Yoga-Gelächterklassen verfolgen drei Tore. Zuerst - Dies ist natürlich Gesundheitsförderung. Wissenschaftler wurden immer wieder bewährt, dass das Lachen das Leben wirklich verlängert und seine Qualität erhöht, die Immunität stärkt.
Zweites Ziel des Yoga-Gelächters - Dies ist ein psychologisches Entladen. Während des Lachens wird Endorphin produziert - das Hormon der Freude, das dementsprechend einen günstigen Auswirkungen auf den emotionalen Hintergrund hat, hilft, Depressionen, Stress zu beseitigen.
Dritter Grund für Yoga-Lachen - Frieden in der ganzen Welt. Es ist bekannt, dass eine Person, deren Leben mit Freude und Positiv gefüllt ist, keine Konflikte, einen Kampf oder sogar Kriege entfesseln wird. Und Yoga Lachen trägt nur zur Bildung des positiven Denkens bei und füllt das Leben eines Mannes mit Freude.
Welche Muskeln arbeiten während des Lachens Yoga-Übungen?
Grundsätzlich sind die Pressemuskeln natürlich beteiligt. Während des Lachens ist eine Person aktiv ausatmen, eine Membran wird reduziert, wodurch alle Muskeln der Presse (gerade, schräg) und Muskeln der hinteren Arbeiten sind. Die Mimikmuskeln sind aktiv beteiligt, Blut steckt auf das Gesicht, und die Haut ist aufgrund der Wirkung des natürlichen Facebilds verjüngt.
Im Unterricht springen die Schüler auch, springen, springen, schlank, das heißt, es gibt fast alle Muskelgruppen.
Die University of California hat Studien durchgeführt, deren Ergebnisse zeigten, dass 15 Minuten Lachen gleich der Arbeitsstunde des Rudersimulators sind. Im Durchschnitt sind 500 Kilokalorien in der Stunde des Gelächters verloren - fast so viel, wie das Auftreten von Berufen auf dem Laufband verbrannt wird.
Mitya Efimov.
Ist es möglich, Klassen im Gymnastik-Yoga-Gelächter vollständig zu ersetzen?
Es hängt davon ab, welchen Ergebnis eine Person erwartet. Wenn das Ziel ist, ein olympischer Champion zu werden, kann das Yoga-Lachen natürlich nein, in diesem Fall nicht als Ersatztraining fungieren. Aber wenn wir über körperliche Bildungskurse sprechen, wird der tägliche Laden in Yoga-Gelächter sehr hilfreich sein. Heute in vielen Ländern und in Indien fast überall, jeden Morgen und jeden Abend gehen die Leute in die Parks, um Yoga-Gelächter zu machen. Viele kombinieren elementarische Gymnastik mit dieser Praxis.
Als ich anfing, Yoga Lachen zu praktizieren, gab mir der Gründer dieser Technik - Indian Doctor Madan Catari - mir eine Aufgabe: Lachen Sie in der Stunde pro Tag 40 Tage in Folge. Während dieser Zeit verlor ich acht Kilogramm. Mein Körper erhielt nur ausreichend körperliche Aktivität, nur vom Gelächter. Als ich Fitness machte, konnte ich ein solches Ergebnis nicht erreichen.
Wie können Sie sich nicht schaden, Yoga-Gelächter machen?
Es ist schwierig, sich selbst zu schaden, natürlich, da zu viel Sie immer noch nicht lachen können. Es gibt keine Nebenwirkungen aus dem Yoga des Lachens, aber es gibt Kontraindikationen. Es ist unmöglich, mit chronischen Herzkrankheiten und Atemwegen zu lachen, da diese Systeme während der Übung aktiv arbeiten. Es ist unmöglich, Menschen mit Hernien, insbesondere den Hernien des Rückens, einzugehen, da die Rückenmuskeln eine größere Last erhalten. Menschen, die kürzlich betrieben wurden, können kein Yoga-Gelächter tun. Diejenigen, die mit jiren Krankheiten krank sind, damit sie nicht mit jedem infiziert sind, da Yoga Lachen eine Gruppenpraxis ist. Es ist unmöglich, Menschen mit Epilepsie aktiv zu engagieren, da Yoga Lachen eine emotionale Aufladung ist, und ein Angriff kann mit Epilepsie von Überspannung beginnen. Alles der Rest in jedem Alter ist dieses Laden großartig.
Muss ich es irgendetwas "richtig" tun, um atmen, um ein Yoga-Gelächter zu treiben?
Ja. Die Klassen erklären, wie man ordnungsgemäß atmet. Yoga Lachen ist eine Atemübungen. Sie ist dem Yoga Pranayama sehr ähnlich.
