Um frische Waldluft zu atmen und für geliebte Musik während des monotonen Runs zu meditieren, werden diese Emotionen kein Fitnessstudio ersetzen. Das ist nur auf dem Weg zum Optik Ihrer Fantasie, den Sie viele Hindernisse warten können. Highlight-Punkte, auf die sich Athleten in der kalten Jahreszeit auf die Straße lenken lohnen.
Machen Sie nur trockene Kleidung
Sobald Ihre Schuhe oder Jacke nass nass sind, lösen sie sofort die Wärme aus. Die Kühlung des Körpers während der Klasse ist eine gerade Straße zur Muskelverletzung und Kälte. Um dieses Problem zu vermeiden, trainieren Sie in Jacken und Wicklungen aus wasserabweisenden Materialien oder imprägnieren sie mit einem spezialisierten Agenten - er kann im Schuhgeschäft gekauft werden. Gleiches gilt für Schuhe: Prüfen Sie, ob es keine Risse auf der Sohle und Socken gibt, die die Turnschuhe Gummiing sind, was die Beine vor Benetzen schützt. Nehmen Sie mit Ihnen, um ein austauschbares Paar Socken zu erarbeiten - kann in praktisch kommen.
Das Oberbekleidungsgewebe sollte wasserabweisend sein
Foto: UNSPLASH.com.
Steuern Sie die Straßentemperatur
Wenn die Thermometersäule unter -15 fällt, ist es auf der Straße verboten. Mit einem solchen Tropfen zwischen Körpertemperatur und Umgebung wird das Training nur aufgrund von Stress, der vom Körper erfahren ist, nur schädlich sein. Die optimale Temperatur zum Laufen und Durchführen anaerobe Übungen im Winter beträgt 0 bis -10 Grad. Auch die Windgeschwindigkeit lohnt: Mit starkem Wind können Sie das Gesicht oder die Kälte kalten. Wenn Sie sich immer noch daran gewöhnt sind, in der frischen Luft zu tun, wird eine hervorragende Alternative ein Home-Training mit einem offenen Fenster sein - es wird frisch im Raum sein, aber Sie werden nicht unangemessen unangemessener Gesundheit riskieren.
Vergessen Sie nicht die Atemtechnik
Während des Trainings ist es wichtig, ordnungsgemäß zu atmen: Inhalieren Sie durch die Nase, atmen Sie durch den Mund aus. Nach dem Atem werden Ihre Lungen offenbart und der Volumen erhöht - warme Luft rasiert die Gefäße und ermöglicht es Ihnen, die Zellen schnell mit Sauerstoff zu sättigen. Wenn Sie durch die Nase atmen, tritt die Luft in kleine Abschnitte und Zeit auf, um sich aufzuwärmen, während er auf die Nasenhöhle und der Nasenhöhle und der Larynx geht. Wenn Sie durch den Mund atmen, nehmen Sie sofort eine große Menge kalte Luft und löst dann dramatisch heiße Luft frei. Die Temperaturdifferenz kann den Krampf von Gefäßen von Anfängersportlern verursachen - es ist nicht wert, riskant zu sein.
Atme durch die Nase ein und atme durch den Mund
Foto: UNSPLASH.com.
Eintauschen
Es ist am besten, dass Sie während des Joggens von Ihnen mindestens eine Person begleitet haben. So können Sie sicher sein, dass im Falle einer unvorhergesehenen Situation die medizinische Versorgung rechtzeitig zur Verfügung gestellt wird. Es kann auf das Schicksal und seine wärmere Gesundheit gehofft werden, aber es ist besser, die Realität und die eigentliche Zusammenfassung der Fälle angemessen wahrzunehmen, wenn Menschen auf der Straße erhielten, oder ihr Leben endete mit einem tödlichen Ergebnis. Wenn niemand Sie zu einem Unternehmen machen kann, stimmen Sie mit einem Freund oder einer Freundin einverstanden, mit denen Sie sie am Anfang und Ende des Trainings anrufen. Benachrichtigen Sie die Dauer der Lektion und den Ort, an dem Sie trainieren, falls Sie nicht pünktlich antworten.