Wie Sie wissen, wird Vitamin D dank des Sonnenscheins in unserem Körper synthetisiert, sodass sie "Solar Vitamin" genannt wird. Die Quelle dieses wichtigen Vitamins ist auch Fisch von fettigen Sorten und guten, hochwertigen Milch und Käse. Bei der Empfehlung der Ärzte täglich muss eine Person etwa 600 Meter Vitamin D erhalten. Dies kann erreicht werden, wenn täglich Fettfische vorhanden ist. Zum Beispiel enthält in 150 g Lachs 400, 400 ME, die gleiche Dosis ist fast pro Kilogramm des Kabelvorgangs enthalten. Und natürlich ist es notwendig, in der Sonne zu sein. Es ist klar, dass diese Empfehlung für Russen im Winter nicht funktioniert. Deshalb müssen wir versuchen, Vitamin-D-Nahrung zu erhalten. In der Ernährung von Hüttenkäse, Eiern, Fleisch, Butter, Festkäse, Kabeljau-Leber, Thunfisch, Makrele. Zum Frühstück, mehrmals in der Woche Koch Haferflocken, das auch Vitamin D. enthält
Natalia Grishin
Natalia Grishina, Gastroenterologe-Ernährungswissenschaftler:
- Herbst- und Winterdepression, nicht nur, um nicht nur zu arbeiten und zu lernen, sondern auch leben, Liebe, schlechte Stimmung, Reizbarkeit, Depression, häufige Erkältungen und Infektionen - all dies sind Anzeichen von Mangel an Vitamin D. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Kreativität reduziert ist, Sie können keine Ideen mehr generieren, Probleme mit dem Gedächtnis begannen - es kann auch über Vitamin-D-Mangel sprechen. Dieses Vitamin macht unsere Muskeln stark und elastisch. Deshalb, wenn Vitamin D fehlt, werden Menschen eher Verletzungen bekommen - Dehnen, mikrogroße Muskeln und Sehnen. Mit einem Mangel an Vitamin D sind Frakturen schlechter und heilen langsamerer Schaden. Wenn Sie also die Leistung aufrechterhalten möchten, können Sie sich normal bewegen sowie eine großartige Stimmung haben, weniger und schneller werden, - achten Sie auf Ihre Ernährung. Im Winter können Sie empfehlen, das Solarium zu besuchen. Und wenn die Ernährung "gut" Cholesterin ist, wird Vitamin D in der Haut produziert. Wenn Sie auf starren Diäten sitzen und den Verbrauch von tierischen Fetten begrenzen können, egal wie viel Sie Sonnenbaden, Vitamin D nicht mehr werden.
Wenn Sie 40 Jahre alt sind und mehr, empfiehlt es sich, den Blutversuch zu bestehen und das Niveau von Vitamin D zu überprüfen.
Mit dem Alter wird die Fähigkeit, diese wertvolle Substanz zu entwickeln, reduziert. Es ist jedoch unmöglich, Medikamente selbst zuzuordnen. Sie müssen einen Arzt konsultieren.