In den letzten Jahren hat das Stretching unglaubliche Beliebtheit erworben, und diese Tatsache ist nicht in Zweifel, da von der korrekten Streckung der Gelenke gesund bleiben und die Durchblutung verbessert wird, und das Funktionieren von Systemen, die für den Körper wichtig ist, ist normalisiert.
Wenn Sie diesen Sommer am Strand verbringen möchten, wird das Dehnen zu einem ausgezeichneten Helfer im Kampf um einen schönen Körper.
Ist es möglich, Gewicht zu verlieren, aktiv zu dehnen?
Natürlich wird derselbe schnelle und spürbare Effekt, wie aus Kraftübungen, nicht erreicht, sondern durch Dehnen der Waschbecken, aber in strategisch wichtigen Orten ein allmählicher Abnahme der Zentimeter. Von großer Bedeutung ist die Qualität der üblichen Übungen, außerdem wird Ihnen ein gesunder Rücken und Gelenken dabei helfen, sich mit einer klassischen Fitness zu strecken, die ein atemberaubendes Ergebnis ergibt.
Wo sollst du anfangen?
Bevor Sie zum Fitnessstudio für die Stromlast gehen, beginnt es am besten mit Dehnungsklassen, da das Pumpen des Pressemuskels Ihnen nicht einen flachen Magen gibt, stattdessen wird ein Volumensteigerung erfolgen. Um spannende Kurven zu erhalten, empfehlen Trainer, in der Halle "Eisen" in der Halle zu vermeiden, stattdessen kombinieren Sie sich mit Herzkreis. Wir werden Ihnen mehrere Übungen für eine der problematischen Zonen erzählen - die Presse.
Alles ist gestreckt
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Dehnung der großen Muskelpresse
Zu einer gymnastischen Matte gehen. Beugen Sie Ihre Hände in den Ellbogen und legen Sie sie auf die Brusthöhe, stecken Sie gleichzeitig die Beine auf die Breite der Schultern auf die Socken. Nehmen Sie nicht in Ihre Hände, und biegen Sie leicht in den unteren Rücken. Fixieren Sie die Position 10 Sekunden lang mit dispergierten Ellbogen. Wir akzeptieren die Startposition. Es wird empfohlen, 5-6 Wiederholungen durchzuführen, um ihre Menge allmählich zu erhöhen.
Lügen strecken.
Wenn Sie an einem Übergewicht leiden, führt diese Übung dazu, dass Sie weniger Schwierigkeiten als der vorherige. Zum Rücken gehen, ein gelangweiltes Handtuch unter den unteren Rücken oder ein kleines längliches Kissen legen. Wir entspannen alle Muskeln, wir bleiben in einer solchen Position etwa 15-20 Minuten. Vergessen Sie nicht tief und atmen Sie während der Ausführung nicht.
Stehend strecken.
Wahrscheinlich die effizienteste Übung, da es mehr Energiekosten erfordert. Wenn Sie gerade stehen, ziehen Sie die Beine auf die Breite der Schultern, bringen wir die Hände zurück und setzen auf den Rücken des Vogels. Leicht in den unteren Rücken biegen, bis Sie sich ein wenig Spannung fühlen. Fixiere in dieser Position für ein paar Sekunden. Dann gehen wir sorgfältig in die ursprüngliche Position zurück.