Ist es immer Fitness gut für die Gesundheit? Pros sind offensichtlich: Fitness ermöglicht es Ihnen, die Muskeln und das Herz-Kreislauf-System zu stärken. Sport passt, behalten Sie unser Gewicht in der Norm und vermeiden dabei gefährliche Krankheiten. Es lohnt sich jedoch, die Technik der Durchführung von Übungen zu verletzen oder den geringsten Fehler- und Fitnessklassen bereits von der Verletzungsgefahr zu ermöglichen. Hier sind 10 Tipps, die dazu beitragen, Schäden an der Ausbildung zu vermeiden.
1. Bevor Sie das Training warm werden
Fahren Sie niemals ohne vorläufige Training fort. Um die Muskeln zu erhitzen und ein Bündel elastischer zu machen, reicht es aus, mehrere Stretching-Übungen auszuführen und die Kühlung nicht zu vernachlässigen. Die Hauptsache, nicht faul - das Standard-Training dauert nicht mehr als 10-15 Minuten, aber gleichzeitig verringert sich mehrmals das Verletzungsrisiko.
2. Wählen Sie die richtigen Schuhe aus
Überraschenderweise gibt es noch "Athleten", die die offensichtliche Regel wiederholen müssen: In Hausschuhe in das Fitnessstudio kommen, ist strengstens verboten. Es sollte von Schuhen mit rutschiger Sohle aufgegeben werden - es gibt nichts Schlimmeres, als mit einer Hantel in der Hand zu rutschen und zu fallen. Wählen Sie komfortable, "atmungsaktive" Sneakers, in denen Sie sich wohl fühlen werden. Und vergessen Sie nicht mit sauberen austauschbaren Schuhen - also unterstützen Sie nicht nur die Sauberkeit in der Halle, sondern sichern sich auch von einem zufälligen Fall.
Vergessen Sie nicht das Training und starten Sie den Unterricht mit Kardiose
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3. Setzen Sie das Training beiseite, wenn Sie sich schlecht fühlen
Tun Sie niemals Sport, wenn Sie krank sind, waren wir überwältigt oder nur mit diesen Beinen aufgestanden - in diesem Fall steigt die Wahrscheinlichkeit der Verletzung stark an. In einem geschwächten Zustand ist es schwierig, auch Ihr übliches Gewicht zu ergreifen. Die Muskeln sind geschwächt, und die Last fällt auf die Bindegewebestrukturen, die mit Schäden an den Gelenken und Bändern fällt.
4. Beobachten Sie die Übungstechnik
Die Technik der Übung sollte sein, wenn nicht ideal, dann in der Nähe des Ideals. Versuche, Gewichte durch Wichern zu erhöhen, die falsche Position des Körpers und anderer "Tricks", erlauben Sie sicherlich, ein größeres Gewicht zu erhöhen. Aber täuschen Sie sich nicht selbst: Verletzung der Trainingstechnik ist der kürzeste Weg zur Verletzung. Bitten Sie den Trainer, Ihnen die richtige Übung zu demonstrieren oder sich zumindest die Videos auf YouTube anzusehen, bevor Sie mit der Fitness beginnen.
5. Fit rechts
Die körperliche Anstrengung erfordern viel Energie, also 1-2 Stunden vor dem Training, bevor Sie essen müssen. Andernfalls werden Glykogenreserven schnell erschöpft, Sie erleben schnell Schwäche und können verletzt werden. Die Ernährung sollte Vitamine und eine ausreichende Menge an Protein umfassen - nicht nur Muskeln sind daraus gebaut, sondern auch andere Strukturen des Muskulosketalsystems. Was sie stärker sind, desto niedriger ist das Verletzungsrisiko.
6. Wasser trinken
Unter den Anfängersportlern verteilt sich der Mythos, der im Trainingsprozess unmöglich ist, Wasser zu trinken. Es ist nicht wahr. Die Verwendung ausreichender Flüssigkeit hilft, die Dehydratisierung zu vermeiden, die von Schwindel begleitet wird, und infolgedessen Verletzungen (insbesondere wenn Sie in diesem Moment ein Para-Dreifach von zehn Eisenkilogramm haben).
Verwenden Sie Sweatshirts und Gürtel
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7. Bitten Sie den Trainer, Sie zu zwingen
Einige Übungen erfordern Schaden. Zum Beispiel die Bankpresse der Brust liegend. Durch das Ausüben einer Übung, um Erschöpfung auszuführen und seine eigene Kraft zu überschätzen, schwächen Sie sich so sehr, dass Sie nicht unabhängig von der Stange verlassen können. An diesem Punkt sollten Sie anfangen, dass das Projektil nicht auf Ihre Brust oder Magen fällt.
8. Verwenden Sie Schwellungen und Gürtel
Jeder hat "schwache Punkte": Jemand hat ein Knie, jemand hat Ray-Tailed-Gelenke. Einige Athleten können aufgrund einer Erhöhung des intraabdominalen Drucks Hernien bilden. Bei der Arbeit mit hohen Waagen sollten spezielle elastische Bandagen an Gelenken oder Gewichtheben-Riemen verwendet werden - sie unterstützen Bindegewebestrukturen, die sie vor Pausen schützen.
9. Nehmen Sie nicht mehr Gewicht, als Sie erheben können
Das Fitnessstudio kommt nicht, um den "Nachbarn" auf dem Simulator mit seinen Supermächten überraschen. Wenn Sie für sich selbst tun und nicht an der Konkurrenz teilnehmen, ist es nicht notwendig, etwas anderes zu beweisen. Es gibt nichts Beschämendes, in dem jemand ein größeres Gewicht erheben kann als Sie. Gewicht allmählich aufbauen und nicht darüber nachdenken, was sie über Sie denken.
10. Stoppen Sie das Training, wenn Unbehagen und Schmerz erscheinen
Selbst geringe Schmerzen in der Gelenk- oder Wirbelsäule, der Muskel- oder Bündel sollte ein Grund für die unmittelbare Einstellung des Trainings sein. Sie müssen nicht in Erwartung sitzen, bis der Schmerz passiert, um das Training fortzusetzen. Heilige Gefühle entstanden - heute ist der Beruf für Sie fertiggestellt. Es gibt nichts Schreckliches, um ein Training zu überspringen. Persistenz (in diesem Fall - Hockelness) zeigen und weiterhin Schmerzen in einem Versuch tätigen, um den Endansatz oder den Wiederholungen mitzubringen, werden Sie Schäden verschlimmern. Es ist wahrscheinlich, dass die Verletzung am Ende Sie vom Trainingsprozess für einen Monat auswählen wird.
Wenn der Schaden nicht vermieden werden konnte, müssen Sie den orthopädischen Arzt sofort sehen: Einige Verletzungen sind viel ernster, als es auf den ersten Blick erscheint.