Lang und kann nicht einschlafen? Weiß, dass du nicht alleine bist. Der Versuch, speziell einzuschlafen, beginnen Sie nervös. Ihr Körper erwacht. Was tun in einer solchen Situation? Es gibt Techniken, mit denen Sie den Körper und den Geist in die richtige Bedingung für den weiteren Schlaf bringen können.
Wie einschlafe ich in 10 Sekunden?
Hinweis: Die gesamte Methode dauert etwa 120 Sekunden, aber die letzten 10 Sekunden ist der Hauptteil.
Militärische Methode
Sharon Aerman im Buch "Entspannen und gewinnen: Sprache bei Meisterschaft" (Entspannen und gewinnen: Meisterschaftsleistung) über diese Methode erzählt. Laut Akerman hat die US-Navy-Schule ein Programm entwickelt, mit dem Piloten in 2 Minuten einschlafen und noch weniger einschlafen. Piloten praktizierten 6 Wochen Praxis, dh es Ergebnis funktionierte. Es war leicht, auch nach einer Tasse starken Kaffee und unter den Geräuschen von Aufnahmen einzuschlafen. Was ist diese Methode? Entspannen Sie Ihr Gesicht, dann alle Muskeln. Sagen Sie ruhig, atmen Sie gleichmäßig ein. Hören Sie auf, darüber nachzudenken, wie Ihr Tag vergangen ist, was morgen passieren wird. Denk nicht ca. 10 Sekunden nach. Wenn es nicht funktioniert, versuchen Sie, den Satz "nicht in den Kopf zu wiederholen. Die letzten 10 Sekunden ohne Gedanken und geben diesen unglaublichen Effekt, wenn Ihr Orgasmus heruntergefährlich ist, und Sie werden in den Schlaf eingetaucht.
Müssen 6-9 Stunden schlafen
Wie einschließlich 60 Sekunden einschlafen?
Während dieser Praxis konzentrieren Sie sich auf die Muskeln, lenken von Gedanken ab und ruhen sich aus. Wenn Sie die Übung zum ersten Mal tun, werden Sie höchstwahrscheinlich nicht erfolgreich sein. Versuchen Sie, es mehrmals zu wiederholen. Start! Heben Sie Ihre Augenbrauen hoch und bleiben Sie 5 Sekunden lang in dieser Position. Nach ein paar Sekunden entspannen Sie die Muskeln. Stoppen Sie 10 Sekunden lang. Gehen Sie in die zweite Etappe. Lächeln Sie so viel wie möglich, belasten Sie Ihre Wangen. Halten Sie 5 Sekunden lang gedrückt. Entspannen. Halten Sie dann die Pause von 10 Sekunden. Wir verwenden die folgende Muskelgruppe. Kauf, fahren Sie 5 Sekunden fort. Entspannen. Tempery in Ruhe sind die nächsten 10 Sekunden. Als nächstes gehen wir am Hals. Kippe deinen Kopf zurück. Sie befinden sich in einer solchen Position 5 Sekunden. Entspannen. Stoppen Sie 10 Sekunden lang.
Bewegen Sie sich, arbeiten Sie an allen Muskelgruppen. Erste Belastung, dann lässt du los. Das Wichtigste ist, die Entfernung der Spannung zu spüren. Wenn bereits im Schlaf klonen, fahren Sie nicht fort. Lassen Sie sich einschlafen. In dieser Übung konzentrieren Sie sich darauf, wie entspannt und hart Ihr Körper fühlt.
Die zweite Übung wird mit dem Atmen verbunden.
Atmung betrifft biologische und psychologische Prozesse. Sie können sich darauf konzentrieren, Sie können alle Muskelgruppen entspannen, sich in einen ruhigen Zustand führen und schnell einschlafen. Denken Sie daran, wenn er nicht vom ersten oder zweiten Mal funktionierte, machen Sie sich keine Sorgen, es wird sich das nächste Mal herausstellen.
Wenn eine Person Stress erzeugt, beginnt es schnell und oberflächlich die obere dritte Brust zu atmen. Deshalb leiden diejenigen, die oft nervös sind, an chronischer Mangel an Sauerstoff im Blut leiden. Um sich zu entspannen und aufhören, Stress zu erleben, gibt es eine "4-7-8" -Technik.
Ohne Probleme einschlafen
Wir bereiten den Körper auf die Übung vor: Drücken Sie die Zungespitze an den Himmel (legen Sie ihn neben den oberen Zähnen ein) und halten Sie es in dieser Position in allen folgenden Schritten in dieser Position. Falten Sie Ihre Lippen mit einer Röhre und atmen Sie schnell Luft aus der Lunge aus.
Als nächstes gehen Sie direkt zur Übung. Atme langsam Luft für vier Sekunden ein. Halten Sie dann sieben Sekunden lang den Atem. Die nächsten acht Sekunden atmen langsam Luft ein und befreien die Lungen.
Wiederholen Sie die Übung viermal. Mit der richtigen Ausführung können Sie in ein paar Minuten einschlafen.
Blut wird mit Sauerstoff gefüllt, der Körper beruhigt sich hin und kann zum gewünschten Zustand für den Schlaf kommen. Konzentrieren Sie sich auf die richtige Übung, vergessen Sie alle negativen Gedanken, die Sie daran hindern, einzuschlafen.