Es ist wichtig, dass Proteine und Kohlenhydrate und Fette bei allen großen Mahlzeiten vorhanden sind. Daher ist es notwendig, Proteinschalen mit Kohlenhydraten zu kombinieren.
1. Das Frühstück ist zu Asha + Joghurt oder jedes fermentierte Produkt. Gleichzeitig sollte Brei auf Wheelgrain, besser auf Wasser oder unschuldiger Milch, ohne Zucker mit geringer Menge Salz sein. Ein Joghurt oder ein fermentiertes Milchprodukt sollte benachteiligt werden, natürlich. Wenn Sie ein kleines Frühstück sweppen möchten, können Sie 1 TL hinzufügen. Honig oder Beeren oder eine Früchte haben.
2. Frühstück von Eiern: Omelett mit Gemüse + 1 Stück Vollkornbrot . Omelett ist eine Quelle von Eiweiß und Fett und Gemüse und Brot sind eine Quelle von langsamen Kohlenhydraten und Faser.
3. Frühstück: Hüttenkäse + Beeren oder Früchte . Es ist wichtig, dass der Hüttenkäse natürlich ist, ohne Zucker, Sie können ihm ein wenig Joghurt oder Milch hinzufügen, damit es liquortiger wird. Und Sie können etwas heißes Wasser hinzufügen und schnell verwirrt, dann wird es sehr luft und einfach sein. Wählen Sie einen fettarmen Quark aus, es reicht aus reicht bis 5% Fett. Beeren können frisch, eingefroren oder in Früchte eingesperrt werden, und Sie können Beeren in einem Mixer schleifen und Hüttenkäsesauce gießen.
vier. Curd Casserole aus niedrigem fetter Quark + Egg + gehackter Apfel . Sie können der Kasserolle etwas Zucker hinzufügen (1 Dessertlöffel für 500 g Hüttenkäse) oder den Zucker auf Stevia (1-2 TBP. Löffel) ersetzen, Sie können auch 1 TL hinzufügen. Stärke. Mischen Sie alles gründlich und backen Sie in der Mikrowelle 12-15 Minuten. Sie können mit unbesondertem Joghurt anstelle von Sauerrahm oder 10% Sauerrahm füttern.
fünf. Rechtes Sandwich : 1 Stück Vollkorn oder mit Branbrot + Stück Käse oder gekochtes Fleisch + Gemüseschichten (Gurke, Tomate, Grünen, Salatblätter). Sandwicheres Essen sollte jedoch nicht oft in Ihrer Ernährung erscheinen. Dies ist eine Ambulanzoption, wenn ein Mangel an Zeitmangel, und ein solches Frühstück kann nicht mehr als zwei Mal pro Woche verwendet werden.