Sitting-Arbeit und ein sesshafter Lebensstil im Allgemeinen werden im Allgemeinen zu verschiedenen Arten von Problemen führen, deren Hauptkrankheiten der Wirbelsäule und Gelenke sind. Wenn Sie jedoch keine Zeit für Fitness und langes Training haben, können Sie im Büro Elementary Asans von Yoga ausführen.
Pose # 1.
Wir bekommen Gesicht an die Wand, legen Sie die rechte Hand an die Wand, während wir uns seitlich befinden. Ellbogen betrifft die Wand auf demselben Niveau mit der Schulter. Ihre Hand muss parallel zum Boden sein. Drehen Sie den Körper nach links, ohne die rechte Schulter von der Wand zu nehmen. Wir sind 30 Sekunden und wiederholen Sie fünfmal wieder.
Posieren # 2.
Linke Hand auf der Ebene der Person angehoben. Wir klettern die rechte Hand nach links, so dass der linke Ellenbogen auf dem Biegen der rechten Hand lag. Ihre Aufgabe ist die Finger der rechten Hand die linke Palme. Wir entfernen Ihre Hände so weit wie möglich vom Gesicht und drücken Sie das Kinn an die Brust. Laden in einem solchen Beitrag pro Minute.
Pose # 3.
Wir legen Beine auf die Breite der Schultern. Wir machen eine Neigung nach vorne, drücken Sie Ihre Hände auf den Boden. Beugen Sie Ihre Knie nicht und ruhen Sie sich an den Fersen auf den Boden. Die Haltung von etwas ähnlichem der "Katze", und der Effekt ist ungefähr gleich, sie sind jedoch an den meisten Muskeln des Gesäßs und der Lende beteiligt.
Nicht unbedingt in der Turnhalle aufgenommen
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Pose # 4.
Steigen Sie auf die Knie, arrangieren Sie die Beine an der Breite der Schultern. Heben Sie die Hüften nur auf die Finger der Füße an, so dass die Beine in den Knien gerichtet sind. Drücken Sie dann die Fersen auf den Boden und belasten Sie das Gesäß. Am wahrscheinlichsten funktioniert das erste Mal, dass die Übung nicht richtig funktioniert, nicht richtig, Geduld nehmen, Erfolg kommt mit der Praxis.
Pose # 5.
Gehen Sie gerade auf, beugen Sie das Knie des rechten Beins und wickeln Sie den Fuß mit den Händen. Halten Sie die Balance, Belastung und Entspannen der gezackten Muskeln, während die Knie zusammen sind.