Sprechen wir auf Verfolgung. Es gibt viele Diäten. Die meisten von ihnen werden von der medizinischen Forschung getestet und getestet. Die gleiche Ernährung in verschiedenen Menschen kann jedoch den entgegengesetzten Effekt geben. Dies ist auf genetische Merkmale, geografische Unterschiede und Lebensgewohnheiten unserer Vorfahren zurückzuführen. Deshalb bin ich tief überzeugt, dass die universelle Diät nicht existiert.
Was passiert, wenn wir uns auf Diät setzen? Die Entscheidung, Gewicht zu verlieren, beginnt sich stark zu trimmen. Und hört sofort auf, Sättigung / Zufriedenheit zu erleben. In den meisten Fällen beendet es auch Kohlenhydrate - die notwendige Energie für unser Gehirn. Nach einigen Tagen solcher Lebensmittel tritt ein Zusammenbruch und ein Überessen auf. Entweder in Betracht ziehen, Kalorien manital in Betracht ziehen, summieren Sie sie scharf: essen, zum Beispiel viele Gemüse. Es stellt sich heraus, dass im Magen mit dem Volumen gefüllt ist, aber die Dichte (kalorischer Inhalt) ist nicht gegeben, die Insulinschwankungen beginnen infolgedessen - es ergibt sich nicht lange Sättigung, "Teile der Teile" findet statt der Tag des Tages und wieder brechen. Der Magen täuscht nicht. Er braucht sowohl ausreichend Kalorien als auch Volumen. Und das alles ist eine Mahlzeit! Dies ist eine Harmonieformel.
Eine andere ebenso wichtige Regel des Literaturablusts: nicht ausgeschlossen, sondern ersetzen! Nur ersetzt, können wir ohne überschüssigen Belastungen für Ihren Körper erfolgreich sein.
Würstchen
Nahrungsergänzungsmittel, Glutamat-Natrium, Natriumnitrit, Antiseliner, Farbstoffe sind keine komplette Zusammensetzung der Wurstprodukte. Etwas Fleisch, viel Salz, Gewürze, Fett, und Sie können nicht mehr überrascht sein, warum der Pickel, Hautausschlag, Falten auf Ihrem Gesicht und natürlich übergewichtig erschienen. Denken Sie nur an: In einem Reifen ist ein Stück Hühnerfleisch zweimal weniger Kalorien enthalten als beim Schneiden der CheRakefish Wurst.
Wurstprodukte können durch ein kleines Salz- und / oder Gewürze gebackenes Fleisch mit einem kleinen Zusatz von Salz und / oder Gewürzen hervorragend ersetzen. Wenn Sie die Kosten analysieren, ist es billiger.
Säfte, kohlensäurehaltige Getränke
Gebratene Getränke sind aus Böse, zunächst für unser Verdauungssystem. Immerhin sind sie nur eine Rattenmischung aus Farbstoffen, Zucker und Chemie. Sie führen zum Ungleichgewicht des Magens und des Darms. Beeinflusst negativ die Arbeit der Bauchspeicheldrüse, der Leber und der Nieren. Gleichzeitig sind die Quelle der Kalorien. Einige kohlensäurehaltige Getränke enthalten Koffein, deren Verwendung führt zu Dehydratisierung. Geschpackte Säfte sind Chemie, multipliziert mit Zucker, Farbstoffen und anderen Inhaltsstoffen, die grundsätzlich nicht mit dem Konzept von "Saft" zusammenhängen. Diese Säfte sind wieder Probleme mit dem Gastrointestinaltrakt und einer der Ursachen der Verlängerung.
Alle diese Getränke können durch frische Säfte, grüner Tee, Computs aus getrockneten Früchten oder saisonalen Beeren ersetzt werden: Eine großartige Idee, Gemüse und Früchte in Kühlschränken einzufrieren, die es ermöglichen, die maximale Dosis von Vitaminen zu erhalten und die Kosten der Produkte zu sparen.
"Eine wichtige Regel des kompetenten Gewichtsverlusts: nicht auszuschließen und ersetzen!"
Süss
Was wir lieben, nein, kein Geheimnis. Es ist jedoch unwahrscheinlich, dass jemand zum Kopf kommen wird, um Zuckerlöffel aus einer Tasche zu essen, obwohl er süß ist. In der Tat mögen wir die Kombination von Zucker + Fett, nämlich ist dies die Zusammensetzung von fast allen Süßwaren (Kuchen, Kekse, Süßigkeiten, Schokolade, Eiscreme). Und wenn in dem Rezept + Salz, dann macht die optimale Kombination dieser Inhaltsstoffe Nahrung nicht nur ein leckeres, aber formativ ist die eigenteste Abhängigkeit. Darüber hinaus gibt es bei der Formulierung der meisten Süßwarenprodukte Transgira, die den Betrieb des kardiovaskulären Systems negativ beeinflussen, zur Entstehung von Cholesterin-Plaketten auf den Gefäßen beitragen, zu Fettleibigkeit und einem beeinträchtigten Metabolismus (Diabetes) und einer Verschwendung von überschüssigem Gewicht führen .
