In unserer Welt aktiv zu sein, ist sehr wichtig. Nur so können Sie Erfolg haben und glücklich sein. Wenn Sie still sitzen, wird nichts passieren. Die richtige Ernährung ergibt Gesundheit, das Mangel an "übertroffenen" negativen Emotionen - innerer Harmonie und aufrichtiger Optimismus, Sport - Energie, Schlaf - Ruhe. Ich habe mich an ein solches Regime gewöhnt, und mein Körper ist mir dankbar. Natürlich einer der wichtigsten Bedingungen einer guten Figur - Sport. Hier ist die Hauptsache - Konstanz. Ich zwinge mich nicht und genoss es. Es ist wichtig für mich, dass die Muskeln in einem Ton sind. Ansonsten werde ich träge. Für Klassen brauche ich normalerweise keine speziellen Simulatoren. Genug Laufband zum Training. Und dann erfülle ich verschiedene Übungen an verschiedene Muskelgruppen. Hier sind einige von ihnen.
Hänge mit Hanteln.
Füße an der Breite des Beckens, Hüften schieben ein wenig nach vorne, Schultern, um wieder zu bleiben. Bei der Ausatmung machen wir einen Hang der Lobby herunter und strecken Sie Ihre Hand an den Kniebecher. WICHTIG - Hüften reibungslos, nicht abweichen, das alles, was unter der Taille während der Übung während der Bewegung ist, muss bewegungslos sein. Wir nehmen nur mit der Hand mit der Hand und komprimieren die Seite so viel wie möglich. In dem Atem lehnen wir uns umgekehrt.
Mehrere Ansätze von zwanzig Pisten. Das Gewicht der Hanteln beträgt 1-3 kg.
Aufzüge der Dummköpfe an den Seiten
Füße an der Breite des Beckens, Hüften schieben ein wenig nach vorne, Schultern, um wieder zu bleiben. Heben Sie Ihre Hände mit Hanteln auf die Schulterebene an, die Hände sind in den Ellbogen etwas gebogen.
Mehrere Ansätze von zwanzig Liften. Das Gewicht der Hanteln beträgt 1-3 kg.
Beine an der Seite anheben
Normalerweise ruhen wir uns auf der Seite, wir ruhen auf dem Boden. Nach dem Atem nehmen wir den oberen Fuß so weit wie möglich. Bein gerade. Entdecken Sie ein paar Sekunden lang und senkten Sie die Ausatmung. Wir führen dreißig Wiederholungen aus und wenden auf die andere Seite.
Drei Ansätze für jedes Bein.
Abfallend auf den Knien
Steigen Sie auf die Knie, wir bringen Hände für den Kopf. Wir führen die Hänge des Atems durch und straffen die Muskeln der Presse, der Bauch wird gezogen. Während der Ausführung einerseits werden die Pressen auf der anderen Seite gedehnt, andererseits wird es reduziert. Ausatmung beim Zurückkehren in seine ursprüngliche Position. Wir führen 15-20 Hänge aus und führen dann fünfmal die Federhänge aus (drei Falten pro Rutsche, ohne in seine ursprüngliche Position zurückzukehren). Dasselbe ist auf der anderen Seite ausgeführt.
Drei Ansätze pro Gesicht.
Fußanstieg auf alle vier
Stehen Sie auf allen Vieren auf, es ist möglich, sich auf den Ellbogen auszuruhen. Schleuder glatt, im unteren Rücken leicht blitzt. Auf der Ausatmung Beinbeugen Sie sich in einem Knie von 90 Grad und heben auf. Suchen Sie nach 1-2 Sekunden und lassen Sie den Atem auslassen, ohne den Boden zu berühren. Wir wiederholen 15-20 mal und ändern dann Ihr Bein.
Drei vier Ansätze.