Ein Mann wachte am Morgen auf, und irgendwie besorgt. Es gibt keine sichtbaren Gründe. Bei der Arbeit mehr oder weniger ist das Haus in der Reihenfolge, im Allgemeinen ist alles in Ordnung ... aber irgendwo ist etwas ängstlich ... Wer manchmal passiert? Was heißt, heben Sie Ihre Hände! Hallo an dich, fühle Alarm.
Jedes Gefühl, jede Emotion ergibt sich nicht von Grund auf. Jede Emotion ist ein Signal oder ein Indikator, das in unserem Leben etwas passiert. Dies ist der interessanteste Moment. Wir versuchen, sich mit negativen Emotionen umzugehen, einschließlich Alarmer. Es ist zu kämpfen, widerstehen. Und in der Tat ist alles ausnahmslos Emotionen, sowohl positiv als auch negativ, für etwas Nützliches. Was ist also wichtig und nützlich, um uns Angst zu erzählen? Sie signalisiert uns über drei Dinge:
Wichtig
Tibetanische Weisheit liest: "Wenn das Problem gelöst werden kann, dann ist nichts Sorgen. Wenn es unmöglich ist, es zu lösen, desto mehr macht es keinen Sinn, sich Sorgen zu machen. "
Zuerst - Das in unserem Leben ging etwas schief und damit müssen Sie etwas tun. Angst erzählt uns: "Hey! Halt! Wenn Sie das Verhalten nicht ändern, werden Sie schlecht sein. Und vielleicht treffen Sie eine echte Bedrohung. "
Zweite - Unser Leben geht in die Richtung, in die wir brauchen, in der, in der wir selbst geplant sind. Aber dieser Weg ist neu für uns. Wir bewegen uns absichtlich dort, wo wir noch nie nie gewesen sind, und wir haben keine Erfahrung, um mit diesen Schwierigkeiten gerecht zu werden, die wir auf uns warten werden. Manchmal können wir diese neuen Probleme nicht einmal vorhersagen, dass wir auf uns warten werden. Irgendwie unheimlich.
Und dritt Was können wir uns alarmieren - das machen wir etwas, das einmal schon versucht hat, und es endete schlecht. "Laufen Sie nicht auf Rechen! "- erzählt uns Angst.
Was zeichnet sich von dem Gefühl der Angst aus? Der Unterschied besteht darin, dass Angst zum Zeitpunkt der echten Bedrohung auftritt. Zum Beispiel: die Angst vor der Höhe, wenn sich eine Person am Rande der Klippe befindet, oder die Angst beim Anblick eines riesigen Hundes, der auf ihn läuft. Angst ist eine Angst vor etwas Unsicherer, Angst vor der Fehlen einer echten Bedrohung.
Emotionen der Angst kann bei jeder Person etwa 100 Mal pro Tag auftreten. Wir bemerken uns nicht einmal die meisten dieser Episoden der Alarme. Für einen gesunden Menschen ist es sogar nützlich. Denn erkennen, welche der drei benannten Signale, die wir erhalten haben, können wir etwas reparieren. In unserem Alter von hohen Geschwindigkeiten sind jedoch große Spannungen und Hypodynamens etwa 40% der Menschen stark störend.
