Sie kennen den Satz "Alles ist gut in der Moderation", was zur Ernährung verwendet wird, bedeutet das Gleichgewicht von nützlichen Produkten und Fastuch. Normalerweise sagen Ernährungswissenschaftler, dass das "schädliche" Essen in Ihrer täglichen Ernährung 10-15% des täglichen Kaloriengehalts betragen sollte. Das bedeutet, dass es pro Tag lohnt, einen Streifen von Schokoladen oder Eiscreme zu essen, nicht mehr. Aber wer kann sich diesem Betrag beschränken, wenn der Stress wegen der Quarantäne in Stress liegt? In diesen schwierigen Tagen ist der Kampf gegen die Leichtheit der Figur komplizierter, aber wir haben eine Lösung.
Experimentieren Sie mit unerwarteten Ergebnissen
Im März dieses Jahres veröffentlichte das Journal of Clinical Psychological Science einen wissenschaftlichen Artikel "Distanziertes Selbstgespräch verbessert das Ziel, um gesünder zu essen", beschreibt ein neugieriges Experiment. Wissenschaftler lud 244 Freiwillige ein, die angeboten wurden, zwischen Fotos von gesunden und ungesunden Lebensmitteln auf dem Computerbildschirm zu wählen. Einige von ihnen erhielten, um ein zweiminütiges Video anzusehen, was über die Vorteile einer gesunden Ernährung erzählte. Als nächstes wurden die Probanden gesagt, sich mit der Frage zu kontaktieren, die sie von den Produkten ausgewählt hätten. Diejenigen, die in der ersten Person mit sich selbst sprachen, wählten oft schädliche Produkte, während diejenigen, die sich selbst ansprechen, zu nützlichen Produkten geneigt waren.
Experiment Teilnehmer baten, ein Foto auf einem Computer auszuwählen
Foto: UNSPLASH.com.
Schlussfolgerungen von Wissenschaftlern.
"Die Ergebnisse haben gezeigt, dass die Menschen, die auf der Ernährung sitzen, den größten Vorteil von der Kombination des Gesprächs mit ihnen gelernt haben und Video anschauen", schreiben sie die Autoren der Studie. "Personen, die die Ernährung nicht entsprechen, machten auch eine gesündere Wahl, als sie mit sich selbst sprachen, unabhängig davon, ob sie darauf abzielen, das Ziel auf dem Gebiet der Gesundheitsfürsorge zu erreichen, oder nicht. Diese Ergebnisse zeigen, dass das Gespräch mit sich selbst in der dritten Person eine Selbstkontrollstrategie sein kann, die zu einer gesünderen Ernährung beiträgt. " Da die Studie frisch ist, ist es für die Genehmigung seiner wissenschaftlichen Beweise es wert, auf andere Wissenschaftler zu warten - nur, wenn es argumentiert werden kann, dass dies eine wirksame Methode des Gewichtsverlusts ist. Bisher können Sie diese Methode als Experiment ausprobieren - es stellt Schaden und Gefahr nicht dar, warum nicht?
Isst balanced, damit es keine Versuchung gibt, zu brechen
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Alternative Methoden zum Überessen
Bei der Berechnung der täglichen Ernährung und der Vorbereitung der Vorbereitung auf das Essen für einen Tag haben Sie keine Versuchung, etwas zu essen. Sie können auch versuchen, einen täglichen Ernährungsservice für einen Tag zu bestellen - es ist in allen wichtigen Städten beliebt. Halten Sie einen Kühlschrank auf halber leer, kaufen Sie keine Süßigkeiten und bestellen Sie kein Fast Food, um genau zu wissen, was Sie nicht laufen lassen. Trinken Sie mehr Wasser, um das Gefühl von Hunger und Durst nicht zu verwirren, gehen Sie in den Laden im gesamten Magen und in der Mittagszeit oder am Morgen - also werden Sie an der Kasse nicht an der Kasse, wo sich eine Versuchung befindet ein Schokoladenei oder eine Bar aus dem benachbarten Regal.