Die amerikanische Akademie der Ernährung und Ernährung argumentiert, dass die Masse des Körpers geändert oder aufrechterhalten wird, um die Anzahl der verbrauchten Kalorien zu steuern. Nicht ein einziger Ernährungswissenschaftler sagt Ihnen jedoch, Produkte mit hohem Kaloriengehalt aufzugeben, die komplexe Kohlenhydrate und Fette enthalten. Obwohl der Kaloriengehalt des Tellers nicht seinen Nutzen bestimmt, bestimmt jedoch der hohe Energiewert von Lebensmitteln die Zeit, für die er gesättigt ist. Ich beschloss, herauszufinden, wie Sie nützliche Nahrung auswählen und den Kaloriengehalt der täglichen Ernährung kontrollieren.
Unzureichende Studie des Problems
Die Wissenschaftler haben einmal empfohlen, dass Kohlenhydrate das Fettleibigkeitsrisiko mehr als Fett und Eiweiß erhöhen. Nach dieser Hypothese sind Kohlenhydrate die Hauptursache für Fettleibigkeit aufgrund ihrer Fähigkeit, den Insulinniveau zu erhöhen, was wiederum zur Anhäufung von Kalorien in Form von Fett beiträgt. Diese Idee ist als ein Kohlenhydrat-Insulin-Modell von Fettleibigkeit bekannt - es bleibt unter den Armen der Arzneimittel der Bevölkerung beliebt, was die meisten Menschen bedeutet. Später, zum Beispiel beispielsweise in der Studie ", führt der hohe Kohlenhydrataufnahme zu einem erhöhten Fettleibigkeitsrisiko? Eine systematische Überprüfung und Meta-Analyse »Dieser Gedanke wurde widerstanden - es ist bewiesen, dass es keinen bestätigten Zusammenhang zwischen dem hohen Verbrauch von Kohlenhydraten und Fettleibigkeit gibt. Essen Sie also Brei und Früchte bei der Gesundheit!
Kohlenhydrate helfen der Darmarbeit
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Gesunde Snacks ersetzen
Produkte mit hohem Fettgehalt, wie Muttern, Samen, Ölen, sind ebenfalls unverwüstlich umgehängt. Wenn Sie die Frage tiefer lernen, erfahren Sie, dass die Nuss nicht nur Fett, sondern auch Protein, Faser, Vitamine, Phytonutrients usw. ist. Nützliche Mono- und mehrfach ungesättigte Fette unterstützen die Arbeit Ihres Herzens und der Blutgefäße, die für Menschen wichtig ist, die sich an den Sport angeht, da ihr Herz-Kreislauf-System aufgrund der hohen Spannung ständig in einem Ton ist. Forschung 2013 "Nut-Einlass und Adipositas: Meta-Analyse klinischer Studien" zeigten, dass der regelmäßige Norden der Nüsse nicht nur zur Unterstützung des Gewichts hilft und die Gesundheit verbessert, sondern auch ein paar Kilogramm verliert!
Andustinierung des Darms.
Studie 2012 "Prebiotic Fiber-Modulation des Gut Microbiota verbessert Risikofaktoren für Fettleibigkeit und das metabolische Syndrom", die die Hypothese genehmigt hat, dass die für Verdauung von Lebensmitteln verantwortlichen Darmbakterien und die Bildung des Stuhls vorzugsweise lösliche Faser angetrieben wurden. Dies bedeutet, dass Ihre Ablehnung von Kohlenhydraten die Ursache von Unsinn und Koliken im Darm ist. Wenn Sie den Geschmack von Brei nicht mögen, vergessen Sie nicht, dass die Faser in Gemüse enthalten ist, und es kann in Form eines Lebensmittelzusatzstoffs konsumiert werden - Sie können eine Faser in jeder Apotheke finden.
Kalorienfutter - Energiequelle für das Training
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Lethargie und Abscheu zum Training
Wenn Sie einmal die Protein-Kohlenhydratwechselabweichung praktiziert haben, wissen Sie wahrscheinlich, wie sich der Körper nach ein paar Tagen ohne Kohlenhydrate anfühlt. Mangel an Energie, Schläfrigkeit, Muskel-Lethargie - all dies ist eine Folge einer kalorienarmen Ernährung. Dies ist ein Mythos, dass eine kohlenstoffarme Ernährung die übliche High-Carbonic-Diät für Sportler überschreiten kann. Studieren "Fettanpassung, gefolgt von Kohlenhydrat-Looking-Kompromisse Kompromisse mit hoher Intensität Sprint Performance" 2006 enthielt ein Experiment auf zwei Bikern - einige, die auf einer kohlenstoffarmen Diät sitzen, verbrauchten andere viele Kohlenhydrate. Infolgedessen zeigte die erste in der Ankunft bei 100 km schlechter als die zweite Gruppe. Wenn Sie das Ergebnis spielen möchten, und verbringen Sie nicht nur Zeit in der Halle, vergessen Sie nicht, reiche Kohlenhydrate und Fettfutter zu essen.