Klarer Plan. Während des Unterkochens für Prüfungen müssen Sie einen klaren Aktionsplan haben. Spezialisten empfehlen 50 Minuten, 10 - Entspannung. Sehr gut während einer Pause nicht nur, um nicht nur zu sitzen
Die Regel von drei "nicht". Nicht-Werkzeug, nicht überladen, nicht nootrope Medikamente verwenden (erhöhen Sie die Aktivität des Gehirns).
Vermeiden Sie negative Gedanken. Versuchen Sie nicht, darüber nachzudenken, was ein Fehler passieren kann. Auch wenn möglich, nicht vor der Prüfung mit Menschen, die in Panik lieben, nicht kommunizieren.
Lebe die Situation. Stellen Sie sich vor, wie Sie die Klasse eingeben, wie Sie sich Sorgen machen und Angst haben, wie Sie sich nicht an die richtige Antwort erinnern können. Und dann überleben Sie die gleiche Situation mit genau dem Gegenteil: Sie können leicht in das Publikum eingeben, die Aufgabe lesen und alle Antworten kennen.
Streuen. Es gibt einen sehr interessanten Weg, um vor der Prüfung in einen Sinn zu kommen - es ist sehr ängstlich von sich selbst, das heißt, das Schlimmste, was in der Prüfung und danach passieren kann. Diese Methode wird aufgerufen, die Situation in die Absurdität zu bringen. Und als Ergebnis versteht eine Person, dass nicht alles so unheimlich ist, wie es scheint. Essen. Da die Vorbereitung auf die Prüfungen viel Kraft dauert, müssen Sie Ihrer Ernährung folgen. Es sollte zufrieden sein und viele Vitamine enthalten.
Berät Fachmann
Natalia Grishin, k. M. N., Gastroenterologe:
"Prüfungen sind schwerwiegender Stress für den Körper. In dieser Zeit werden Vitamine und Mineralien aktiv aufgewendet. Bestimmte Hormone sind hervorgehoben - Cortisol, Adrenalin und Noradinin, und Frauen proleiten auch. Die Wirkung dieser Hormone führt dazu, dass der Körper mobilisiert wird, um in eine erhöhte Kampfbereitschaft zu kommen. In dieser Zeit ist es unmöglich, auf der Ernährung zu sitzen und zu hungern! Das Essen sollte voll und ausbalanciert sein: Magerfleisch, fettiger Fisch, Meeresfrüchte, Butter, Festkäse, Mandeln, Paprika, Brokkoli, Blumenkohl, Tomaten, Grüns. Johannisbeere, Erdbeeren und Erdbeeren sind nützlich - diese Beeren besitzen eine Anti-Stress-Aktion. Rohes Gemüse ist besser begrenzt, da die Verdauung von Rohvegetationsnahrung zusätzliche Anstrengungen vom Gastrointestinaltrakt erfordert. Meteorismus kann auftreten, blühen, Magenstörungen, bis zu Durchfall. Bereiten Sie Gemüse für ein Paar vor, backen Sie. Teilen Sie sich an Sports - Endorphine, die im Verlauf der Klassen ausstehen, den emotionalen Zustand ausgleichen, und zusätzlich erhält das Gehirn und die Muskeln Sauerstoff. Es ist sehr nützlich, Gehen zu spielen. Gehen Sie so weit wie möglich im Freien. Schwimmen und Wasserprozesse nehmen. Nun, entfernt den Stress der Dusche des Raums, der angenehmen Temperatur. Stehen Sie darunter, wie im Regen, und denken Sie an das Gut nach. Aber um eine kontrastierende Seelen während der Stresszeit zu nehmen, können sich nur ausgehärtet und zubereitet. "