1. Üben Sie auf der Vorderseite der Hüfte. Es verwendet Quadrizeps im Allgemeinen, es kann eine bessere Übung auf dem Oberschenkel-ähnlichen Muskel (in der Innenseite der Hüfte) bezeichnet werden.
Natalia Gouverneurovova.
Ausführungs-Technik: Setzen Sie sich auf den Simulator, damit das Becken auf die Rückseite des Sitzes gedrückt wird. Richten Sie Ihre Beine in einem durchschnittlichen Tempo an, am höchsten Punkt, machen Sie eine kurze Pause. Rückwärtsbewegung langsam, ohne Rucksachen. Verwenden Sie nicht viel Gewicht, um das Kniegelenk nicht zu verletzen. Machen Sie 3-5 Ansätze, wiederholen Sie die Bewegung in jedem Ansatz mindestens achtmal. Bitte beachten Sie, dass die mehr Socken draußen eingesetzt werden, desto stärker ist der Schwerpunkt auf dem Tropfmuskel, wenn sie innen umgedreht werden, der Schwerpunkt auf der Außenseite der Quadrizeps verschiebt.
Natalia Gouverneurovova.
2. Üben Sie auf der hinteren Oberfläche der Hüfte. Ausführungstechnik: Setzen Sie sich direkt, fixieren Sie den Fall und lassen Sie die Bewegungen während der Übung nicht zulassen. Führen Sie Ihre Füße in einem Durchschnittstempo, an der Unterseite, fixieren Sie ihn für eine Sekunde und fühlen Sie den Arbeitermuskel. Während der Rückkehrbewegung steuern Sie die Hubhöhe, steuern Sie das Kniegelenk nicht vollständig, um Verletzungen zu vermeiden. Das Gewicht sollte auch ermöglichen, 3 Ansätze und mindestens 8 Wiederholungen in jedem zu erstellen.
Natalia Gouverneurovova.
3. Üben Sie auf dem eisigen Cambalavid-Muskeln. Implementierungstechnik: Setzen Sie sich rechts, wählen Sie das Gewicht aus, um das Gehäuse nicht abzulehnen, wenn Sie das Gehäuse nicht ablehnen, wenn Sie sich bewegen und nicht weh tun. Erhöhen Sie das Geschoss in einem durchschnittlichen Tempo, versuchen Sie, die Mysterien mit einer Fixierung von 1-2 Sekunden zu maximieren, in der letzten Phase langsamer, in der letzten Phase niedriger - sehr langsam und strecken Sie den Muskeln, dh die Fersen müssen die Plattform etwas nach unten lassen. In dieser Übung ist es besser, 4 Ansätze 15-20-mal zu machen.
Natalia Gouverneurovova.
Bitte beachten Sie, dass der Wadenmuskel einer der ausgebildesten, so einfach ist, dass es nicht so einfach ist, "hochzuziehen", es ist einfach.