Vermeiden Sie keine Übung
Die moderne Lebensstil- und Technologieentwicklung führte dazu, was wir weniger und weniger bewegen müssen. Die körperliche Aktivität ist für uns zu einer persönlichen Entscheidung geworden, und kein Urmensbedarf für das Überleben, wie unsere Vorfahren. Wir gehen ein wenig zu Fuß, bevorzugt Metro und Autos, wir wählen einen Aufzug, sogar ein paar Etagen zu klettern. Im Durchschnitt haben wir nach Schoolars schätzt, wir verbringen pro Tag für die Bewegung von etwa 500 Kilokalorien pro Tag, während wir mehr als mehr essen. Ärzte empfehlen täglich mindestens 10 Tausend Schritte (5 Kilometer), aber nur wenige, die in der Stadt leben, überwinden wirklich mehr als 2-3 Tausend Schritte.
Und doch weiß jeder von uns, welche Bewegung das Leben ist. Die Tatsache, dass sich die körperliche Aktivität erstreckt, wurde durch zahlreiche Studien wiederholt nachgewiesen. Es gibt sogar ein Phänomen, das in die allgemeine therapeutische Praxis eingeführt wird, wenn unter dem Einfluss eines bestimmten Komplexes der körperlichen Anstrengung die "Konservierung" des biologischen Körpers des Körpers auf dem Niveau von 40 bis 45 Jahren auftritt.
Moderate physische Anstrengung schützen die innere Schicht aus Blutgefäßen vor Entzündungen, lässt keine Plaques darauf zu. Sie sind nämlich bekannt, dass sie zur Hauptursache für kardiovaskuläre Erkrankungen wie Herzinfarkte und Schläge werden.
Eine halbe Stunde täglicher aerobe Last verringert das Risiko der Entwicklung von Diabetes 2-, um den Kurs der Erkrankung zu tippen oder zu erleichtern. Die körperliche Aktivität behält die Muskelkraft, verringert das Risiko von Krebs, verbessert die Arbeit des Gehirns, insbesondere im Erwachsenenalter.
Bewegung - Leben
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Natürlich sollten die Übungen angemessen ausgelegt sein, um sie mit ihrem körperlichen Zustand, Alter, chronischen Erkrankungen auszuwählen. Wer bestimmt die Dauer der Klassen für Menschen mit mittlerem Alter nicht mehr als 2 Stunden am Tag, für ältere Menschen - nicht mehr als 1,5 Stunden. Gleichzeitig sollte die Lastdauer mindestens 30 Minuten pro Tag betragen. Dafür gibt es keine Notwendigkeit, den Flur zu besuchen, Sie können nur zu Fuß gehen, Fahrrad fahren, laufen, tanzen - im Allgemeinen, wählen Sie, was Sie persönlich Sie mögen.
Fütterung rechts
Viele Lebensmittel haben sogenannte herrlichektive Eigenschaften - dh ihren Verbrauch ist in der Lage, die Abwicklung der Alterungsprozesse zu verlangsamen und die Entwicklung altersbedingter Erkrankungen zu verhindern. Zu diesen Produkten zählen Beeren, dunkle Schokolade, Bohnen (aufgrund des hohen Proteingehalts und des fettarmen, hohen Gehalts an Mineralien), Fisch, Gemüse, Nüsse, Vollkornfutter, Knoblauch (enthält Polysulfides, die zur Trennung der Gefäßwand und der Erweiterung beitragen Von Schiffen), Avocado (enthält eine große Anzahl von mono-gesättigten Fetten, Vitaminen und Antioxidantien) und Olivenöl. Die Verwendung von Früchten, Gemüse und frischem Grün ist aufgrund des hohen Gehalts an Polyphenolen, Carotinoiden, Folsäure und Vitamin C nützlich. Muttern führen zur Normalisierung der Lipidzusammensetzung des Blutes und verringern das Risiko der koronaren Herzkrankheit.
Im Allgemeinen ist der Rat für die meisten Menschen mehr als Gemüse und Früchte, Nüsse, Pilze, Hülsenfrüchte, Fische, Meeresfrüchte und begrenzen den Verbrauch von Zuckern, Mehl, fettigem und rotem Fleisch. Wer empfiehlt den täglichen Verbrauch von mindestens 400 g Gemüse und Früchten (ohne Kartoffeln und Bananen).
Die Gewichtskontrolle ist ein sehr wichtiger Teil der Besorgnis über sich selbst, denn Übergewicht ist einer der wichtigsten Risikofaktoren für die meisten Alterskrankheiten.
Essen Sie mehr Produkte mit herooprotektiven Eigenschaften
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Bestehen Sie jährliche präventive Inspektionen
Alterskrankheiten werden in der langen Lebensdauer von Krankheiten und Verstößen im Körper angesammelt. Bereits in 30-35 Jahren gibt es einen Rückgang des Niveau der biologischen Prozesse, und von 45 Jahren kommt eine Person in die sogenannte Risikomone - anschließend, dass altersbedingte Krankheiten aktiv manifestieren. Es gibt jedoch auch diejenigen, die unbemerkt fortfahren, asymptomatisch und sich in diesem Bühnen fühlen, wenn die Behandlung unwirksam sein kann.
