Man eroberte den Berg, eine weitere Woche, die im Wald lebte, der dritte Floh, ohne zwei Tage zu stoppen - selbst diese zufälligen Errungenschaften können Sie verwirren und scheint, dass Ihr Training nicht intensiv genug ist. Hier sind nur professionelle Athleten selten über die Folgen von übermäßigen Lasten sprechen, daher gibt es eine falsche Vorstellung, dass die physikalischen Möglichkeiten einer Person gleichgültig sind. Erklärt, dass Sie warten können, wenn Sie sich entscheiden, sich nicht zu bereuen:
Zeit, die Truppen wiederherzustellen
Zwischen dem Krafttraining sollte 2-3 Tage sein, nicht weniger. Es ist besonders wichtig, den Zeitplan zuerst einzuhalten, wenn Sie gerade in das Fitnessstudio gegangen sind - Ihre Muskeln sind immer noch schwach und können nicht schnell erholt werden. Nach dem Training werden sie mit Blut gegossen, und neue Proteinverbindungen sind an beschädigten Stellen - Myofibrillen gebildet. Diese restaurierten Myofibrillen steigern sich in der Dicke und Menge, aufgrund der Muskelhypertrophie erzeugt wird, dh das Muskelwachstum. Wenn Sie Ihre Augen auf die Empfehlung schließen, erhalten Sie dauerhafte Schmerzen in den Muskeln und ernsthafte Schäden wie die Dehnung oder Bruch der Muskeln.
Muskeln brauchen Zeit, um wiederherzustellen
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Psychologisches Entladen
Wenn Sie in der ersten Wagenwoche in der Freude mit Freude um 6 Uhr morgens aufstehen, ist Ihre Energie für die zweite Woche heraus. Überspannung - Stress für das Nervensystem, das in die Herstellung von Adrenalin und emotionaler Instabilität gegossen wird. Sport sollte in Freude sein, also nehmen Sie nicht angenehme Momente des reibungslosen Starts und des Endtraings mit Wetten auf den olympischen Aufzeichnungen weg. Übung für sich selbst und gewöhnen Sie sich an die Last, und Sie können sich an Wettbewerbe vorbereiten, wenn nur das Training langweilig wird - alles ist Ihre Zeit.
Schmerz ist ein Signal
Schmerz nicht tolerieren - erinnere dich an das Leben! In der lehrreichen für Sie wird die Geschichte der Schauspielerin des Emilia Clark sein, der eine wichtige Rolle im "Spiel von Thrones" spielte. Während des Trainings fühlte sie sich schlecht, aber immer noch gezwungen, mit Schmerzen zu treten - aus dem Fitnessstudio mit einem Schlaganfall fuhr ein Krankenwagen. Unser Körper ist im Prozess der Evolution nicht vergeblich verbessert: Es weiß, wie er Schmerzen erkennt und Signale durch das Nervensystem an Ihr Gehirn übertragen kann. Das Knie tut weh - es ist schlecht sinnvoll oder fällt falsch ein, den Hals tut weh, den Hals schmerzt - sie vergessen, die Rolle zu setzen und die Muskeln der Hantel zu bewegen, schmerzt einen Kopf - Sie haben nicht geschlafen und Sie brauchen keinen Urlaub.
Befreiung verringert die Immunität
In dem Buch "Elite Performance Laufen: von mittlerer Entfernung zum Marathon" wird beschrieben, wodurch die Leistung von Hochintensitätsübungen mit einer Dauer von mehr als 90 Minuten hoher Intensitätsübungen für 3 Tage nach dem Training der Immune reduziert wird System der Athleten. Alle Liebhaber von Marathons und komplexerer Wettkämpfe sollten also aufmerksamer sein, um ihre Gesundheit aufmerksam zu machen. Cortisol und Adrenalin, bekannt als Stresshormone, erhöhen den Blutdruck und den Cholesterinspiegel und unterdrücken das Immunsystem. Dieser Effekt war mit einer erhöhten Anfälligkeit für Infektionen von den dauerhaften Athleten nach der Durchführung komplexer Übungen verbunden.
Mit einem reduzierten Immunit, fangen Sie die Erkältung in manchmal einfacher
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Sozialer Druck
Experimente, die Menschen, die sich selbst anziehen, können Sie anregen, um übermäßige Erwärmung durchzuführen. Ja, wenn der nächste Athlet an der Spitze des Berges geschlossen ist oder den Marathon tagsüber spielt, können Sie die Unbeholfenheit spüren, dass Sie 20 Mal vom Boden Spaß haben oder sich mit einer Reihe mit einem Gewicht von mehr als 50 kg setzen. Das ist nur erinnert: Gesundheit solche Rekorde bringen nicht jeden von ihnen - die Fähigkeit, ihre eigenen Ängste eher zu überwinden, als das Immunsystem zu stärken. Sehen Sie sich nicht andere an und tun Sie es in Ihrem Tempo.
Haben Sie ein solches Verhalten beobachtet? Schreiben Sie Ihre Geschichten in die Kommentare.