Es scheint, als er auf eine Höhe von 2,5 Tausend Metern stieg, für eine Person, die an den Sport teilgenommen wurde, nicht schwierig ist. Es ist schade, aber Sie sind falsch: eine detaillierte Anleitung zur Vorbereitung auf den Aufstieg vorbereitet, um ein Mindestmonats vor dem Abflugdatum an der Aufstiegsstelle zu beginnen.
Während Sie zu Hause sind
Gehen Sie zunächst zum Arzt - er schreibt Ihnen einen Kurs von Medikamenten, die sich an die Höhe der Höhe anpassen können. Sie müssen 4-6 verschiedene Pillen pro Tag trinken, aber nach Ihnen wird es einfacher sein als die anderen Teilnehmer der Gruppe. Fügen Sie in Ihrem Zeitplan Aerobic und Anaerobic Workouts ein. Laufen Sie zuerst durch die flache Ebene - das Stadion, die Laufbahn - es sollte keine plötzlichen Tropfen geben. Dann verbinden Sie das Training mit den Ladungswaffen-Gewichtsleitern an den Beinen, dann geladene Rucksack hinter dem Rücken. Für den Monat intensiver Klassen kann sich Ihr Körper auf die Last vorbereiten: Das Volumen der Lunge wird zunehmen, das Herz nimmt schnell an den Puls teil und verlangsamt es, Sie werden nicht ungewöhnliche Spannung satt.
Das Training wird helfen, sich auf das Klettern vorzubereiten
Foto: UNSPLASH.com.
Vor der Abfahrt
Folgen Sie ein paar Tage vor dem Aufzug dem perfekten Tag des Tages: Schlaf für 8-10 Stunden, gehen Sie 1-2 Stunden in der frischen Luft, trinken Sie 1,5-3 Liter Wasser pro Tag, essen Sie 5-6 Mal am Tag in kleine Portionen. Stellen Sie sicher, dass Sie die Turnschuhe und die Uniform ausprobieren, in denen Sie aufsteigen werden: Die Nähte der thermischen Leistung sollten nicht die Haut reiben, und die Sohle der Tracking-Turnschuhe sollte den Fuß vom Empfindungen der Oberfläche isolieren. Wenn Sie keine Erfahrung mit Aufstieg haben, bitten Sie andere Mitglieder der Gruppe, Ihnen zu helfen, eine Liste der notwendigen Dinge und Medikamente zu erstellen.
Während des Aufstiegs
Nachdem er an der Stelle angekommen ist, kaufen Sie zunächst Sauerstoffzylinder - sie benötigen Sie beim Klettern. Um die Intensität der Symptome in Südamerika zu reduzieren, kauen Touristen beispielsweise Coca-Blätter oder trinken Tee von dieser Störung. Während Sie steigen, können Sie ein leichtes Schwindel fühlen und das Gefühl, dass Sie Hammelfleisch sind. Wenn Sie an erkrankten, Kopfschmerzen beginnen, verlieren Sie die Koordination, dringend absteigen - Sie haben eine Bergkrankheit, die mit einem tödlichen Ergebnis enden kann.
Achten Sie auf die Symptome
Foto: UNSPLASH.com.
Haben Sie keine Angst vor dem Klettern - das ist unvergessliche Eindrücke, die für immer bei Ihnen bleiben werden. Die Hauptsache ist, das Unternehmen mit erfahrenen Menschen zu erhöhen und Ihrer Beachtung zu folgen. Alles wird gut gehen!