu verschieben. Fokus konzentrieren Sie sich stattdessen auf das Aufrechterhalten des Körpergewichts bis zur vollständigen Erholung.
Früchte und Gemüse reich an Vitamin C
Vitamin C hilft Ihrem Körper, Kollagen zu produzieren, was dazu beiträgt, die Integrität Ihrer Knochen, Muskeln, Leder und Sehnen aufrechtzuerhalten. So ist die Erlangung einer ausreichenden Menge Vitamin C von seiner Ernährung eine großartige Möglichkeit, den Körper, um den Körper nach der Verletzung wieder herzustellen. Darüber hinaus verfügt Vitamin C mit antioxidativen und entzündungshemmenden Eigenschaften, die dazu beitragen können, Ihre Erholung zu beschleunigen, um ein übermäßiges Entzündungsniveau zu verhindern. Glücklicherweise ist Vitamin C eines der einfachsten Vitamine, die von Lebensmitteln erhalten werden können. Produkte, in denen es am meisten zitrus-, roten und gelben süßen Pfeffer, dunklen Grünen, Kiwi, Brokkoli, Beeren, Tomaten, Mango und Papaya umfasst. Es ist derzeit unklar, ob Additive denjenigen Vorteile bringen, die bereits eine ausreichende Menge Vitamin C von ihrer Ernährung erhalten. Eine kleine Anzahl von Menschen, die nicht in Vitamin C reich verbrauchen können, können jedoch die Möglichkeit, Lebensmittelzusatzstoffe einzunehmen.
Omega-3-Fettsäuren
Nach der Verletzung ist die erste Heilungsphase immer mit Entzündungen verbunden. Diese entzündliche Antwort ist nützlich und notwendig für die ordnungsgemäße Heilung. Wenn diese Entzündung jedoch zu stark zu stark bleibt, kann es Ihre Erholung verlangsamen. Eine Möglichkeit, die Verlangsamung der Erholung aufgrund übermäßiger Entzündungen zu verhindern, besteht darin, ausreichend Omega-3-Fette zu essen. Diese Fette, die in Produkten wie Fisch, Algen, Walnüssen, Flachssamen und Chiasamen enthalten sind, haben entzündungshemmende Eigenschaften. Sie können auch übermäßige oder lange Entzündungen verhindern und die Menge an Omega-6-Fetten einschränken, die normalerweise in Mais, Kanal-, Baumwoll-, Sojabohnen- und Sonnenblumenölen enthalten sind. Es ist bekannt, dass der Verbrauch von zu viel Omega-6-Fetten zu Entzündungen trägt, insbesondere wenn der Verbrauch von Omega-3-Fetten ebenfalls gering ist. Darüber hinaus wird in einigen Studien berichtet, dass Omega-3-Ergänzungen dazu beitragen können, die Herstellung von Muskelprotein zu erhöhen, den Muskelverlust während der Immobilisierung zu reduzieren und nach einer Gehirnverzussigkeit zur Wiederherstellung beizutragen. Der hohe Verbrauch von Omega-3-Fetten aus den Additiven kann jedoch die Fähigkeit Ihres Körpers verringern, die Muskelmasse wiederherzustellen, nachdem Sie zum Training zurückkehren. Daher ist es möglich, den Verbrauch von Omega-3 von Produkten und nicht aus Additiven besser zu erhöhen.
Zink reiche Lebensmittel
Zink ist ein Bestandteil vieler Enzyme und Proteine, einschließlich derjenigen, die für die Wundheilung, Wiederherstellung und Wachstum von Geweben nötig sind. In der Tat zeigen Studien, dass eine unzureichende Zinkmenge von Ihrer Ernährung die Wundheilung verlangsamen kann. Folglich kann der Einsatz von Zink-reichhaltigen Lebensmitteln wie Fleisch, Fisch, Mollusken, Hülsenfrüchte, Samen, Nüssen und Vollkorn, dabei helfen, sich nach Verletzungen effektiver zu erholen. Einige Leute können eine Versuchung haben, Nahrungsergänzungsmittel mit Zink einfach zu ergreifen, um die Einhaltung ihrer Empfehlungen zu gewährleisten. Aber Zink konkurriert mit Kupfer zur Absorption, sodass der Empfang von hohen Zinkdosen von Zink aus Zusatzstoffen die Wahrscheinlichkeit eines Kupfermangel erhöhen kann. Wenn Ihr Zink-Niveau im Allgemeinen gut ist, werden zusätzliche Zink-Additive von Additiven wahrscheinlich nicht die Wundheilung beschleunigen.
Lebensmittel reich an Vitamin D und Calcium
Calcium ist ein wichtiger Bestandteil von Knochen und Zähnen. Es beteiligt sich auch an der Kontraktion der Muskeln und der Übertragung von Nervensignalen. Deshalb ist es wichtig, immer genug Kalzium zu bekommen - nicht nur, wenn Sie nach Verletzung wiederherstellen. Calcium-reichhaltige Lebensmittel umfassen Milchprodukte, grüne Grünen, Sardinen, Brokkoli, Bumia, Mandeln, Algen und angereichert mit Calcium-Tofu und Gemüle-Milch. Vitamin D führt auch nicht weniger wichtige Funktion aus, da es dem Körper hilft, Kalzium aufzunehmen, das in den von Ihnen gegessenen Produkten enthalten ist. Zusammen mit Calcium spielt er eine wichtige Rolle bei der Erholung nach Knochenverletzung. Darüber hinaus kann die Erlangung einer ausreichenden Menge Vitamin D die Chancen der guten Erholung nach der Operation erhöhen. Beispielsweise haben Studien gezeigt, dass ein guter Status von Vitamin D die Wiederherstellung von Kräften nach dem Betrieb auf einem vorderen kreuzförmigen Bündel verbessern kann. Nur wenige Produkte enthalten natürlich Vitamin D, aber Ihr Körper kann Vitamin D unter dem Einfluss der Sonne erzeugen. Diejenigen, die im nördlichen Klima wohnen oder eine begrenzte Anzahl an Außenzeiten durchführen, müssen Additive erforderlich sein, um eine ausreichende Menge Vitamin D zu erhalten.
