Natürlich wird die beste Lösung, wenn Sie sich entscheiden, um die Presse von Träumen zu erhalten, in das Fitnessstudio. Aber was ist, wenn die Zeit nicht so sehr ist und der Sommer sehr bald ist? Wir bieten an, sich mit nicht harten Übungen vertraut zu machen, die Sie leicht am Arbeitsplatz aufnehmen können.
Hitze für Muskeln
Hervorragende Übung, die dazu beitragen wird, das stagnierende Blut zu zerstreuen. Setzen Sie sich an den Rand des Stuhls, legen Sie Ihre Hände auf die Knie. Halten des Rückens gerade, lehnen sich sanft zurück, rühren Sie leicht den Rücken des Stuhls. Eilen Sie nicht in die ursprüngliche Position zurück. Führen Sie 8-10 Mal eine Übung durch.
Wir arbeiten an schrägen Muskeln
Setzen Sie sich auf den Stuhl und strecken Sie Ihren Rücken. Biegezeiger legen den Kopf ein und drehen Sie den Fall nach rechts. Beine und Oberschenkel beim Anhalten an Ort und Stelle, ohne sich zu entfalten. Halten Sie den Körper etwa fünf Sekunden in dieser Position, danach wiederholen wir die Wende nach links. Wir führen die Übung fünfmal in jeder Richtung durch.
Nehmen Sie sich Zeit für einfache, aber nützliche Übungen
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Pisten
Auch eine leichte Übung, die dazu beitragen, die Presse zu stärken. Legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Kopf und klemmen Sie Ihre Finger. Lehnen Sie sich langsam nach vorne, dann kehren Sie langsam in ihre ursprüngliche Position zurück. Stellen Sie sicher, dass die Hände nicht helfen, sich zu neigen - die gesamte Ladung sollte auf den Muskeln des Bauches liegen. Wir wiederholen die Übung 10 mal.
Beine
Lassen Sie uns auf den Rücken des Stuhls lehnen, ziehen Sie die Beine nach vorne. Wenn Sie die Knie verbinden, ziehen Sie sie etwa drei Sekunden an der Brust an. Als nächstes glätten wir Ihre Füße und halten in dieser Position fünf Sekunden. Wir ziehen Ihre Knie wieder an der Brust an und glätten. 10 Ansätze ausführen.