Leider ist in Russland die Praxis der frühen Diagnose und der vorbeugenden Inspektionen immer noch nicht entwickelt, und die meisten Menschen ziehen es vor, den Arztbesuch zu verschieben, bis er klar wird, dass "nicht passiert".
Deshalb nimmt beispielsweise die zweite Sterblichkeitslinie unter allen Onco-Bekränen einen kolorektalen Krebs ein. Es zeichnet sich durch asymptomatische Fluss aus, und in der Regel erscheinen alle störenden Anzeichen auf 3-4 Stufen, als Metastasen bereits Lymphknoten und Bauchorgane getroffen haben. Zu diesem Zeitpunkt hat der Patient bereits wenig zu helfen. Die Erkennung des Tumors in einem frühen Bühnen speichert jedoch 9 von 10 Patienten. Daher ist jede Person, die 45 Jahre alt erreicht hat, mindestens einmal alle 5 Jahre erforderlich, um die Koloskopie zu bestehen - das Verfahren ist lange Zeit nicht so unangenehm, da es der Mehrheit erscheint, und kann auch in einem Traum durchgeführt werden.
Darüber hinaus müssen Sie an die Bedeutung des jährlichen Besuchs des Mammologen, des Gynäkologen, eines Augenarztes, einem Vater-Test und einem Lipidogramm sowie Bluttests, um den Niveau von Zucker und Hormonen der Schilddrüse zu steuern.
Warten Sie nicht, bis der Körper Sie über das Problem informiert - warnen Sie es. Erhalten Sie eine nützliche Angewohnheit, eine jährliche Inspektion vorzunehmen, und dies ist garantiert, dass Sie Ihre Gesundheit halten.
Wir passieren prophylaktische Inspektionen jedes Jahr
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Befreien Sie sich von schlechten Gewohnheiten
Natürlich sind die nachträglichsten Gewohnheiten Rauchen und Alkoholmissbrauch.
Tabak selbst ist eine giftige Pflanze, und der Zigarettenrauch enthält etwa 70 verschiedene Karzinogene. Es ist bewiesen, dass Tobakokurie das Alter der Haut und des Körpers als Ganzes beschleunigt, und zusätzlich ist die Hauptursache des Todes (10% der Erwachsenensterblichkeit, beträgt 5,4 Millionen Menschen) und Behinderung in der Welt. Nach den neuesten Studien reduziert das Rauchen die Lebenserwartung um 8-12 Jahre.
Alkohol in großen Mengen schlägt das Herz-Kreislauf-System, Zerebralzellen, kognitive Funktionen, trägt zur Entwicklung und Verschärfung chronischer Erkrankungen bei. Die jüngsten Studien deuten darauf hin, dass Alkohol Änderungen an der Struktur des genetischen DNA-Codes ändert und somit den folgenden Generationen schädigt.
Natürlich der ältere Mann, desto schwieriger der Organismus, der den negativen Effekt solcher schlechten Gewohnheiten umzugehen. Und dementsprechend begrenzen wir eher ihre Auswirkungen, desto mehr Chancen, den Krankheitssatz zu vermeiden.
Außerdem hat jeder von uns viele Gewohnheiten, auf den ersten Blick, nicht so gefährlich, aber auch unerwünscht:, um die Nacht fest zu schauen, ein paar Stunden Schlaf für die Sitzgelegenheiten in sozialen Netzwerken opfern, Snack auf einer Buchse Chips - Sie selbst kennen Sie wahrscheinlich ein paar solche Gewohnheiten, die seit langem Zeit zu zahlen sind. Verschieben Sie es nicht in das Alter!
Kümmere dich um das Gehirn
Altersänderungen betreffen alle Organe ausnahmslos, aber oft vergessen wir, dass das Gehirn auch diesem Prozess unterliegt. Kognitive Funktionen sind erheblich reduziert - Speicher, Denken, Aufmerksamkeit.
Der Grund bei der Alterung der Gefäße, was zu der Sauerstoffhunger der Gehirnzellen führt. Unter den ersten Anzeichen einer solchen Hypoxie - Schwindel, hoher Ermüdung und Widerlager. Wir sind gewohnt, es für ordentliche Ermüdung von Arbeitstagen abzuschreiben, jedoch können sich solche Symptome ignorieren, die zur Entwicklung der Parkinson-Krankheit, der Demenz, der koronaren Erkrankung des Gehirns, der zerebralen Atherosklerose und anderen unangenehmen Folgen der beeinträchtigten Zerebralzirkulation führen können.
Was kann getan werden, um das Alter von Schiffen zu verlangsamen?
Vergessen Sie nicht, mehr sauberes Wasser zu trinken - der Nachteil verlangsamt die metabolischen Prozesse. Sehr wichtiger regelmäßiger Schlaf (mindestens 7 Stunden), vorzugsweise in einem ruhigen und kühlen Raum mit frischem Luftzugang - so ist der Körper besser und schneller. Achten Sie darauf, dass die Rationen reich an Kalzium, Magnesium, Vitamin E: grünem Gemüse, Käse, Nüsse, Pflanzenölen sind. Und wieder - mehr Bewegung! Und das ist irgendwie nicht ganz ungewöhnlich