Übungen auf Waffen und Schultern:
einer. Hakenlift. Übung auf Bizeps, die auf einer Bank stehend oder sitzt. Implementierungstechnik: Sichern Sie den Balken für den Bauch, fassen Sie den Hals-Rückwärtsgriff auf der Breite der Schultern. Licht ein wenig im unteren Rücken. Beim Ausatmen einer reibungslos kontrollierten Bewegung heben Sie das Fass an der Brust an, so dass Sie die Ellbogen zurückbringen können. Den oberen Punkt sperren und langsam verringern.
Natalia Gouverneurovova.
Bei der Durchführung dieser Übung bewegt sich die Stange in einer geraden Linie, mit der Sie es isoliert machen können. In der klassischen Version bewegt es sich entlang des Bogens. Bei dieser Übung hat die Bewegung eine ziemlich kleine Amplitude, und die Bizeps von diesem erhalten mehr Lasten, da die Hilfe der massiven Muskeln des Rückens und der Schultern eliminiert werden.
Natalia Gouverneurovova.
2 Französische Bank. Übung auf Trizeps, die normalerweise mit freiem Gewicht erfolgt. Trainingstechnik am Simulator: Nehmen Sie eine mittlere Griffschale. In dieser Ausführungsform ist es bevorzugt, da die Flexibilität des Ellenbogengelenks begrenzt sein kann, so dass ein schmaler Griff zu Verletzungen führen kann. Senken Sie die Rangstange langsam hinter dem Kopf ab. Ignorieren Sie nicht zu niedrig, sperren Sie den unteren Punkt an der Ohrensebene.
Natalia Gouverneurovova.
3. Richtig sitzen. Übung auf den Deltoidenmuskeln Schultern. Ausführungsmethode: Setzen Sie sich auf eine geneigte Bank. Positionieren Sie die Hantel, so dass oben auf der Hand nicht bis zum Ende gerichtet ist. Nimm die Bar des mittleren Griffs. In dem Atemzug langsam, die Kontrolle über das Projektil, senken Sie die Scheune nach unten. Achten Sie auf, dass sich die Flugbahn der Bewegung nicht ändert und die Hülle nicht zur Seite ging. Befestigung am unteren Punkt, kehren Sie in die ursprüngliche Position zurück.