Versuchen Sie, süße getrocknete Früchte, Rosinen, Nüsse, Früchte zu ersetzen. Alle diese Produkte sind eine ideale Lösung für Snacks, ohne dass es unmöglich ist, einen kompetenten Gewichtsverlust vorzustellen.
Brot
Weißbrot ist schnelle Kohlenhydrate, die die Figur stark beeinflussen. Und immer noch Mehlprodukte werden nicht von unseren Darm unterstützt und führen nicht nur auf den Gewichtszunahme, sondern auch auf Probleme mit der Verdauung.
Wheat Mehl ersetzen Produkte können Brot oder Toast aus Roggenbrot erkennen.
Fast Food und Fast Food-Produkte
In diesem Essen gibt es nichts Nützliches und kann nicht sein, so dass die erste Regel der gesunden und richtigen Ernährung eine Weigerung von Fast Food, Chips, Maisflocken, Suppen und Fast-Food-Suppen, Knödel, Fertigkessel, Nuggets und andere Menschen ist Wer zur schnellen Gewichtszunahme beiträgt, enthält Farbstoffe, Geschmacksverstärker, Stärke.
Fast Food und Fast Food Ersetzen Sie normales Essen: Kaufen Sie Fleisch (das gleiche Huhn) und kochen Sie selbst das gleiche Geschirr. Ganz noch nicht zu erwähnen, dass es zum Abnehmen von gebratenem Fleisch, es ist besser, das Kochen für ein Paar oder ein gekochtes Fleisch zu bevorzugen. Und da es darum ging, dass es besser und nützlicher ist, dann diätetische und kalorireiche Fleisches, idealerweise geeignet für Gewichtsabnahme, Hühnerbrust, Truthahnbrust, fettarme Fischsorten von Fisch (COD, HECK) gelten. Es sind diese Produkte, die es wert sind, bevorzugt, wenn Sie ein Ziel haben, Gewicht zu verlieren.
"Eine der wichtigen Ernährungsregeln, die zur Verringerung des Gewichts beiträgt - getrennte Verwendung von Proteinen und Kohlenhydraten"
Mayonnaise, Ketchup und fertige Saucen
Alle diese Produkte helfen uns, zusätzliches Gewicht zu gewinnen: Erstens enthalten sie Transjira, Farbstoffe, Süßungsmittel, Verdickungsmittel, Salz, Gewürze, Natriumglutamat und andere extrem nicht unzufriedene Bestandteile, zweitens sind sie sehr kalorien.
Mayonnaise und andere nicht unzufriedene Saucen je nach Rezept und Geschirr können durch einfachen fettfreien Joghurt ohne Füllstoff, Oliven und ein anderes Pflanzenöl, Essig, Zitronensaft ersetzt werden.
Pasta
Pasta-Produkte von Weizen-Solid-Sorten selbst sind nicht in sich drohenden Bedrohungen für unser Gewicht, aber in Kombination mit Fleisch, Koteletts, Käse, Soße, Saucen und anderen Inhaltsstoffen verletzen sie einen der wichtigen Leistungsvorschriften, die zur Verringerung des Gewichts beitragen - getrennt Verwendung von Proteinen und Kohlenhydraten.
Mischen Sie Eichhörnchen und Kohlenhydrate nicht in einer Mahlzeit - Sie sollten keine Hühnerbrust mit Pasta zum Mittagessen haben. Beim Gewichtsverlust ist es außerdem erforderlich, den Einsatz von Kohlenhydraten nach 2 Stunden des Tages vollständig aufzugeben und auf Fleisch / Fisch in Kombination mit pflanzlichen Lebensmitteln zu wetten.
Polierter Reis.
Dieses Produkt kann auf die Entladung von schnellen Kohlenhydraten zurückgeführt werden, was zum Gewicht des Gewichts beiträgt und das Abnehmen verhindert. Insbesondere ist es nicht notwendig, Reis in Kombination mit Fleisch, Soße, Koteletts zu essen.
Bevorzugen Sie weiße Rigs den gewöhnlichsten Buchweizen. Dies ist eine ausgezeichnete Lösung für das Frühstück und für das Entladen von Tagen. Abends reicht es abends, ein kochendes Wasser mit 500 g Buckwheat-Getreide zu gießen, geteilt, der in den Morgen den resultierenden Brei auf 5-6 Portionen geteilt ist, und Sie haben eine Diät für Detox für einen Tag. Lecker, nützlich und effizient.
Trauben
Es ist nicht notwendig, diese Früchte zu missbrauchen, wenn Sie ein Ziel haben - Gewicht verlieren, da die Traube in einer riesigen Menge Zucker enthält: Es wird keine Gewichtsreduzierung geben.
Bevorzugte Trauben grüne Äpfel, Kiwi, Ananas.