Wenn Sie an regelmäßigen Panikattacken leiden, wissen Sie, wie plötzlich sie sein können. Wir haben versucht herauszufinden, dass ein unerwarteter Angriff der Panik ist und wie mit ihm in kürzester Zeit umgehen kann.
Wie manifestiert sich der Panikattacken?
Im Durchschnitt kann der Angriff von ein paar Minuten bis zu ein paar Stunden dauern, und dennoch läuft die Panik für 20 Minuten, danach geht es auch schnell. Eine Person, die nicht unter psychischen Erkrankungen leidet, können Panikattacken im Moment schwerer Stress und nur erfolgen, daher ist es notwendig, zwischen neurotischen Staaten und seltenen stressigen Situationen zu unterscheiden.
Symptome von Panikattacken
Wie kann man feststellen, was ein Panikattacken passiert ist? Dafür ist es wichtig, die Symptome zu kennen:
- ein plötzliches Gefühl der Angst, die zunimmt.
- arbeitete Atmung.
- Erhöhter Druck, schneller Herzschlag.
- Kanäle.
- Schwitzen
- Übelkeit
Was ist, wenn Sie Sie überholen?
Lassen Sie sich nicht auf Ihre Erfahrungen geschlossen
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Wir bringen Ihren Atem wieder her
Wenn die Panik uns abdeckt, ergibt sich das Gefühl, dass der Körper nicht genug Sauerstoff hat, tatsächlich funktionieren die Lungen im entdeckten Modus. Sie müssen den Sauerstofffluss reduzieren, der in der unwirksamen Menge zu einer Kupplung führen kann. Nehmen Sie ein kleines Paket, befestigen Sie es an Ihrem Mund und an der Nase, atmen Sie sie bis zur Beendigung des Panikstatus ein.
Geben Sie andere Sinne ein
Versuchen Sie, die Aufmerksamkeit des Gehirns "wechseln", denn dies können Sie sich selbst kneifen. Während das Gehirn ein unangenehmes Signal umgeht, wird die Angst allmählich herunterkommen. Viele Menschen, die oft Panikangriffe gegenüberstehen, sind auf dem Handgelenk einem Kaugummi, der sich zu Beginn eines Angriffs "spaltete, ohne es zu entwickeln.
Übernehmen Sie die Kontrolle über den Körper
Sie haben wahrscheinlich bemerkt, dass Sie in einer stressigen Situation einen Fuß schwingen, den Fingern auf den Tisch und alles in einem solchen Geist klopfen. Diese unbewussten Bewegungen "Rock" nur Panik, ohne den Körper zu beruhigen. Versuchen Sie sich zu entspannen, machen Sie keine scharfen Bewegungen, die Sie erneut "beginnen können".
Umschauen
Während des Panikangriffs schließen wir normalerweise unsere Erfahrungen, die sich immer noch selbst vermasseln. Anstatt in den inneren Zustand zu gewinnen, schauen Sie auf das Fenster, zählen Sie die Bäume auf der Straße, Möbelmöbel, tun Sie alles, was Sie von internen Erfahrungen ablenken kann.