Um den genauen Grund für den Schmerz auf dem Rücken zu ermitteln, müssen Sie den Rat des Arztes suchen und die Umfrage weitergeben. Auf dem Haushaltsniveau können jedoch die Rückenschmerzen um drei Gründe erklärt werden: Schwache Muskeln der Presse, des Rückens und des Hals. Wenn die Muskeln nicht in guter Form sind, sind sie stark reduziert, was zu einem Aufstieg von Nervenenden und scharfen Schmerzen führt. Um schmerzhafte Empfindungen zu vermeiden, müssen Sie die Muskeln regelmäßig in der Richtung der Fasern strecken und sich jedes Mal aufwärmen, wenn Sie längst in einer statischen Position waren.
Schwache Muskeln verursachen unregelmäßige Haltung
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Bone-End-Übung
Schlechte gestreckte Patentbänder machen Sie, wenn Sie mit den Knien gehen, die den Schwerpunkt ändert - der Bauch streckt sich vorwärts und den Hintern zurück. Du wirst wie ein Schachpferd, kein treuer LAN. Fix Es wird dazu beitragen, sich zu dehnen: Neigen Sie sich aus der stehenden Position und berühren Sie den Boden. Verwenden Sie Schaumwalzen, um die Spannung der poplitealen Sehnen zu lösen, oder strecken Sie sich mit gebogenen Knien, wodurch die Beine schrittweise gerichtet werden, wenn Sie die Spannung in Bündeln schwächen. Versuchen Sie auch die Massage-Therapie, die dazu beiträgt, die gefallenen Sehnen zu entspannen.
Übung auf dem iliac lumbal-Muskeln
Eine Gruppe von zwei Muskeln, die sich im oberen Teil des Oberschenkels befinden, heißt Iliopsoas: Bei einer Spannung provozieren sie einen scharfen Schmerz in dem Bein, der vom unteren Rücken übertragen wird. Es ist unmöglich, genau mit solchen Schmerzen zu gehen, also müssen Sie im Voraus denken und die Muskeln stärken: Setzen Sie sich auf den Stuhl und gehen Sie an der Stelle, wodurch die Knie an den Kopf angehoben werden.
Schwingen Sie die Presse und entwickeln Sie einen Gleichgewichtssinn
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Stärkung der geraden Bauchmuskulatur
Die Presse stabilisiert die Position unseres Körpers, wodurch das Gleichgewicht gezwungen wird, den Rücken zu strecken und den Rückenbein nach vorne zu verdrehen. Versuchen Sie eine dieser Übungen, um die Muskeln der Oberbaucher zu stärken:
Saransch - Lüge den Bauch auf der Matte, Hände an den Seiten oder unter dem unteren Rücken. Heben Sie Ihren Kopf und Ihre Schultern aus dem Teppich an und kehren Sie dann zur entgegengesetzten Position zurück.
Katze - Rollen Sie in den Teppich auf den Knien, Hüften liegen direkt über den Knien, Handfläche unter den Schultern. Heben Sie den linken Fuß und die rechte Hand an, balancieren Sie auf der gegenüberliegenden Hand und das Knie. Bewahren Sie diese Position auf dem Konto fünf auf. Dann in die entgegengesetzte Richtung wechseln.