5 Tragen Gewohnheiten von Natalia lesnikovskaya:
Ich nie sofort nach dem Aufwachen. Ich beginne den Morgen von einem Glas warmem Wasser, um den Körper zu beginnen. Es kann auch Wasser mit Zitrone und Teelöffel Honig sein. Und Frühstück gegen 30-40 Minuten.
Erinnern Sie sich an die Kombination von Produkten. Meine Mutter und Großmutter haben sich immer an die Regeln der gesunden Ernährung eingehalten, also habe ich mich seit der Kindheit erinnert, die mit von Produkten kombiniert werden kann, und was nicht ist. Zum Beispiel wird Milch nur mit Säurefrüchten kombiniert. Beste Beilagen - Salat, Spinat, Kohl, Spargel, Zucchini, Kürbis, Radieschen, Gurken. Die von unseren Herrinnen geliebten Kartoffeln sind jedoch ein schlechter Satelliten für Fleischgerichte. Es ist besser, es mit Grünen oder Gemüse zu dienen.
Wie kann man so viel wie möglich zu Fuß gehen. Das Gehen mit Kindern im Park ist eine ausgezeichnete Version von körperlicher Aktivität. Und wir leben im fünften Stock des Hauses ohne Aufzug. Tägliche Abfahrten und Aufzüge auf der Treppe ersetzen die Fitnesskampagne.
Ich versuche, immer meiner Haltung zu folgen. Wir erinnern uns oft, nur wenn wir ein schönes Kleid und Schuhe auf Fersen legen. Das schwierigste ist, der Haltung in diesen Momenten zu folgen, wenn Sie zum Beispiel den Haushalt tun. Ich lehrte mich, diese Momente auch in den einfachsten, inländischen Situationen zu verfolgen. Um die Haltung zu verbessern, können Sie eine einfache, aber spektakuläre Übung erstellen: Gehen Sie langsam mit Büchern auf Ihrem Kopf um den Raum herum. Hier ist eine weitere Übung von Konstantin Stanislavsky im Buch "Arbeit des Schauspielers auf sich"
Nicht 3 Stunden vor dem Schlafengehen und trinken viel Wasser. Ich lehrte mich und meine Söhne auf die Tatsache, dass Durst mit einfachem Wasser verdickt werden sollte, kein Gase.
Ich versuche nicht während der Mahlzeiten zu trinken und 20 Minuten vor und nicht früher als eine Stunde danach. Obwohl es Ernährungssysteme gibt, wo im Gegenteil jedes Stückes trinken muss. Ich persönlich probierte beide Optionen an mir und kam zu dem Schluss, dass es nicht für meinen Körper geeignet war, Nahrung zu trinken.
Und meine Hauptberatung: Gehören nicht ernsthaft in den "richtigen Zeitplan" im Leben. Weil am wichtigsten ist - das Freude von ihr zu bekommen!
Übung von Yoga "Hundemündung up". Es ist sehr nützlich für die Flexibilität der Wirbelsäule und zur Konzentration auf das Atmen. Es wird auch in Betracht gezogen, dass der Komplex von zwei Asan eine Hundmündung nach unten ist, und die Mündung des Hundes - ermöglicht es Ihnen, das Gefühl des Hungers loszuwerden.
Ausdehnung der Übung vom klassischen Ballett. Das Dehnen ist immer sehr schön und feminin, und es ist sehr nützlich, besonders wenn Sie ein Krafttraining verbracht haben. In diesem Fall müssen sie nach dem Werfen der Muskeln gestreckt werden. Die Maschine ersetzen kann eine beliebige Oberfläche sein, die zum Threnen geeignet ist.
Heute sehr beliebte Übung - Klassische Squat. Mit der maximalen Zuordnung des Beckens zurück. Dies ist der einfachste Weg zum schönen und elastischen Gesäß.
Einer der klassischen Asan in Yoga - Baumhaltung (Persohasana) . Es kann sowohl im Beruf als auch im Sinne durchgeführt werden. Als unabhängige Asana gilt es, das Gleichgewichtsgefühl zu verbessern, ihre Aufmerksamkeit zu konzentrieren und sogar die Verdauung zu verbessern.
Sie können die Bar überall herstellen. Beginnen Sie von der einfachsten Übung, mit Klassikern und dann komplizieren. Die beliebteste Option ist der Reservoir auf den Ellbogen. Planck ist universell, dass es mehrere Muskelgruppen auf einmal lädt und stärkt.