Einer der wichtigsten Punkte im Slimming-Programm ist die korrekte Vorbereitung der Diät. Es ist nicht notwendig, auf einer harten Ernährung zu sitzen, die noch mehr Gesundheitsschäden verursachen kann. Sie müssen nur verstehen, welche Elemente aus dem Menü benötigt werden, und das ist besser auszuschließen. Darüber hinaus ist es wichtig und die Zeit von Mahlzeiten sowie der Größe der Portionen. Wir werden darüber reden.
Mehrere wichtige Regeln für effektives Gewichtsverlust
- Bevor Sie eine Ernährung erstellen, bestimmen Sie selbst, wie viele Kalorien Ihren Körper benötigen, um ein gutes Wohlbefinden aufrechtzuerhalten, und wie aktiv Sie tagsüber aktiv sind. Denken Sie daran, dass es unmöglich ist, mit einer großen Anzahl von Kalorien und niedrigen Mobilität abzunehmen - Sie zwingen einfach den Körper, die Fettschicht zu erhöhen. Verweigern Sie den täglichen Einsatz von gerösteten Produkten, hören Sie aufhören, Snacks zu trocknen, und betreten Sie die Dieselmilchprodukte in die Ernährung sowie frisches Gemüse und Früchte.
- Wenn Sie sich an die Regeln von PP einhalten, um das schädliche Essen zu beseitigen, ist es ziemlich realistisch, zusätzliche 5 Kilogramm in einem Monat zu werfen. Ein stärkererer Gewichtsverlust kann die Erkrankung und den Verlust der für den Körper wichtigen Substanzen beinhalten.
- Wenn Sie aufgrund eines überschüssigen Gewichts leiden, sollte Ihre tägliche Kalorienrate nicht mehr als 1000 sein. Für eine Person mit einer moderaten Aktivität reicht 1200 Kalorien pro Tag, aber 1.800 Kalorien sind Athleten und Fans erforderlich.
- Verweilen Sie nicht auf denselben Produkten, da der Körper verschiedene Elemente und Mineralien erfordert. Versuchen Sie, das Menü jede Woche zu diversifizieren, indem Sie das Alte entfernen und neue Produkte hinzufügen.
Richtige Ernährung - Grundlage des Gewichtsabnahmeprogramms
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Diät
Ein Bewohner einer großen Stadt ist ziemlich schwierig, um Zeit für Mahlzeiten zu finden, ohne dass es jedoch unmöglich ist, die hassierten Kilogramm zurückzusetzen. Spezialisten sind zuversichtlich, dass Nahrungsmittelmahlzeiten in kleinen Portionen 5-6 pro Tag betragen sollten.
- Die erste Mahlzeit ist am besten für das Intervall von 7 bis 8 Uhr geplant. Zu diesem Zeitpunkt ist der Körper bereit, komplexe Kohlenhydrate einzunehmen, die lange verdaut werden. Bereiten Sie Haferflocken mit getrockneten Früchten und geschweißten natürlichen Kaffee vor. Wenn Sie am Morgen geplant sind, frühstücken Sie, wenn Sie fertig sind.
- Die ersten Gerichte, die der Körper in Mittag gut braucht. Leichte Suppe auf Gemüsebrühe, Suppe oder magerer Borsch.
- Bei etwa 14 Stunden können Sie fest zu Mittag essen. Gekochtes Fleisch mit einem Garnnierkartoffeln oder Gemüse fühlt Ihnen nicht die Schwerkraft im Bauch.
- Um 17 Uhr können Sie Obst essen oder ein Glas Wellen trinken. Sie können sich einen kleinen frischen Saft leisten.
- Maximal um 20 Uhr kann zu Abend essen. Es ist nicht notwendig, den Körper vor dem Schlafengehen zu überlastet, und daher ist Proteinfutter perfekt geeignet - fettarmer Fische oder ein kleiner Teil von Fleisch. Wenn Sie kein Fleisch in keiner Weise verwenden, machen Sie einen Obstsalat, der von einem nicht faszinierten Joghurt aufgefüllt wird.