Leider ist der Hals meistens unser Alter, während Sie sich nur um das Gesicht kümmern können. Das Ding ist, dass die Haut am Hals sehr dünn ist, ohne wesentlicher Aufmerksamkeit auf den Zustand und den Mangel an Zeit für die Muskeln, Probleme, die wie die "Ringe der Venus" oder das Kinn anfängt, auf wundersame Weise zu dodieren. Bei den ersten Anzeichen von Änderungen ist es notwendig, dem Kampf teilzunehmen, und wie genau mit der Hilfe körperlicher Aktivität zu tun, werden wir mir heute sagen.
Wir verlängern den Hals
Was tun:
Wir stehen auf oder setzen sich auf, so dass der Rücken glatt ist, die Schultern sind abgesenkt, wir verzichten auf den Himmel in den Himmel. Langsam und lässt sich langsam auf dieselbe Weise köpfe. In jeder Neigung, Verzögerung für ein paar Sekunden.
Was achten Sie auf:
Das Wichtigste in dieser Übung besteht darin, sich darauf zu konzentrieren, die Seitenmuskeln des Halses zu strecken. Sie müssen nicht so gering wie möglich biegen, die Essenz ist nicht dabei. Es ist wichtig, das Ohr nicht an die Schulter zu ziehen, sondern das gegenüberliegende Ohr zu streben. Wir führen die Übung so glatt wie möglich durch, um unnötiges Dehnen zu vermeiden.
Stärken Sie die Muskeln der Vorderseite des Hals
Was tun:
Wir setzen uns hin oder steigen reibungslos an, Schultern, wie im ersten Fall, den Kopf nach unten ziehen, ziehen den Kopf hoch. Wir legen Ihre Handflächen auf die Vorderseite des Halses. Der Kopf bleibt in der Ausgangsposition, Ihre Aufgabe ist die Muskulatur des Hals "Drücken Sie die Hände, die Sie zu diesem Zeitpunkt widerstehen. Um das maximale Ergebnis zu erreichen, drücken Sie beim Ausführungsprozess die Zunge in den oberen Himmel. 15-20 Wiederholungen machen.
Was achten Sie auf:
Beim Training in einem zu intensiven Modus kann in der Rückseite des Kopfes ein Spannungsgefühl angezeigt werden. Damit dies nicht passiert, geben Sie Ihren Hände nicht an und folgen Sie der Haltung.
Vergessen Sie nicht die tägliche Pflege
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Hals anziehen.
Was tun:
Wir wiederholen die vorherigen Positionen: Setzen Sie sich oder steigen Sie auf, damit der Rücken glatt ist, die Schultern senken, den Kopf ziehen. Wir legen Ihre Hände knapp unter das Schlüsselbein und strecken die Muskeln leicht auf. Gleichzeitig gib ich deine Hände nicht am Hals. Wenn Sie das Kinn leicht erhöhen, ohne den Kopf zu werfen. Als nächstes bringen wir langsame Bewegungen in 15 Ansätze vor.
Was achten Sie auf:
Stellen Sie sicher, dass der Kiefer nicht hochvorgeht, um die Kiefergelenke nicht zu überwinden. Es ist auch wichtig, die Lippen nicht anzugeben, sonst vermeiden Falten nicht.