Unser Körper ist so angeordnet, dass er, wenn der Puls auf 120-140 Schläge pro Minute erhöht wird, Energie auf der Verlangsamung ausgeben und den üblichen Druck von 120 bis 80 wiederherstellen. Zu diesem Zeitpunkt werden Fettablagerungen in der subkutanen Schicht aktiv verbrannt Das hilft uns, schlanker zu werden. Darüber hinaus ist jede Art von Aerobic-Last gleichermaßen effektiv, so dass es keinen großen Unterschied zwischen dem Lauf im Park und der Wohnungreinigung gibt, wenn Sie innerhalb einer bestimmten Amplitude des Impulses arbeiten.
Reinigung stärkt alle Muskeln
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Wo soll man mit der Reinigung beginnen
Wenn Sie sich immer noch entschieden haben, Training und Reinigung zu kombinieren, dann müssen Sie zunächst, wie vor jeder körperlichen Aktivität, die Muskeln erhitzen und reibungslos an dem Herzschlag teilnehmen. Starten Sie das Training: Machen Sie kreisförmige Bewegungen, dann mit einem Schultergurt, Händen, Oberschenkeln, Knien und Knöchel. Nehmen Sie außerdem 8-10 Kniebeugen - sie verwenden die meisten Muskeln und beteiligen sich schnell an den Puls aufgrund der dauerhaften Änderung der Körperpositionen. Nach dem Training fahren Sie mit der Reinigung fort. Achten Sie auf die untenstehende Liste - es erklärt, welche Muskeln an jeder Übung beteiligt sind. Wählen Sie eine Last aus, je nachdem, wie Sie das Haus entfernt haben, und welche Muskeln "hinter sich lagern".
Übungen während des Hausernens
- Reinigung mit einem Staubsauger. In dem Prozess, wie Sie den Müll aus dem Boden entfernen, arbeiten Sie Ihre Beinmuskeln, Rücken und Hände, sofern Sie sich zum Zeitpunkt der Reinigung aktiv bewegen - Sie mager, Squat usw. Für einen größeren Effekt während der Bewegung der Staubstaubsauger ziehen Sie es selbst an, wodurch die Klinge so nah wie möglich zieht - die Muskeln des Rückens funktionieren.
- Waschgang. Wenn Sie keinen Mopp zum Reinigen des Fußbodens verwenden, aber ein Lappen, kann eine halbe Stunde viele Kalorien verbrennen. Im Prozess, den Boden manuell zu reiben, sind die Muskeln des Rückens, der Schultergurt und die Presse beteiligt. Wir empfehlen Ihnen, dies so zu tun: Stehen Sie noch und lehnen Sie das Tuch auf den Boden, kommen Sie in die Position der Planke zurück - der Körper ist parallel zum Boden - und zurück. Diese Übung für erfahrene Athleten, Neuankömmlinge können den Boden waschen, die Beine breiten und mit einem Schultergurt nach rechts und links bewegen und den Boden mit chaotischen Bewegungen reiben.
Bodenwaschmaschinen Körpermuskeln
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- Spiegel reiben. Während Sie Drucke, Spritzer und Scheidungen mit Spiegeln und Gläsern löschen, funktionieren die Schultern, Muskeln und Presse aktiv. Darüber hinaus sind die Bewegungen wirksam - sowohl kreisförmig als auch nach oben rechts links. Um die Arbeit der Hände zu stärken, drücken Sie mehr auf das Glas und erhöhen Sie die Amplitude der Händebewegung.
- Staub reiben. In dieser Übung sind dieselben Muskeln wie beim Reibenspiegeln beteiligt. Nur Sie machen eine große Cardio-Last, da Sie den Lappen ständig vom Schmutz waschen müssen, daher mehr Spaziergang. Um die Muskeln zu strukturieren, drücken Sie sorgfältig den Rohlack.
- Geschirr spülen. Während Sie Geschirr spülen, arbeiten Ihre Hände und Schultern. Zur Verwendung von Beinen empfehlen wir Ihnen, energetische Musik einzuschalten und tanzen zu tanzen. Dies schmerzt den Prozess nicht, sondern Sie können den Rhythmus des Herzens beschleunigen und damit mehr Kalorien verbrennen.
Schalten Sie die Musik ein, um das Geschirr zu waschen
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- Depront-Kühlschrank. Die meisten Frauen tolerieren können diesen Fall nicht und vergeblich tun. Dieser Prozess enthält alle Arten von Lasten - sowohl Aerobic als auch anaerob, dh Leistung. Während Sie die Produkte vom Kühlschrank erhalten, machen Sie viele Schritte und stärken die Muskeln der Hände. Im Prozess von Waschflächen, Händen, Schultergurt und Dreharbeit.
Jeder der Standardfälle, die während der Reinigung zu Hause von den Häusern zu Hause durchgeführt werden, multipliziert viele Muskeln. Wenn Sie eine vollständige Reinigung des Raums tun, verbringen Sie sicher, dass Sie in dieser Zeit viele Kalorien ausgeben. Gute sorgfältig und gewissenhaft, dann leuchtet das Haus, und die Figur wird einwandfrei sein.