Lassen Sie uns zunächst nicht über therapeutische Diäten sprechen, die mit Krankheiten verbunden sind, sondern um die sogenannten Mode-Diäten. Sie sind alle absolut bedeutungslos, weil sie kurz sind: Für den minimalen Zeitraum versuchen die Menschen, ihre übergewichtigen Probleme zu lösen.
Woher kommt dieses Übergewicht? Lange Zeit - während des gesamten Lebens - eine Person ist falsch. Aufgrund dessen gibt es eine falsche Nahrungsmittelverteilung: Eine Person verbraucht viel mehr als er kann und hat Zeit, während des Tages zu brennen. Wir sitzen auf der nächsten Mode-Diät, korrigieren wir etwas richtig, wir korrigieren etwas, aber wenn die Ernährung endet, kehren wir wieder auf die frühere Ernährung und den übermäßigen Kalorienverbrauch zurück. Daher ist es notwendig, das Problem ohne kurze Diäten zu lösen, sondern durch die Normalisierung seiner Ernährung und des Restbetrags des Gleichgewichts in der täglichen Anzahl von Kalorien verbrauchten und verbrannten Kalorien.
Was ist die Nachteile dieser sogenannten Mode-Diäten? Alle, auf die eine oder andere Weise, werden von einer ausgeprägten Einschränkung oder Ausnahme von der Ernährung vieler Produkte begleitet. Was führt dies dazu? Dafür vermisst der Körper eine große Menge Vitamine und Mineralien. Auch bei schnellen harten Diäten verlieren wir eine große Menge Wasser. Jede harte Einschränkung der Ernährung, die unser Körper als schwerwiegender Stress wahrnimmt, der ihm den tatsächlichen Tod bedroht. Daher wird der Anpassungsmechanismus in den Körper gestartet. Der Körper einstellen, verlangsamt der Körper die metabolischen Prozesse. Nach Forschung, bereits in den ersten 2-3 Wochen einer harten Ernährung, verlangsamt der Körper den Stoffwechsel von 30 bis 40%. Dementsprechend werden Kalorien deutlich langsamer verbrannt, und die Wirksamkeit der Fettverbrennung wird erheblich reduziert.
Warum ist die Verlangsamung des Metabolismus? Es gibt einen Indikator, den sogenannten Basisaustausch, der die minimale Menge an Kalorien bestimmt, die für die lebenswichtige Aktivität des Körpers erforderlich ist. Es ist ungefähr 1.200 Kalorien für Frauen und 1500 Kalorien für Männer, je nach Körpergewicht. Wenn die Anzahl der verbrauchten Kalorien unter dem Hauptaustauschanzeiger abgesenkt wird, ergibt der Körper dem Gehirn ein Signal, dass es eine Bedrohung für das Leben gibt. Um zur Selbsterhaltung, beginnt es daher, die metabolischen Prozesse zu verlangsamen, um so wenig Kalorien wie möglich auszugeben. Und die Durchflussrate verlangsamt sich stark.
Wie endet die Ernährung? Am häufigsten kehrt die Person zu seiner üblichen Ernährung zurück, und das verlorene Gewicht ist schnell wieder gewonnen.
Studien in den Vereinigten Staaten haben gezeigt, dass ungefähr 98 Personen aus 100 Jahren, die auf einer harten Ernährung saßen, ihr ursprüngliches Gewicht nach ihrem Ende erzielten, und viele haben viel mehr gewonnen, als die Ernährung vor dem Start hatte. Übrigens wird dieses Prinzip erfolgreich in der Tierhaltung eingesetzt. Bevor sie die Bullen zur Schlachtung gelassen haben, behalten sie sie für eine harte, fast hungrige Ernährung. In ein oder zwei Wochen, bevor das Fleisch eingesetzt wird, beginnen die Bullen aktiv nachzusperrt. Danach gewinnen sie stark an Gewicht und werden größer als die Diät, bevor Sie beginnen.
Ein Forscher hat dieses Prinzip bei der Arbeit mit Ratten angewendet: Er wechselte Zeiträume einer engen Ernährung - für 2 Wochen - mit normalem Essen. Infolge des Experiments wurde die Ratte auf halbem Weg zugegeben.
Was passiert mit der Arbeit des Gehirns während einer engen Ernährung? Das Gehirn ist hauptsächlich von Glukose angetrieben. Während der Diät verfehlt die Anzahl der verbrauchten Kalorien, Kohlenhydrate, und das Gehirn verfehlt Nährstoffe stark. Laut psychologischen Studien war der Zweck, Aufmerksamkeit, Memorisierung und Reaktionsrate in denjenigen Themen zu überprüfen, die auf einer starren Ernährung saßen, der Gehirnffizienz um 30-40% sank.
Warum gibt es am Ende der Ernährung eine Rückkehr zum anfänglichen Gewicht oder sogar den Übermaß davon? Tatsache ist, dass für unseren Appetit und das Sättigungsgefühl von dem Hormon-Leptin beantwortet wird, das von einem Fettgewebe hergestellt wird. Und es funktioniert auf diese Weise: Wenn wir genug Ernährung bekommen, ist unsere Fettschicht ungefähr im Standardzustand, dann wird eine ausreichende Hormonmenge erzeugt und das Gehirn empfängt ein Sättigungssignal. Wenn wir fett aktiv brennen, Gewicht verlieren, dann erzeugt dieses Hormon viel weniger, und diejenigen, die auf einer Diät sitzen, erleben ein ständiges Hungergefühl. Dies ist ein unaufhörlicher Zustand, der auch nach den Mahlzeiten nicht verschwindet. Daher ist es sinnlos, mit der Physiologie umzugehen - der Körper wird trotzdem gewinnen. Und Menschen, die aus der Ernährung steigen, beginnen reich an.
Wenn wir über eine solche Methode wie Hunger sprechen, ist es sogar schwieriger als die Ernährung. Daher sind alle Prozesse, die früher beschrieben wurden, infolge von Hunger, erheblich verschlimmert.
Wir können diesen Artikel zusammenfassen, können wir sagen, dass Diät und Hunger nicht abnehmen sollen, sondern um ihn zu gewinnen.
Die Regel ist also der zweite: Ihr täglicher kalorischer Inhalt sollte nicht unter 1500 Kalorien abstammen.