Wahnsinniger Rhythmus des Lebens nach der Geburt eines Kindes kümmert sich um Frauen nach Überraschung: Wie kann man Zeit für sich selbst vergeben? Ärzte empfehlen modische Baby-Fitness - Übungen, wo Ihr Kind anstelle von Hanteln verrückt ist. Das Training kann zu Hause durchgeführt werden, um Übungen in den Intervallen zwischen den Inlandsangelegenheiten durchzuführen. Lass uns fortfahren?
Trainieren. Vor Ort gehen
Machen Sie vor dem Training ein kreisförmiges Training - Pistenkopf, kreisförmige Bewegungen mit Händen, Knien, Kippen von hinten und rechts links, Aufwärmen von Händen und Knöchelbürsten. Nehmen Sie das Kind in die Hände und drehen Sie den Rücken an sich. Eine Hand hält ein Kind unter der Maus, der andere ist zwischen den Beinen. Stellen Sie sich vor dem Spiegel - so wird das Kind sein Spiegelbild sehen und ihm lächeln, und Sie können richtig Übungen tun. Beginnen Sie mit der Menschendurchgang und nehmen Sie dann die Schritte nach vorne, Sie können beim Vorwärtsfahren etwas geschnuppen. Sobald Sie das Gefühl haben, dass es etwas heiß wurde und der Puls häufig ist, beginnen Sie, Übungen zu tun.
Es ist wichtig, eine Aufwärmzeit zu zahlen.
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Übung 1. Hockt in Bewegung
Die Übung beinhaltet die Muskeln der Beine und das Gesäß, ermöglicht es Ihnen, einen Puls im Trainingsbereich aufrechtzuerhalten. Energotown Squats, also sollten sie zu Beginn des Trainings durchgeführt werden. Stellen Sie sich an der Stelle, die Beine sind geschlossen, halten Sie das Kind, wie während eines Trainings. Machen Sie einen Schritt rechts, die Beine sind etwas breiter als die Schultern, und Squat auf den Niveau, wenn die Hüften parallel zum Boden sind, dann das linke Bein legen. Machen Sie in ähnlicher Weise die Übung auf der linken Seite und machen Sie einen Schritt mit meinem linken Fuß. Wiederholen Sie in 2-3 Ansätzen auf 10-15 Kniebeugen. Hören Sie auf, eine Übung durchzuführen, wenn Sie das Gefühl haben, dass wir müde sind.
Baby wird gerne neue Erfahrung sein
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Übung 2. Hände aufheben
Übung beinhaltet die Muskeln von Händen, Rücken und Brust. Stehen Sie reibungslos, Beine an der Breite der Schultern. Halten Sie Ihr Kind mit beiden Händen unter der Maus, die Hände werden weggelassen. Heben Sie das Baby auf, nicht mit den Händen biegen. Wiederholen Sie in 2-3 Ansätzen 10-15 Mal. Drücken Sie dann das Kind auf die gebogenen Hände. Kind in derselben Position. Halten Sie die Hände hoch, richten Sie sie an. Die Anzahl der Ansätze und Wiederholungen ist gleich.
Handaufzüge helfen, den Rücken zu stärken
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Übung 3. Körperbiegen stehend
Übung beinhaltet die Muskeln zurück und die Beine. Stehen Sie reibungslos, Beine an der Breite der Schultern. Es ist besser, seitlich an den Spiegel zu drehen, um die Richtigkeit der Ausführungsmethode zu steuern. Eine Hand hält das Kind unter der Maus, der andere ist zwischen den Beinen, wie während des Aufwärmens. Der gerade zurück lehnte sich auf die Parallelen des Rückens mit dem Boden und kehrt dann zum Ausgangspunkt zurück. Wiederholen Sie in 2-3 Ansätzen 10-15 Mal.
Das Kind lacht laut mit seiner Reflexion im Spiegel
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Übung 4. Steigungen nach rechts
Übung beinhaltet die Muskeln der Presse und des Rückens. Stehen Sie reibungslos, Beine an der Breite der Schultern. Eine Hand hält ein Kind unter der Maus, der andere ist zwischen den Beinen. Wie abwechselnd links linke, machen Sie eine Pause am Startpunkt. Übung leistet langsam, um die Muskeln besser zu arbeiten, und stören Sie das Kind nicht. Wiederholen Sie in 2-3 Ansätzen 10-15 Mal.
Übung 5. Biegen Sie den Fall, der liegend liegt
Übung beinhaltet die Muskeln der Presse. Lüge auf dem Rücken auf den Boden, setze einen Trainingsppich oder ein Plaid ein. Biegen Sie die Beine in den Knien, Füße ruhen im Boden. Wenn das Baby schon sitzt, dann booty, um es auf meinen Bauch zu legen, damit die Rückseite des Babys auf Ihre Beine angewiesen ist. Wenn das Kind immer noch nicht sitzt, sitzt sie mit dem Bauch auf den Bauch, das Gesicht an Sie ist. Halten Sie in beiden Fällen das Kind mit beiden Händen. Schwenken Sie die Presse, biegen Sie den Torso aus. Wiederholen Sie in 2-3 Ansätzen 10-15 Mal. Folgen Sie der Bewegung des Gehäuses: Der Spin dreht sich abwechselnd nach rechts und links. Die Anzahl der Ansätze und Wiederholungen ist gleich.
Schwingen Sie die Presse, um den Bauch zu stärken
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Hitch Verrenken
Am Ende des Trainings empfehlen wir 5-7 Minuten, Dehnungsstreifen zu zahlen, um die Spannung aus den Muskeln zu entfernen. Setzen Sie das Baby in die Krippe. Setzen Sie sich auf den Teppich und erinnern Sie an Ihre Beine vor Ihnen - Faden an die Socken. Dann tauchen Sie die Beine an die Seiten an und strecken Sie sich abwechselnd zu jedem Bein und halten Sie einen glatten Rücken. Hocke die Füße und bewegen Sie die Beine auf das Becken - legen Sie die Knie auf den Körper und ziehen Sie sie nach vorne. Nehmen Sie in derselben Position die Piste an die Parteien. Nach dem Dehnen, strecken Sie sich auf den Teppich, entspannen Sie die Muskeln und liegen in dieser Position mit den geschlossenen Augen 2-3 Minuten.
Die Hauptsache im Training ist eine gute Laune und das Wohlbefinden mit Ihrem Kind. Es ist möglich, zu beginnen, wenn das Kind 3-4 Monate abbaut, zuvor mit einem Gynäkologen und einem Kinderarzt konsultiert. Wenn das Kind wächst, wird sein Gewicht zunehmen, daher können Sie die Last erhöhen, die Muskeln stärken.