Nur wenige Produkte enthalten natürlich Vitamin D, aber Ihr Körper kann Vitamin D unter dem Einfluss der Sonne produzieren
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Kreatin
Kreatin ist eine Substanz, die natürlich in Fleisch, Vogel und Fisch enthalten ist. Es hilft Ihrem Körper, Energie zu erzeugen, während Gewichte oder Hochintensitätsübungen anheben. Der menschliche Körper kann es auch in der Menge von etwa 1 Gramm pro Tag produzieren. Kreatin ist zu einem beliebten Additiv geworden, der häufig verwendet wird, um die Muskelmasse zu erhöhen und die Ergebnisse in verschiedenen Sportarten zu verbessern. Interessanterweise kann sie auch helfen, sich von Verletzungen zu erholen. Eine Studie zeigte, dass Kreatinadditive den Set der Muskelmasse und der Kraft, die während einer zweiwöchigen Immobilisierungszeit verloren, mehr als Placebo erhöht. Eine andere Studie zeigte, dass Menschen, die Kreatin in der wöchentlichen Immobilisierungszeit weniger Muskeln an der Spitze des Körpers hatten, als diejenigen, die Placebo erhielten. Nicht alle Studien haben diese Ergebnisse gezeigt. In beiden Studien, die positive Ergebnisse zeigen, wurde das Kreatin-Additiv jeden Tag in vier Dosen von fünf Gramm eingeführt. Es ist wichtig zu beachten, dass derzeit keinen Konsens über Kreatin und Erholung nach Sportverletzungen gibt. Trotzdem enthüllte die Studie heute keine negativen Effekte. Kreatin bleibt eines der am studierenden und sicheren Zusatzstoffe, sodass es möglich ist, es auszuprobieren.
Glucosamin
Glucosamin ist eine natürliche Substanz, die in den flüssigen umgebenden Gelenken enthalten ist. Er beteiligt sich an der Schaffung von Sehnen, Bändern und Knorpel. Ihr Körper produziert natürlich Glucosamin, aber Sie können sein Niveau auch mit Zusatzstoffen erhöhen. Ergänzungen werden normalerweise entweder von Mollusk-Muscheln oder fermentierter Mais hergestellt. Studien über Menschen mit Arthritis zeigen, dass Glucosamin nützlich sein kann, um Gelenkschmerzen zu reduzieren. Darüber hinaus zeigen die Erforschung gesunder Menschen, dass das Hinzufügen von 1-3 g Glucosamin pro Tag dazu beitragen kann, die Verschlechterung des Zustands der Gelenke zu verringern. Eine jüngste Studie an Tieren zeigte auch, dass die tägliche Einnahme von Glucosamin nach einem Bruch die Reformation von Knochen beschleunigen kann. Basierend auf diesen Schlussfolgerungen nehmen einige Menschen Glucosaminzusatzstoffe, um den Schmerz nach den Verletzungen von Gelenken und Knochen zu reduzieren oder die Erholung nach Frakturen zu beschleunigen. Es ist jedoch zusätzliche Forschungen erforderlich, bevor Sie überzeugende Schlussfolgerungen treffen können. Es ist erwähnenswert, dass Glucosamin-Additive für Menschen gefährlich sein können, die an Allergien oder Weichtieren oder Jod, schwangeren Frauen und Menschen mit Diabetes, hohem Cholesterin, Asthma oder hohem Blutdruck leiden.
Andere Produkte, die in Verletzungen nützlich sind
Neben der Erlangung einer ausreichenden Menge an Calcium und Vitamin d kann ein guter Verbrauch der folgenden Nährstoffe zu einer schnelleren Erholung beitragen, nachdem Sie Knochenfrakturen erregen können:
Magnesium: Erhöht die Festigkeit und Elastizität der Knochen. Es ist in Mandeln, Cashews, Erdnüssen, Kartoffelschalen, brauner Reis, Bohnen, Schwarzäuglinge, Linsen und Milch enthalten.
Silizium: Spielt eine wichtige Rolle in den frühen Stadien der Knochenbildung. Die besten Quellen sind ganz Getreide und Getreide, Karotten und Podcol.
Vitamine K1 und K2: Senden Sie Calcium an die Knochen und verbessern Sie die Knochenstärke. Die besten Quellen umfassen Blattgrün, Brüsselkohl, Pflaumen, Sauerkohl, Natto, Miso, Offale, Eigelb und Milchprodukte aus Kühen von Kräutermast.
BOR: Fördert die Gesundheit von Knochen aufgrund einer Erhöhung des Haltens von Kalzium und Magnesium und verstärken die Wirkung von Vitamin D. Prunes - die beste Ernährungsquelle.
Inosit: Hilft, Calciumsaugen in den Knochen zu verbessern. In Melone, Grapefruit, Orangen und Pflaumen enthalten.
Arginin: Diese Aminosäure ist für die Herstellung von Stickoxid erforderlich, die Verbindungen, die zur Heilung von Frakturen benötigt werden. Die besten Quellen umfassen Fleisch, Milchprodukte, Vögel, Meeresfrüchte, Nüsse und Haferflocken.