Knie weh nicht nur von den Läufern, sondern auch von Skifahrern, Tänzern und jedem - alles hängt von der Last an den Beinen und Ihrer Genetik ab. Während einige Jahre laufen und springen, haben andere genug, um ein paar Läufe zu machen, um mit scharfen Schmerzen in den Gelenken zu retten. Ärzte nennen diese Erkrankung von Palatlofemoral Pain Syndrom. Und einfache Worte erklären, wie man mit dem akuten Phase der Schmerzstufe fertig wird und das Funktionieren der Gelenke normalisiert.
Ursachen für Rundenschmerz
Überspannung. Wenn Sie 3-4 Mal intensiv intensiv trainieren, ohne die Intervalle von 1-2 Tagen Ruhe zu beobachten, können die Knie nach einer Weile beginnen, die Knie zu jammern. Besonders stressig für die Knie läuft, Basketball, Tennis, Klassen im Fitnessstudio - Lungen, Kniebeugen und Bögen liegend.
Trauma oder Fußverletzung. Wenn Sie die Knochen vor dem Knöchel von der Hüfte vertrieben haben, steigt die Last auf dem Knieschalen beim Training, was zu Verletzungen führen kann.
Abweichungen in der Physiologie. Das Syndrom der Hypermobilität der Gelenke, wenn sie sich falsch oder mehr verlegten, können Schmerzen in den Knien verursachen. Auch solche Abweichungen als Flachfuß und andere Stallprobleme können aufgrund einer Änderung des Gangs zu einem Knieschmerz führen.
Die rechtzeitige Behandlung hilft Ihnen, schwerwiegende Folgen zu vermeiden.
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Unangemessene Muskeln. Der Kniebecher während der Flexion und der Verlängerung des Gelenks wird auf Kosten der Quadrizeps gehalten - die vierköpfigen Muskeln des Oberschenkels. Wenn sie schwach entwickelt sind, können sich die Knie bei der Durchführung von Übungen bewegen, was wiederum zu schmerzhaften Empfindungen führt.
Um den genauen Grund herauszufinden, wenden Sie sich an einen Arzt und geben Sie die Umfrage an. Der Arzt hält Sie eine gründliche ärztliche Untersuchung. Es kann auch einen Röntgenstrahl machen, um die Schmerzursache zu klären. In den meisten Fällen wird der Arzt vorübergehend empfohlen, um tiefere Medikamente tiefer zu nehmen und das Heilgel an den Kniegelenken aufzutragen, aber manchmal kann es den Vorgang erreichen - Sie müssen um Hilfe bitten.
Wie man den Schmerz in den Knien reduziert
Entspannen. Geben Sie für ein paar Wochen Lasten auf den unteren Körperteil auf - sowohl intensiv als auch in der Lunge wie Dehnen. Bewerben Sie sich 2-3 Mal am Tag das Heilungsgel, das Schwellende, der Schwellungen, dass der Arzt Sie empfehlen wird, bis der Schmerz passiert. Im Notfall können Sie ein anästhetisches Medikament annehmen - es ist besser als durch die Unfähigkeit, sich normal zu bewegen.
Wechseln Sie Wärme und Kälte. Eine Person, die Eiskompressen helfen, ein weiteres heißes Bad ist geeignet. Nehmen Sie für das erste Verfahren einen Teller aus gefrorenem Eis, wickeln Sie es in ein Handtuch ein und befestigen Sie 20-30 Minuten an dem Knie. Kälte verringert vorübergehend die Empfindlichkeit von Nervenenden und entfernt Schwellungen. Der zweite Weg ist, 15-20 Minuten in einem Badezimmer mit etwas heißem Wasser zu legen, um den Blutfluss mit Leukozyten mit dem Knie auf das Knie zu erhöhen, der schneller beschädigte Zellen geheilt wird.
Wickeln Sie Ihr Knie. Kaufen Sie einen elastischen Verband, einen Halter oder eine Verband - so ist sowohl in einer Apotheke als auch in Sportwarengeschäften zu finden. Normalerweise verwenden Volleyballspieler Kniepads während der Spiele - erfahren Sie von denjenigen, die sich für diesen Freundessport interessieren, welche Marke die Schlösser besser kaufen können. Tragen Sie sie vor jedem Training, um die Last auf das Gelenk zu reduzieren.
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Setzen Sie sich in einer angenehmen Haltung. Beugen Sie Ihre Knie nicht in der Lotusposition und werden nicht aufgehackt, wenn Sie an einem Laptop arbeiten, ansonsten können sie nach einer Zeit krank werden. Es ist am besten, Ihre Beine zu glätten und ein hohes Kissen in die Knöchel zu setzen - so werden Lymphe und Blut schneller umgewälzt, um genügend Staubkraft zu geben. Vergessen Sie nicht alle Stunden, ein Training zu erstellen, um den Blutzufluss weiter zu stärken.
Schuhe ändern Jede Sportart entspricht seiner Art von Schuhen - vernachlässigen nicht die Empfehlungen des Trainers und sparen nicht auf hochwertigen Turnschuhen. Wenn Sie ein Stallproblem haben, setzen Sie orthopädische Einlagen in Schuhe. Sobald Sie feststellen, dass die Sohle während der Klassen ohne Mitleid von Kontakt mit der Oberfläche verdeckt wird, werfen Sie die Schuhe aus und ändern Sie das neue Paar. Normalerweise brauchen Sie es einmal alle 1,5-2 Jahre.
Das Gewicht beobachten. Die Fülle erhöht seine Knie, sodass Sie ein ganzes Leben lang mit schmerzenden Gelenken eine Diät halten müssen. Erkennen Sie es als obligatorische Regel und stören Sie nicht die Grenzen des Körpers des Körpers des Körpers (BMI).