Während des Trainings ist es unmöglich zu trinken
In der Tat fühlen sich einige Menschen in der Schwerkraft im Magen, wenn sie während eines Trainings Wasser trinken. Dies ist jedoch eine Ausnahme, nur eine Bestätigungsregel: Trinken während des Sports kann notwendig und notwendig sein! Aufgrund des Wassermangels wird die Wirksamkeit der Lasten reduziert - mit dem Ziel, Feuchtigkeit zu sparen, die Gefäße verringern, metabolische Prozesse verlangsamen, die Schweißproduktion nimmt ab. Infolgedessen riskieren Sie nicht nur, das Herz zu schaden, was nicht in der Lage ist, Blut durch die verengten Gefäße zu pumpen, sondern auch das Risiko, einen Wärmeschlag zu erhalten. 1984 konnte der Swiss Runcher während der Erfüllung der Marathon-Entfernung bei den Olympischen Spielen auf den olympischen Spielen nicht überqueren - auf den letzten Kilometern wegen der Nichteinhaltung des Girls-Trinkmodus schlecht. Die erfahrenen Athleten empfehlen, Wasser in kleinen Schlupfen während des gesamten Trainings zu trinken - etwa 250-500 ml, abhängig von der Lastintensität. Um Energie aufrechtzuerhalten, können Sie auf dem Wasser mehrere Löffel Pulveraminosäuren hinzufügen - Sie können sie in jedem Sport-Ernährungsspeicher kaufen.
Sie können trinken und brauchen
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Nach dem Training ist es unmöglich zu essen
Unszillige Trainer empfehlen, Mädchen, die abnehmen wollten, nach dem Unterricht verzichten wollten - der angebliche Appetit wird erhöht, und Sie werden genau so viel wie "verbrannt" verbrauchen, wenn nicht mehr. Andere, im Gegenteil, das Erste nach dem Training wird schnelle Kohlenhydrate gegessen - Banane, Getreidebars oder trinken Sie einen Heiner. Wir empfehlen, nicht weder den noch anderen zu hören. Nach dem Unterricht ist es wert, 10-15 Minuten zu warten, so dass der Impuls erholt sich, dass der Verdauungsverdauung von Lebensmitteln eine zusätzliche Belastung des Herzens hat. Essen Sie nach einiger Zeit wie üblich - es kann eine Hühnerbrust mit einer Gemüsemischung und einem Getreide- oder Protein-Cocktail sein. Fühle deinen Körper und essen, wenn du willst, mindestens 22.00 Uhr - Für die Figur wird es keinen Schaden geben. Es ist wichtig, dass das Essen in das tägliche Kalimament passt, und die Zeit des Verbrauchs spielt keine Rolle.
Cardio-Training hilft, Gewicht zu verlieren
Mädchen, die gerade erst begonnen haben, sich in das Fitnessstudio engagieren und ein spürbares überschüssiges Gewicht zu haben, beraten Sie zunächst auf Kosten der Cardio-Training. Wir stimmen teilweise mit diesem Rat einverstanden. Aerobic Workouts helfen in der Tat, das Herz und die Gefäße zu stärken, um sie auf schwere Lasten wie Kraftübungen zubereitet zu haben. Wenn Sie jedoch kein übermäßiges Gewicht haben, können Sie sich erfolgreich in einem Formular reinigen, das beide Arten von Lasten kombiniert. Es hat sich bewährt, dass mit aeroben Training die meisten Kalorien während des Unterrichts "verbrannt", mit anaerobisch - bereits danach. Beeilen Sie sich nicht, um in den Flur zu laufen, wenn Sie eine Schokolade gegessen haben oder über die Tagesemission hinausgingen - nichts wird von einem "Verstoß" des Regimes sein.
Cardio-Training sollte mit Macht kombiniert werden
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Das Training sollte etwas mehr als eine Stunde dauern
Betrachten Sie nicht Männer, deren Trainingsprozess etwas anders ist. Sie trainieren aufgrund einer großen Pause zwischen Ansätzen für 1-1,5 Stunden, Sie müssen die Kraft wiederherstellen, um das auf der Bar installierte Gewicht zu erhöhen. Frauen empfehlen nicht, das Training zu einer solchen Zeit zu strecken - 30-40 Minuten reicht aus, um 5-6 Übungen in mehreren Ansätzen auszuführen. Der Rest zwischen Ansätzen sollte 20 bis 30 Sekunden dauern. Wenn Sie ein Training in einem intensiven Tempo ausüben, sparen Sie nicht nur Zeit, sondern sehen Sie auch das Ergebnis schneller. Beginnen Sie mit den grundlegenden Übungen - Kniebeugen, Biest liegend, rodge Traktion - und gehen Sie an einzelnen Muskeln, um sie zu "beenden".
Die Knie sollten nicht für Socken gehen
Es ist sogar überraschend, dass die zukünftigen Mentoren während des Trainings auf Trainer so viele Jahre gesagt haben, dass die Knie nicht über die Socken an der Unterseite der Kniebezüge hinausgehen können. Sie übertragen falsche Informationen an ihre Stationen, die an Freunde. Der Mythos streckte so weit, dass die Mehrheit, die noch mit selbstbewusster Art, ihm erzählt wird. In der Tat wird alles von der Physiologie erklärt - alle Menschen haben verschiedene Menschen. Wenn Ihre Knie flexibel sind und sich beim Training nicht Beschwerden fühlen, besteht kein Risiko, den Kniebecher oder eine gefallene Sehne zu beschädigen. Um die Gesundheit der Gelenke aufrechtzuerhalten, trinken Sie Kollagen, Kalzium und Twist Right.
Knie können für Socken gehen
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