1. Springe auf das Seil
Ich habe bereits geschrieben, dass das Springen am Seil sehr notwendig ist. Solide Vorteile - brennt ein paar Kalorien, stärkt das Herz-Kreislauf-System, stärkt die Beine und den Arsch.
Springen Sie gut? Versuchen Sie schneller, länger oder andere Arten von Sprüngen. In der Halle zu sein, kann ich für immer sehen, wie die örtlichen Boxer auf das Seil springen, was sie einfach nicht rauskommen. Ich möchte, dass ich so schöne Sprünge lerne.
Wenn Sie 10 Minuten ohne Pause springen können, dann sind Sie ein Stern. 20 Minuten? Du bist Gott!
2. Kardiotrans
Ich wiederhole, das Fett wird verbrannt, die Muskeln kommen in den Ton, die Stimmung steigt jeden Tag an.
3. Run
Ich bin ein abwechselndes Joggen mit Beschleunigung - das brennt das Fett erheblich und ergibt die Muskeln der Beine und Priester.
4. Treppenhaus
Willst du wirklich einen idealen Arsch? Verwenden Sie die Treppe. Sie müssen es mit Ihrer täglichen Angewohnheit tun.
5. Krafttraining
Ihre gezackten Muskeln sollten funktionieren!
6. Halten Sie die Bar
30 Sekunden, Minute, zwei, fünf. Fühlen Sie sich im Bauch und in den Priestern verbrennen?
7. Auf einem Bein gefangengenommen
Ich schlage modifizierte Waffen vor. Denken Sie daran, in der Schule auf körperlicher Ausbildung? Wie viele Male musste auf 5-ka fertig sein?
8. Capture Plie.
Steh gerade. Füße Bei ein wenig breiteren Schultern, Socken werden eingesetzt. Aufgrund dieses Layouts der Beine sind das Gesäß gut geladen.
9. Gezackte Brücke.
Bestätigen Sie nicht, dass es 7 Jahre Übungen trainiert))) Ich habe es mit Hanteln gemacht. Aber es war diese Übungen und Mahi hat mir geholfen, den Arsch zu machen, was niemals war. Auf dem Boden liegend, biegen Sie die Knie und erhöhen Sie das Becken.
10. fickt
Oh mein Gott! Was für eine großartige Übung ist diese Lunge. Beste Übung für Hüften und Gesäß. Ich mache oft Angriffe nach Hocke, mit einem leeren Hals oder auf den Pyaterochka. 10 der Tiefen für jedes Bein, dann sofort ein tiefes Reinen. Ein ausgezeichnetes Wohlbefinden nach :)
11. fickt an den Parteien
Eine der besten Übungen für die Oberschenkel. Klar, wie geht es dir?
12. Springen
Sehr gute Übung. Ich tue es. Gerade getrocknet und springen. Wiederholen Sie mehrmals 15 Minuten in Folge.
13. Verzögerung in der Notiz
Wenn Sie einen Kritiker oder einen Kern machen, versuchen Sie, sich 30 Sekunden lang am unteren Punkt zu verzögern, um zu verbrennen. Machen Sie es sinnvoll und zählen Sie nicht 30 Sekunden, legen Sie den Timer besser auf und versuchen Sie, nicht an die Zeit nachzudenken.
14. Dehnung
Dehnen nach dem Training ist sehr wichtig. Nach der Macht müssen Sie die Muskeln der Beine und das Gesäß ziehen. Wenn Sie den perfekten Arsch wünschen, finden Sie eine gute Schule oder einen Lehrer in Pilates oder Yoga.
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