Quarantäne ist mindestens nicht der angenehme Zeitraum, aber es ist eine gute Gelegenheit, an Ihnen selbst zu arbeiten. Wir haben endlich Zeit nicht nur für Ihre Hobbys und Hobbys, sondern auch auf Ihrem Körper zu arbeiten, was immer getan werden kann, ohne die Wohnung zu verlassen. Die Vielfalt der Schulungsprogramme kann heute völlig verwirrt sein, sodass wir die Schauspielerin des Theaters und das Kino Daria erforschen, um für unsere Leser fünf besten Übungen zuzuweisen, um das Haus zu erfüllen, und erzählen von der effektivsten Trainingstechnik.
"Welche Übungen, die Sie wählen, empfehlen Sie, Sie zu versuchen, sie in Tabata-Technik auszuführen. Dieser hochintensive Trainingstil wurde vom japanischen Professor, Dr. Izumi Tabat in den späten 1990er Jahren, zur Herstellung von Olympischen Skatern entwickelt. Dieser Ansatz erhöht manchmal die Effizienz des Trainings, so dass Sie mit ordnungsgemäßer Ausdauer in einer markierten besten Form von der Quarantäne von der Quarantäne zurückkehren können.
Das System ist leicht erinnert: 20 Sekunden Arbeit, 10 Sekunden Erholung und Wiederholung. Für diese 20 Sekunden ist es notwendig, so viel Wiederholung wie möglich zu machen, und erleben Sie sich der Ausdauer.
Infolge der eher kurzen Ruheintervalle erhalten Ihre Muskeln eine neue Belastung, bevor sie nach dem vorherigen Ansatz vollständig wiederherstellen - und dies ist einer der Gründe, warum das Tobat für erhebliche aerobe und anaerobe Effekte führt. Aber es gibt einen Haken: Sie müssen sich selbst belasten - wirklich kämpfen. Der Unterschied zwischen dem Tobat und dem üblichen Training ist, dass Sie es nicht gemessen können.
Sie können zu Hause effizient trainieren
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Mit der richtigen Ausführung hat Tabata einen weiteren Vorteil - nach dem Verbrennen. Dies bedeutet, dass der Körper innerhalb weniger Stunden nach dem Ende eines schnellen Trainings Kalorien brennt. Dieser Effekt kann bis zu 48 Stunden gespeichert werden. Dazu ist das Tobat nicht das beste Trainingsystem für Anfänger.
In der Totentechnologie können Sie viele verschiedene Übungen ausführen, einschließlich des Springens durch das Seil, die Push-Ups, Kniebeugen, die Lunge usw. "
Springen von sitzendem Sitzen (Presse, Gesäß, Hüften):
- Stehen Sie reibungslos, Beine zusammen, ziehen Sie Ihre Hände über den Kopf.
- Springen Sie auf und legen Sie die Beine auf die Breite der Schultern.
- Wir machen Kniebeugen und Hände den Boden berühren.
- Wir kehren in die Ausgangsposition zurück.
Auf dem Gelände im Semi-Mann (Kaviar, Gesäß, Quadrizeps) laufen:
- Wir stehen reibungslos, die Beine setzen die breiteren Schultern, die Ellbogen werden gegen den Körper gedrückt, setzen die Palmen nach vorne.
- Beugen Sie die Knie und ohne Änderung der Position, läuft schnell an der Stelle.
Gehäuse (Presse):
- auf dem Rücken liegend, biegen Sie Ihre Beine in den Knien.
- Kupplungshalmen auf der Rückseite des Kopfes, die Ellbogen an den Seiten weinen.
- Fast Idks führen die Brust an den Knien durch.
Mahi (Hüften, Gesäß):
- Zur Unterstützung nehmen wir einen Stuhl mit einem hohen Rücken.
- Hände mit einem Rücken, um das Gleichgewicht aufrechtzuerhalten.
- Im Atem zugewiesen langsam das Bein wieder so hoch wie möglich, dann kehren Sie beim Ausatmen in die Ausgangsposition zurück.
Schere:
- Auf dem Rücken liegend, strecken Sie Ihre Beine auf und biegen Sie sich in den Knien, um einen Winkel von 90 Grad zu bilden.
- Veräußerung der Beine langsam, als ob er versucht, Hüften auf den Boden zu bekommen.
- Nach dem Maximum erreicht, kehren Sie in die ursprüngliche Position zurück und wiederholen Sie sie.