Wenn Sie die Prinzipien des ordentlichen Atems für das Yoga des Lachens in einer Nussschale erklären, sieht es so aus, dass wir in der Nase tief atmen, den Bauch blasen, den Atem zu verzögern, wir halten Zehn (wer erhalten wird), und Nachdem Sie alle Luft vollständig ausatmen.
Wie lache ich richtig? Einige einfachste Tipps.
In der Tat kann jeder Mensch lachen. Wir fangen an, von drei Monaten zu lachen. Jeder hat einen eigenen lachenden Stil. Zum Lachen war es einfacher, ich wiederhole, ich brauche einen tiefen Atemzug, um den Bauch aufzublasen, den Atem zu verzögern, zu verzögern, um bis zu zehn zu berechnen und alle Luft vollständig auszulösen. Und zum Zeitpunkt der Ausatmung - lachen Sie. Um es leichter zu gestalten, sagen Sie den Buchstaben A und fangen Sie an, etwas wie folgt zu lachen: "A ha ha ha ha". Versuchen Sie gleichzeitig, nicht zu lachen, nicht zu "werfen", sondern bis zum Ende scheinen. Reduzieren Sie den Magen so, dass die gesamte angesammelte Luft nach einem tiefen Atem freigesetzt wird, um den Körper mit frischem Sauerstoff zu sättigen.
Endlich möchte ich Sie jetzt fragen, um ein oder zwei Minuten zu werfen und lachen. Fühlen Sie sich auf sich selbst, wie sich Ihre Stimmung ändern. Es ist möglich, sich eine bestimmte "Skala der Freude" im Bereich von 1 bis 10 Punkten vorzustellen und seinen Zustand entlang zu lachen und danach zu bewerten. Ich garantiere, dass nach Gelächter die Freude mindestens zwei Einheiten wachsen wird.
Im Durchschnitt gehen 500 Kilokalorien in der Stunde des Gelächters - fast so viel, wie sie in der Stunde der Unterricht auf dem Laufband verbrennt
Um es einfacher zu machen, mit dem Praktizieren von Yoga-Gelächter zu beginnen, bieten wir einige Übungen an, die helfen, zu lachen.
"Aloha". Tun Sie jeden Tag am Morgen, hilft es, sich mit einer positiven Stimmung aufzuladen.
Die Beine sind ein wenig breitere Schultern, lehnen nach vorne, versuchen, auf den Boden zu gelangen, tief zu atmen, tiefer Atemzug und beginnen Sie mit dem Klettern. Zu diesem Zeitpunkt sagen Sie "Aloooooooooo", und dann richten Sie sich an, sagen Sie "ha ha ha!", Breitete Hand an den Seiten weit verbreitet. Also begrüßen Sie den neuen Tag. Übung braucht achtmal.
"Rainbow Shake." Stellen Sie sich vor, Sie haben zwei Gläser in Ihren Händen und in einem von ihnen ist ein Regenbogen. "Überlauf" diesen Regenbogen vom Glas in das Glas, dann, gut "Schütteln", "Trinken Sie einen Regenbogen. Während "Trinken" lachen. Stellen Sie sich vor, wie der Regenbogen Sie füllt, und Sie leuchten und freuten sich. Machen drei oder vier solcher "Hals".
"Lupe". Stellen Sie sich vor, dass jemand Sie anruft. Tragen Sie das Telefon an das Ohr an und stellen Sie sich vor, dass jemand Ihnen etwas lustig sagt. Sie können antworten, nicht nur zu "Hören". Und natürlich lachen. Mischen Sie so mindestens eine Minute, und der emotionale Hintergrund wird sofort viel positiver, und das Wohlbefinden ist besser.
Eine weitere mit dem Telefon verbundene Übung ist "mcschams". Hier müssen Sie bereits einen geliebten Menschen in der Röhre einer relativen Person in der Röhre vorstellen, sondern um Ihrem Gelächter den Menschen zu geben. Um diese Übung auszuführen, müssen Sie das Telefon nehmen, einen Messenger öffnen, etwas wie folgt wie: "Mom (wenn Sie Mama zahlen möchten), ich gebe Ihnen mein Gelächter" und fang an, am Telefon zu lachen, deinen Lachen aufzunehmen. Und nach dem Senden dieser Nachricht an den Empfänger. Ihre enge Person wird sicherlich ein solches Botschaft erhalten und sich besser lächeln und sich besser fühlen, und Sie werden von der Tatsache glücklicher sein, dass Sie jemanden machen konnten.
Übendes Lachen am Morgen Tag und Abends werden Sie körperlich gesünder, stabiler emotionaler und füllen Ihr Leben und das Leben Ihrer Kinder und der Angehörigen.