Es hält gründlich einen Gewichtsverlust, der in Angelegenheiten der gesunden Ernährung schlecht schwerwiegend ist. Die Menschen glauben, dass ein starker Rückgang der kalorischen Ernährung ihnen helfen wird, Gewicht schneller zu verlieren. In der Tat hilft ein Rückgang der Anzahl der gebrauchten kalorienischen Fettverlust, jedoch argumentieren jedoch, dass langfristig eine gefährliche Verringerung des Kaloriengehalts der Ernährung negativ die Gesundheit beeinträchtigt. Ich beschloss, zu prüfen, ob der Goldstandard des Goldstandards in Form von 1200 Kalorien ausreichend von Liebhabern angenommen wurde, um die Bedürfnisse des Körpers sicherzustellen.
So berechnen Sie die Kaloriennummer
Eine gemeinsame Empfehlung zur Gewichtsabnahme ist es, den Kalorienverbrauch um 500-750 Kalorien pro Tag zu reduzieren. Es führt normalerweise zu einer kalorienarmen Ernährung: 1200-1500 Kalorien pro Tag für Erwachsene für Erwachsene und 1500-1800 Kalorien pro Tag für Erwachsene, je nach dem wissenschaftlichen Artikel "Definieren des optimalen Ernährungsansatzes für einen sicheren, effektiven und nachhaltigen Gewichtsverlust in Übergewichtige und fettleibige Erwachsene ". Darüber hinaus sind 1200 Kalorien die Mindestschwelle, die beispielhafte Ausgaben der vitalen Aktivität des Körpers einer Frau liefert. Um die konsumierende Kaloriennorm genau vorzubereiten, müssen Sie sich einer bioimpernzigen Körperanalyse unterziehen. In den meisten Fällen stellt sich heraus, dass die Norm, die Sie benötigen, 1200 Kalorien überschreiten - je höher der Prozentsatz der Muskeln im Körper und weniger Fett, desto größer ist das Kalorien, das Sie brauchen.
Bestimmen Sie den Kaloriengehaltsrate mit der Bioimpessan-Analyse
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Wird dieser Gewichtsverlust helfen?
Viele Studien haben gezeigt, dass die Einhaltung niedriger kaloriener Ernährung, einschließlich 1200-Kalorien, dazu beitragen kann, das Gewicht zu reduzieren. Zum Beispiel ist die studierende "klinische Wirksamkeit eines medizinisch überwachenden, hochkaliorischen Ernährungsprogramms mit prediasem, diabetischen und normoglykämischen fettleibigen Patienten äquivaliert", wobei unter 2093 Personen mit Fettleibigkeit gehalten werden, zeigte, dass eine Ersatzdiät mit 1200 Kalorien unter medizinisch Die Überwachung führte für 12 Monate zum durchschnittlichen Fettverlust um 4,7%. Nicht alles ist so eindeutig. Studien haben gezeigt, dass zwar der anfängliche Gewichtsabnahme mit kalorienarmer Diäten, wie beispielsweise einer 1200 kalorienischen Ernährung, in der Regel schnell und bedeutsam ist, jedoch häufig der Rückkehr des Gewichts zur vorherigen Norm folgt. Entsprechend den Ergebnissen der Studie "Gewichtsverlust und Aussetzer während eines kommerziellen Gewichtsverlustprogramms, einschließlich einer sehr kalorienkalorienartigen Ernährung, einer kalorienarmen Ernährung oder einem eingeschränkten Normalfutter: Beobachtungskohortenstudie", stellten die Wissenschaftler, dass der schnelle Der Gewichtsverlust in den ersten × 3 Monaten in den Probanden in vielen Fällen wurde in vielen Fällen in den anschließenden × 9-monatigen Maßnahmen begleitet. In einer anderen Studie wurden 57 Personen mit Übergewicht oder Fettleibigkeit darauf hingewiesen, dass nach der Einhaltung einer sehr niedrigen 500-kalorienarmen Ernährung oder einer 1250-kalorienkalorie-Ernährung für 5 bis 12 Wochen die Teilnehmer an der Studie durchschnittlich 50% des Gewichts wiederhergestellt wurden , was sie in 10 Monaten verloren haben. Dies führte dazu, dass viele Gesundheitssexperten Stromprogramme empfahlen, die nur einen leichten Rückgang der Kalorienaufnahme verwenden, um das Gewicht beim Minimieren von negativen metabolischen Anpassungen zu reduzieren.
Mögliche Vorteile einer 1200 kalorienarmen Ernährung
Die Einhaltung von 1200 Kalorien Ernährung kann die Gesundheit profitieren, aber es ist wichtig zu beachten, dass diese Vorteile in der Regel mit der Kalorienbeschränkung im Allgemeinen verbunden sind und sich nicht auf die Leistungsrisse bei 1200 Kalorien beziehen. Die regelmäßige Verwendung von kaloriener Kalorien als Sie für Ihren Körper benötigen, kann zu vielen gesundheitlichen Effekten führen, einschließlich Gewichtszunahme, erhöhten Risikofaktoren und Diabetes. Der Verlust des überschüssigen Körpergewichts und der Versorgung Ihres Körpers mit dem gewünschten Kalorienbetrag ist wichtig für den Gesamtstandsstatus.
Eine erwachsene Frau wird empfohlen, 2000 Kalorien pro Tag zu verbrauchen
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Nachteile des Systems
Die Notwendigkeit von Kalorien ist das Individuum und hängt von vielen Faktoren ab, darunter Körperwachstum und Gewicht, Alter und Aktivitätsgrad. Die 1200-kalorie-Diät ist für die meisten Erwachsenen nicht geeignet. Obwohl Kalorien von Person zu Person variieren muss, und genaue Bedürfnisse können nur mit Hilfe von Sonderausstattungen oder Berechnungen bestimmt werden, eine durchschnittliche erwachsene Frau braucht etwa 2000 Kalorien pro Tag, um ihr Gewicht aufrechtzuerhalten, und ein Mann ist ungefähr 2500. Diät für 1200 Kalorien sind für die meisten Menschen zu klein und können zu negativen Nebenwirkungen wie Schwindel, starker Hunger, Übelkeit, Ernährungsdefizit-Spurenelemente, Müdigkeit, Kopfschmerzen und Steinen in der vollbusigen Blase führen. Die Kalorieneinschränkung führt zu metabolischen Veränderungen in Ihrem Körper. Dazu gehören das Anheben des Niveau der Hormone wie Grethin und Cortisol, die Hunger verursachen, sowie eine Abnahme der Stoffwechselstufen im Ruhezustand (RMR). Dies führt zu einer Erhöhung der Gewichtsreduktion Chancen im Laufe der Zeit sowie ein bösartiger Zyklus wiederholter Gewichtsabnahmeperioden, gefolgt von der Gewichtszwecke, die viele Menschen auf einer Diät haben. Studien haben gezeigt, dass sich wiederholende Diät- und Gewichtszyklen auf Belastung des Herzens verursachen können und zu einem höheren Risiko von Ernährungsstörungen, Typ-2-Diabetes führen und die Lebenserwartung reduzieren können.