Seit der Kindheit gewöhnen wir uns daran, dass wir Zeit haben müssen, etwas für eine bestimmte Zeit etwas wichtiges zu tun. Wir haben die Gedanken darüber, was passieren wird, wenn wir keine Zeit haben. Prognosen sind in der Regel ausschließlich negativ. Denken Sie, also wird unsere Alltagsgewohnheit. "Alles ist verloren! Der Kunde verlässt! Gips entfernt! " - Erinnern Sie sich an diesen Charakter? Und desto öfter erfahren wir stressige Situationen und desto länger ihre Dauer, desto größer ist die Wahrscheinlichkeit, die übliche einfache Angst in alarmierende Unordnung umzuwandeln. Dieser Zustand ist, wenn eine Person häufige und langwierige Angstangriffe erleidet. Sein Geist ist die ganze Zeit in einem Zustand der Erwartung einiger Probleme. Auch wenn es überhaupt keine echten Schwierigkeiten gibt, und es scheint sich überhaupt etwas Sorgen zu machen, aber die Angewohnheit, sich Sorgen zu machen, hat uns bereits entwickelt, und dann schickt unsere Psyche uns leicht "imaginäre" Probleme: "Und wie sind Eltern jetzt? Ist alles in Ordnung? Und wie ist ein Kind in der Schule und wie wird er auf die Straße gehen? Warum nannte er nicht, er würde es tun? Oh, im Herzen Kindlo, und das ist kein Schlaganfall? " Sobald wir an einem der vorgeschlagenen Themen festhalten, kommt es sofort der übliche Angstzustand und der Durchfluss der Gedanken fließt in üblicher Richtung. Es gibt keine so vielen - dies sind Gedanken über Ihre eigene Gesundheit und Tod, die Gesundheit, Kinder, Kinder, von der Arbeit und Ihrer Zukunft. "Was ist, wenn, was wäre, wenn ich nicht will ..." - es dreht sich im Kopf und verhindert, dass sich auf etwas Wichtigeres Konzentration konzentriert. Am häufigsten haben wir Angst, die Kontrolle über Ihr Leben oder etwas zu verlieren, das für uns sehr wichtig ist. Jede Reflexion über die Zukunft verursacht einen schweren Alarm, denn es ist für uns eine große Unsicherheit. Dies ist der Mechanismus der Angststörung.
Was ist daran falsch, außer für sich selbst unangenehme Empfindungen im Körper und dem emotionalen Zustand des Unbehagens? Und in der Tatsache, dass unsere Psyche und unser Körper Teile eines einzelnen Systems sind. Im Moment, in dem wir Alarm fühlen, erhält unser Körper ein Gefahrensignal und erzeugt einen ganzen Satz von Hormonen. Sie mobilisieren wiederum einzelne Körperteile, Körperreaktionen. Sie dachten an etwas Schlimmes, und Ihr Puls war häufig, die Palmen schwitzten und brüllten in den Ohren. Nachdem wir ein Gefahrensignal erhalten haben, mobilisieren wir unseren Körper, arbeiten aber nicht aus und bleiben in einem komprimierten Federzustand. Wir setzen uns weiter auf einem weichen Stuhl. Es gibt keine Reaktion, die von der Natur vorbestimmt ist. Wenn der Hase den Fuchs sah, bringt sein Körper sofort aufgrund der Emission von Adrenalin seine Muskeln mit verrückter Kraft ein, um ihm zuzulassen. Zaitsev hat keine alarmierenden Erkrankungen.
Wenn Sie nichts mit Ihrer Angst tun, kann es in Panikattacken wachsen. Dies sind scharfe plötzliche Angriffe der stärksten Angst, wann zunächst die Menschen körperliche Symptome erleben: springt Druck, Puls, Schwindel, schwingendes Atmen. In Zukunft beginnt eine Person, Angst vor einem neuen ähnlichen Angriff zu haben.
Ursachen für Panikattacken
Nach dem Ende des Anfalls eines Panikangriffs kehrt eine Person in den normalen normalen Zustand zurück. Es passiert nicht mit ihm schlecht, er bleibt noch lebendig, er passiert nicht mit einem Schlaganfall, er geht nicht verrückt, alles ist normalisiert. Aber die körperlichen Empfindungen im Körper sind so stark, dass der Angriffsmann im Moment denkst, dass der Angriffsmann jetzt etwas Schlimmes mit ihm passieren wird. Es ist so intolerant, dass er dann Angst vor der Wiederholung von Angriffen hat. Der Angriff wird mit einem Gefühl der vollständigen Hilflosigkeit angesichts des rollenden Alarms begleitet. Diese Angst dringt sehr tief ein. Bei solchen Momenten ist das rationale Denken ausgeschaltet, und die Person hat nicht die Gelegenheit, die gesamte Situation ruhig zu analysieren.
