Wenn die Temperatur über dem Null steigt, zusammen mit Schneeglöckchen in den Parks, erscheinen die Liebhaber. Aerobic Workouts in der warmen Jahreszeit - eine hervorragende Option für den Sport. Wir sagen, wie man reguläre Klassen in der üblichen Routine des Tages hinzufügt und mit gesundheitlichen Vorteilen betrieben wird.
Geeignet für Laufform
Nein, wir reden nicht von Ihrer Figur. Formular zum Laufen ist Kleidung, Schuhe und Accessoires, die Sie definitiv für den Unterricht benutzen werden. Professionelle Athleten bemerkten, dass das Wichtigste hier Turnschuhe ist. Dies sollte ein Modell atmungsaktives künstliches Gewebe mit Biegesohle auf dichter Schnürung oder ohne Schnürsenkel sein. Laufen Turnschuhe haben ein kleines Gewicht, um den Fuß nicht zu verlieren. Wenn wir über Kleidung sprechen, ist es am bequemsten, in den Legins mit einer überwältigenden Taille zu tun - solche Hose werden während des Laufens nicht mit Ihnen einschlafen, ablenken, vom Klassen ablenken. Im Frühling empfehlen wir, über den Sporttop zu tragen, und t-shirts leichter Windschutz, um nicht kalt zu sein. Kaufen Sie einen kleinen Gürteltasche - Sie können eine Flasche Wasser, Telefon und Schlüssel hinzufügen.
Kaufen Sie spezielle laufende Turnschuhe
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Wo soll man trainieren
Wenn Sie in das Fitnessstudio engagiert sind, beginnen Sie mit einem kurzen Spaziergang. Mit einer Geschwindigkeit von 5-6 km pro Stunde fahren Sie zuerst 30 Minuten, dann steigen Sie auf 60 Minuten. Folgen Sie als nächstes 60 Minuten, um das Training zu trainieren, und verringern sich allmählich die Gehzeit, indem Sie ihn auf einem Lichtlauf mit einer Geschwindigkeit von 7-8 km pro Stunde ersetzen. Normalerweise dauert die Anpassung des kardiovaskulären Systems an aerobe Lasten von Mädchen 2-3 Wochen. Bei aktiven Training von Frauen weniger - ca. 2 Wochen. Wenn Sie verstehen werden, dass Sie leicht 60 Minuten mit einer Geschwindigkeit von 8 km pro Stunde laufen können, steigern Sie schrittweise die Geschwindigkeit auf 10 km pro Stunde.
Wie man dich laufen lassen
Wie viele Leute sprechen über die Vorteile des Sports, aber es ist schwierig, Ihrem Körper ständig zu lehren. Um es Ihnen einfacher zu machen, installieren Sie ein bestimmtes Ziel. Führen Sie zum Beispiel 10 km in 2 Monaten. Oder die Teilnahme am Massenrennen bezahlen, ist eine wirksame Motivationspraxis. Um es Ihnen leichter zu erleichtern, sich an den Lauf gewöhnen zu können, lassen Sie uns ein paar Plus-Sprache angeben:
- Schneller Gewichtsverlust. Für die Laufstunde werden 600-800 Kalorien verbrannt, und nach 15-20 Minuten monotoner Klassen beginnt der Körper, Energiereserven mit direkter Fett zu nehmen. Wenn Sie richtig essen und regelmäßig trainieren, werden Sie bald bemerken, wie schnell die zusätzlichen Zentimeter gegangen sind.
- Verbesserte Gehirnleistung. Während des Trainings ist das Gehirn in der Spannung, da es ständig die Koordinierung unter Kontrolle, Planungstraining halten muss und die Funktionen der umgebenden Umgebung berücksichtigt werden muss. Gleichzeitig werden in dem Gehirn neue neuronale Verbindungen gebildet, die die erhaltenen Informationen und auf lange Sicht den Speicher verbessert.
Laufen verbessert die Stimmung
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- Inspiration und Motivation. Kein Wunder, dass viele Geschäftsleute läuft. Menschen, die lange Zeit laufen, bemerken, dass sie die Entwicklung nützlicher Fähigkeiten bemerkten. Sie wurden kreativer an der Arbeit interessiert und motiviert zum Ergebnis.
- Meditation. Sobald Sie in einem Tempo beschleunigen und laufen, richtet sich das Herz auf Druck und Herzschlag. Sie gehen in einen Zustand, wenn Sie gleichzeitig aktiv und ruhig sind, sodass Sie auf philosophische Reflexionen wechseln können, und finden Sie eine Lösung für langwierige Probleme.