Bei den Bedingungen ist es beim Besuch der Turnhalle nicht möglich, in jedem Fall das Training zu werfen, da er vor dem Sommer sehr wenig Zeit bleibt. Wir werden Ihnen sagen, wie Sie professionelle Simulatoren zu Hause ersetzen können.
Hanteln
Einige der beliebtesten Humbbellen sind Plastikflaschen, die mit Wasser gefüllt sind. Das Flaschenvolumen hängt von Ihrer üblichen Last ab: Die Anfänger sollten mit einem Volumen von 0,5 Litern beginnen. Wenn Sie ein Training noch effizienter machen möchten, füllen Sie die Flasche ohne Wasser und Nasssand, sodass die Last an den Muskeln mehrmals steigt. Wenn es keinen Sand gibt, ist das übliche Salz geeignet.
Laden Sie die Presse auf
Ihre Lieblingspresse für die Presse kann durch einen herkömmlichen Walzbolzen mit Spinngülen ersetzt werden. Eine solche Hausübmaschine bietet eine hervorragende Belastung der Presse. Außerdem wirken Sie die Muskeln der Hände, der Brust, Beine und den Rücken aus. Bevor Sie ein solches Video verwenden, stellen Sie unbedingt einen Gummi-Teppich darunter.
Wir führen die Übung durch, standen auf den Knien, rollen hin und her und halten die Muskeln in Spannung.
Hören Sie nicht auf dem Weg zum Körper des Traums
Foto: www.unsplash.com.
Brustmuskelbelastung
Wir benötigen nur wenige Handtücher mit ihrer Hilfe, mit der wir die Übung "Verdrahtung" durchführen. Wir setzen die Handtücher auf den Boden, gehen in die Knie, legen Sie Ihre Hände auf das Handtuch. Während der Push-ups ziehen wir die Hände an die Seiten (beugen Sie die Ellbogen und fahren Sie an den Seiten mit den Händen herum), dann kehren wir in die ursprüngliche Position zurück.
Laden Sie die Presse auf
Höchstwahrscheinlich haben Sie keinen Simulator zu Hause, um Übungen in der Presse auszuführen, aber es ist einfach, es mit einem Kissen oder einer Kugel zu ersetzen. Wir wählen ein Kissen mit Federn, da die Zealfiber nicht für solche Experimente empfohlen wird. Richten Sie Ihren Rücken auf, nehmen Sie den Ball oder die Kissen in der Hand. Das Gehäuse drehen, mit einem Kissen oder einer Kugel zum Bein lehnen, auf der anderen Seite einsetzen und die Schale auf den Augenhöhe anheben. Rückkehr in seine ursprüngliche Position. Mit der Übung können Sie "Fässer schnell loswerden.
Handmuskellast
Die Hände sind es wert, besondere Aufmerksamkeit zu zahlen, weil wir sie oft vergessen, und ohne geprägtes Unterarm sieht Ihre Zahl nicht beeindruckend aus. Um die Übung durchzuführen, brauchen wir ein normales Sofa. Damit führen wir umgekehrte Liegestütze in Trizeps durch. Wir sind mit dem Rücken zum Sofa eingesetzt, setzen Sie Ihre Hände an den Rand, wir halten die geradlinigen Beine nach vorne. In dieser Position verringern wir das Becken, das den Weg passieren und Ihre Hände biegen. Wir wiederholen die Übung 15-mal.