Es gibt ein beliebtes Stereotyp: Um abzunehmen, müssen Sie anfangen, mit dem Fitness-Club zu laufen oder sich anzumelden, alles süß, fetthaltiger und Mehl und von Montag, um diesen schwierigen Weg zu einer schlanken Figur zu starten. All dies wird zweifellos die Früchte bringen, aber eine so starke Änderung der Ernährung und des Lebensstils kann die Gesundheit erheblich beeinträchtigen. Zunächst verschlechtert sich die Immunität und so geschwächt durch Winterhypovitaminose. Alle anderen Organismensysteme leiden. Daher ist es notwendig, den Unterricht sehr sorgfältig zu machen. Hier sind einige Tipps, wie Sie Ihre Knie speichern können.
Die Hauptsache ist es, Stoßlast zu vermeiden: Laufen, Springen, Schritt-Aerobic. All dies ist nicht unsere Option, denn zum Zeitpunkt der Landung erhöht sich unser Gewicht sieben Mal! Stellen Sie sich vor, welche Last auf Bündel, Gelenke und Knochen? Aber die Stromlasts, im Gegenteil, dringend empfehlenswert. Wenn die Muskeln, die das Gelenk umgeben, stark sind, verringert dies die Belastung der Gelenkheit selbst erheblich. Und wenn die Muskeln aktiv funktionieren und in ihnen eine gute Blutkreislauf, dann zu Bindungen, und der Knorpel erhöht den Zustrom der Nährstoffe. Vergessen Sie jedoch nicht, dass die Technik der Übungen sehr wichtig ist, es gibt viele Nuancen, und es ist besser, etwas Zeit damit verbringen, alles zu lernen.
Marina Vlasova.
Wenn Sie neu in der Turnhalle sind, beginnen Sie natürlich, Sie brauchen von Trainingsrädern. Dies wird die Muskeln stärken und lehren, ihre Arbeit zu spüren. Bewegungen sollten nicht schnell und kontrolliert werden, Trägheit vermeiden. Richten Sie Ihre Knie nicht vollständig aus. Bei Schmerzen oder unangenehmen Empfindungen müssen Sie nicht in den Gelenken ertragen, die Lektion stoppen und aus der Vernunft dispergieren. Wenn sich Ihre physische Form verbessert, können Sie mit komplexeren und effizienten Übungen fortfahren. Squats oder Angriffe ausführen, versuchen Sie nicht, die Kontrolle der Technik zu verlieren. Liebe reibungslos, nicht "versagen". Versuchen Sie, das Kniegelenk zu sein, blieb über dem Fuß und fiel nicht hinein. Wenn Kniebeugen, brechen Sie die Fersen nicht vom Boden aus, bewegen Sie die Knie nicht. Es ist möglich, alle diese Empfehlungen zu halten, es ist nicht möglich, tief zu sitzen, aber es ist mit unzureichender Flexibilität verbunden. Im Laufe der Zeit wird die Elastizität verbessert und die Amplitude der Bewegungen erhöht sich.
Und denken Sie daran: Alle Änderungen des Körpers treten langsam auf, Sie müssen keine schnellen Ergebnisse jagen! Die Hauptsache ist, dass Workouts regelmäßig sind.