Die Wandermeditation stammt aus dem Buddhismus und wird als Teil der Bewusstseinspraxis verwendet. Die Technik hat viele Vorteile und kann Ihnen helfen, sich mehr bewusst und ruhiger zu fühlen. In der Regel, während der Meditation beim Gehen, gehst du in einem Kreis, hin und her in einer geraden Linie oder in einem Labyrinth. Es ist auch möglich, bei einem längeren Abstand Meditation zu leiten. Das Tempo ist langsam und kann in Abhängigkeit von der jeweiligen Technik variieren. Gespräche über alle Vorteile von einzelnen Spaziergängen:
einer. Blutfluss erhöhen. Die Wandermeditation wird häufig von Menschen verwendet, die den Hälften des Tages stattfinden. Die Praxis des Gehens hilft, den Blutfluss zu gewährleisten, insbesondere für die Beine, was die Bewegung von Lymphe und Blut beschleunigt.
2 Die Verdauung verbessern Das Gehen nach den Mahlzeiten ist eine großartige Möglichkeit, die Verdauung zu verbessern, insbesondere wenn Sie die Last in Ihrem Bauch fühlen. Die Bewegung hilft Nahrungsmittel schneller, sich entlang des Verdauungstrakts zu bewegen, der auch Verstopfung verhindern kann.
3. Angst reduzieren. Wenn Sie den Stressniveau reduzieren möchten, können Sie die Praxis der sesshaften Meditation vor oder nach dem Training verwenden. Forschung "differentielle experimentelle Auswirkungen eines kurzen Kampfes, Meditation, Meditation oder Kombination von Gehen und Meditation auf Staatsangst bei jungen Erwachsenen", zeigte, dass das Gehen in Kombination mit Meditation am effektivsten ist, um die Symptome der Angst zu reduzieren.
vier. Verbessert den Blutzuckerspiegel und die Durchblutung. Eine kleine Studie "Auswirkungen der buddhistischen Wandermeditation auf der Glykämie-Kontrolle und der Gefäßfunktion bei Patienten mit Typ-2-Diabetes" zeigten, dass die Praxis der Meditation beim Gehen einen positiven Auswirkungen auf den Blutzuckerspiegel und der Blutkreislauf in Menschen mit Typ-2-Diabetes hatte. Die Menschen, die sich 30 Minuten lang, dreimal in der Woche, dreimal in der Woche, dreimal in der Woche geübt. Eine Gruppe, die die buddhistische Wanderungspraxis durchführte, hat eine größere Verbesserung als eine Gruppe gezeigt, die an traditionellem Gehen tätig ist.
zu nützlich sein
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fünf. Erleichtert Depressionen. Es ist wichtig, aktiv zu bleiben, insbesondere mit dem Alter. Regelmäßige Übung hilft, das körperliche Training zu erhöhen und die Stimmung zu verbessern - beide sind gefährdet in älteren Menschen. Nach der Untersuchung der "Auswirkungen der buddhistischen Wandermeditation auf die Glykämische Kontrolle und der Gefäßfunktion bei Patienten mit Typ-2-Diabetes" wurde die älteren Menschen nach der Praxis buddhistischer Meditation weniger depressive Symptome identifiziert, wenn sie dreimal pro Woche für 12 Wochen dreimal pro Woche spazieren gehen. Sie verbesserten auch ihren Blutdruck und den Niveau der körperlichen Zubereitung, die beim Gehen erreicht werden können.
6. Verbessert das Wohlbefinden. Wenn es möglich ist, gehen Sie von Natur aus, zum Beispiel im Park, des Gartens oder an jedem anderen Ort mit lebenden Bäumen, was dazu beitragen, das allgemeine Wohlbefinden zu verbessern und ausgewogener zu fühlen. Zum Beispiel stellte die Studie "Auswirkungen des Gehens in Bambuswald- und Stadtumgebungen in der Brainwave-Aktivität bei jungen Erwachsenen" fest, dass nur 15 Minuten Spaziergänge pro Tag im Bambuswald den Experimentierbeteiligten halfen, die Stimmung zu verbessern, die Angstzustände zu reduzieren.
7. Verbessert die Schlafqualität. Um von der Übung zu profitieren, müssen Sie nicht intensive Workouts erstellen. Vorjahresbewertung der wissenschaftlichen Literatur "der Effekt der körperlichen Aktivität auf Schlafqualität: eine systematische Überprüfung" festgestellt, dass moderat körperliche Anstrengung positiv auf die Schlafqualität wirkt. Das Gehen kann dazu beitragen, Flexibilität zu verbessern und die Muskelspannung zu reduzieren, damit Sie sich körperlich besser fühlen. Außerdem haben Sie mehr Chancen, das Gefühl von Stress und Angstzuständen zu reduzieren, insbesondere wenn Sie am Morgen gehen. Alle diese Vorteile können Ihnen einen ruhigen, klaren Geist geben, sodass Sie bereit sind, jeden Abend schnell in einen Traum einzutauchen.
Versuchen Sie, in der Natur zu gehen
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acht. Macht das Training schön. Beim Studium von "Achtsamkeit und affektiven Antworten auf das Laufband in Individuen mit geringer intrinsischer Motivation zum Training" entdeckten die Autoren, dass Menschen, die den Aufzeichnungen der Meditationspraktiken hörten, einen 10-minütigen Spaziergang auf dem Laufband absolvierten, dieser Beruf schien angenehmer zu sein.
neun. Inspiriert in der Kreativität. Üben Sie das Bewusstsein kann Ihnen mehr Klarheit und Konzentration auf Ihre Denkmuster bringen, die wiederum Kreativität anregen können. Forschung "Mind voller Ideen: Eine Meta-Analyse der Achtsamkeit-Kreativitätslink" hat eine Verbindung zwischen Aufmerksamkeit und kreativer Impuls eingerichtet.
10 Verbessert das Gleichgewicht. Die "Walking-Meditation fördert die Ankle-Propriozeption und die Bilanzleistung zwischen älteren Frauen" -Studium zeigt, dass Meditation beim Gehen zu einem besseren Gleichgewicht beitragen kann, sowie die Koordination des Knöchelgelenks.