Hier sind einige der Hauptgründe für die Entstehung von Panikattacken:
- Am häufigsten unterliegen sie den Menschen mit einem internen Applaus zum Wiederherstellen. Es gibt fast nein "Ich will solche Leute in diesem Leben solcher Leute, aber viel" ich schulde! ". Eine solche Person erlaubt sich nicht, für eine Minute schwach zu sein. Deshalb verbietet er seine innere Angst und möchte nicht einmal darüber nachdenken. Angst wird ergänzt.
- Der Wunsch, alles zu kontrollieren und alles in der kontinuierlichen Spannung zu stecken. Je mehr die Person versucht, alles zu kontrollieren, desto mehr Angst wächst, da alles nicht kontrolliert werden kann. Es besteht ein Gefühl des Verlusts der Kontrolle und des Zusammenbruchs. Kann nicht entspannen
Angst und Pandemie
Warum erhöhte sich in der Zeit der Selbstdämmung und der sogenannten Pandemie die Anzahl der Angststörungen? Erstens sind ungeplante Änderungen gekommen. Es gab eine Art des Lebens, alles passierte, als ob auf dem gerollten, gewöhnlichen, gewöhnlich. Wir machen die meisten unserer Aktionen auf der Maschine in einem Zustand des dynamischen Stereotyps. Sie kennen sich selbst, dass die Änderung der Gewohnheiten von einem starken inneren Widerstand begleitet wird.
Zweitens trat unser Leben ein starker Unsicherheitsfaktor ein. Vor der Pandemie könnten wir davon ausgehen, dass es morgen, na ja, oder am Tag nach dem Morgen geben würde. Was jetzt? Solide Unsicherheit. Wir haben bereits gesagt, dass jede Unsicherheit den Alarm nur stärkt. Und jetzt ist es Unsicherheit in einem Quadrat. Wir wissen nicht, wie lange es dauern wird. Wir wissen nicht, wie sich die Situation in Bezug auf die zunehmende Inzidenz entwickeln wird, wir wissen, wann es einen Impfstoff gibt und ob wir nicht wissen, wann wir arbeiten können, usw. Wir können es nicht beeinflussen.
Drittens gibt es eine echte Angst, krank zu werden. Und da ist es unklar, was das Ergebnis sein wird. Es ist jedoch keine leichte Infektion.
Fünf Möglichkeiten, Angst zu beseitigen
1 - Geständnis für sich selbst: "Ich mache mir Sorgen, und der Punkt ist nicht bei Kindern, Eltern usw. Tatsache ist, dass Sie eine alarmierende Person sind, und Sie haben ein solches Schema (Gewohnheit): Die Gewohnheit, die Situation falsch zu bewerten, reagieren falsch darauf.
2 - Hör auf zu versuchen, alles zu kontrollieren. Nur weil es wichtige Faktoren gibt, die Sie nicht beeinflussen können. Dies bedeutet jedoch nicht, dass "hoffnungslos" und somit Absatz 3 siehe.
3 - Stärkung der Bedeutung Ihrer Fähigkeiten. Erinnern Sie sich an die Situation, wenn Sie es gelang, das Problem unabhängig zu lösen, ohne von ihm wegzulaufen. Sie haben die notwendigen Ressourcen und Wege gefunden und kamen aus der Problemsituation, die würdig ist. Dies hat sicher, dass Sie diese Bedeutung hatten.
4 - Fahren Sie nicht die alarmierenden Gedanken weg, stoppen Sie sie, um zu widerstehen, und akzeptieren Sie sie - "Ich denke darüber nach, denn es ist wichtig für mich, diese Situationen zu handhaben. Ich mache alles, was du brauchst. "
5 - Schließlich, wenn es einen Zustand der Unsicherheit gibt, versuchen Sie, alternative Optionen für die Entwicklung von Ereignissen und Ihrem Verhalten in jeder Ausführungsform vorherzusagen ("Wenn dies der Fall ist, handeln Sie auf diese Weise auf diese Weise, falls anders, dann den EDAK). Es gibt keine Möglichkeit, vorherzusagen, dann mit Ihnen auf dem Thema zustimmen: Es wird ein Problem geben - ich werde entscheiden!