Neues Jahr ist näher. Aber Zeit reicht aus, wenn Sie jetzt ein neues Leben beginnen. Genauer gesagt heute. Dafür müssen Sie nicht verhungern, Setzen Sie sich für Tage in Buchweizen und drücken Sie den ungeliebten Kefir. Sie müssen nur in Ernährung diszipliniert werden, und es gibt so viel wie erforderlich.
Und Sie müssen mit klein beginnen: Denken Sie mit Ihrem Menü mindestens einen Tag nach vorne. Vergessen Sie Sandwiches und Brötchen, Soden und Liter Kaffee anstelle von Lebensmitteln. Sie frühstücken Sie immer. Brei, Eier, Hüttenkäse - Sie können abholen, was Ihnen gefällt. Keine Zeit am Morgen, tun Sie alles vom Abend. Ebenso vorbereiten und Snacks - sie sollten ungefähr zwei pro Tag sein. Äpfel, Tangerinen, Nüsse sind geeignet. Wenn es unmöglich ist, ohne Sandwiches zu leben, wird der Baton durch Vollkornbrot, Wurst - auf Fleisch, Mayonnaise - auf den Stücken von Avocado oder Salatblättern ersetzt. Wenn Sie in einem Corporate-Speisesaal speisen oder einen Container mit Ihnen sammeln, erinnern Sie sich an die "Plattenregel": Um den Teller in halbiger Teilen zu teilen, ½ Gemüse (roh oder gedünstet), ist die zweite Hälfte wieder in die Hälfte geteilt. Ein Teil ist Kohlenhydrate, eine Garnierung (Sorten von soliden Sorten, Getreide), die zweiten Proteine (weißes Fleisch, Fisch, Meeresfrüchte, Hülsenfrüchte, Eiern). Zum Abendessen nur verlassen
½ Gemüse und ¼ - Proteine. Versuchen Sie, 3-4 Stunden vor dem Schlaf zu essen. Geben Sie die Regel ein, um ein Glas Wasser auf leeren Magen zu trinken, sowie auf einem Glas eine halbe Stunde vor den Mahlzeiten. Sie müssen auch genug schlafen und morgens zu zwölf und zumindest ein wenig spazieren gehen, zum Beispiel, zum Beispiel eine Haltestelle ausgehen und zu Fuß nach Hause gehen.
Natalia Grishin
Natalia Grishina, Gastroenterologe, Ernährungswissenschaftler:
- Um Gewicht zu verlieren und schlank zu bleiben, müssen Sie essen und schlafen. Lebensmitteltechniken müssen regelmäßig sein, für ein klare Diagramm. Ideal, wenn es 5-6 Mahlzeiten ist. Eine Person sollte zwei Frühstück haben - früh und spät, Mittag-, Abendessen und Snacks zwischen ihnen. Dieses Prinzip wird nicht hungrig sein und es erlaubt, weniger Kalorien zu verbrauchen. Denken Sie daran, dass eine scharfe Lebensmitteleinschränkung Stress ist. Der Körper erfordert Energie, Nährstoffe, Vitamine, Spurenelemente, Aminosäuren, Fette, Proteine und Kohlenhydrate. Limit Wir können nur Kohlenhydrate. Alles andere - Fette, Eiweiß und so weiter - sicher sein.
Für einen gesunden Erwachsenen ist 1200 kcal pro Tag ein Minimum. Eine solche kalorienische Ernährung ermöglicht es, unnötig zu entfernen. Aber in der Diät sollte es sein: Magerfleisch oder fettige Fische zweimal täglich bei 120-150 Gramm, Gemüse zweimal täglich für 200-300 Gramm, ein Esslöffel Pflanzenöl oder eine ähnliche Menge an Sahne oder einer Scheibe eines Basses. Öle können zum Braten verwendet werden, und als Tank für Gerichte. Empfohlen wird am Morgen 150-200 g Teigwaren, Brei oder Kartoffeln, eine Tasse Tee oder Kaffee ohne Zucker (Kaffee- und Teegrenze). Bei einem frühzeitigen Frühstück können Sie ein Stück getrocknetes Weizenbrot mit einem Stück festem Käse essen oder verschlüsseln. Sie können sich mit einem Stück bitterer Schokolade erfreuen. Verwenden Sie für Snacks gebackene Äpfel oder Birnen ohne Zucker, frisches Obst oder Handvoll Nüsse.