Sie können mit einem kranken Rücken im Sport gehen und Sie brauchen, die Hauptsache ist, ordentlich zu sein, und wissen, dass Sie für Ihre Gesundheit verantwortlich sind. Bevor Sie Sport treiben, müssen Sie das "Muskelskorsett" des Rückens herunterladen. Dafür werden solche Übungen wie "Planck", das "Boot" für Muskeln des Rückens und der "Seitenplanke" gut passen.
Es ist unerwünscht, mit schweren Waagen umzugehen, sowie Tragen von Posteingangsäcken. Als ich mit dem Sport tätig war, war ich sogar verboten, zu laufen, denn zu diesem Zeitpunkt gibt es eine Stoßlast der Wirbelsäule. In solchen Fällen wurde ich von einem Ellipse gespeichert - ein Simulator, der zwischen dem Laufband und dem Trainingsrad durchschnittlich ist, was von Cardiotrans durchgeführt wird.
Chaoska Anna Polil.
Das Wichtigste nach der resultierenden Rückenverletzung und wenn es wieder herstellt, ist Ihr Fuß! Beginnen Sie immer vom Fuß - mit seiner Aufwärmen, Stärkung und Herunterladen! Denn das Training der Füße passt zum Tennisball. Setzen Sie den Anschlag darauf und rollen Sie den Fuß nach vorne, und drückt stark darauf. Um den Knöchel herunterzuladen, brauchen die Kaviar-Beine ein kleines Podium, stehe für ihn auf, damit die Fersen aufgehängt und dreimal dreimal aufsteigen und Ihre Fußmuskeln und Kaviar stärken. Der Fuß ist Ihre Rute, das Wohlbefinden des gesamten Körpers hängt von Ihrem Fuß ab. Wenn Ihr Anschlag überlastet ist, spiegelt es sich auf dem ganzen Körper, einschließlich des Rückens, reflektiert. Als ich meinen Rücken mit Spezialisten restaurierte, war ich zuerst und begann sich zu gehen und lehrte, die Muskeln des Knöchels zu entladen und zu pumpen.
Aber alles ist sehr individuell. Ich wiederhole, die Hauptsache dürfte nicht verzweifeln, während der Verletzungen des Rückens, Sie können und brauchen Sport. Die Frage ist, wie es geht.
Sie müssen aussehen, wie eine Person bewegt und was zu diesen Verletzungen führt. Und dann ist der optimale Satz von Übungen für Bewegung ohne Schmerzen und stärkt bereits die Muskeln des Rückens. Dafür gibt es spezielle Kliniken. In Moskau sind sie nicht so sehr. Ich wurde geholfen, sich zu erholen und die meisten von Schmerzen in einem von ihnen loszuwerden. Ich ging zweimal in der Woche etwas weniger als ein Jahr dort.
Unterstützung und Pumpe Ihr Back-Korsett ist täglich notwendig, sonst wird alles zurückkommen, von wo aus Sie angefangen haben. Aber wie oft am Tag, wiederholen Sie die Übungen - es ist nicht mehr so wichtig. Sie können mindestens eine halbe Stunde trainieren, und es wird sehr gute Unterstützung sein. Es ist jedoch nicht notwendig, zu vergessen, dass die Muskeln auch dehnen müssen, und dabei helfen Sie den Angriffen, Falten und der Haltung "Berg". Lauf ist es ganz einfach. Stehen gerade, Füße zusammen. Das Körpergewicht sollte gleichmäßig über die Oberfläche des Anschlags verteilt sein. Nehmen Sie die Schultern zurück und runter, öffnen Sie die Brust. Dehnen Sie die Muskeln des Bauches, drücken Sie den Oberschenkel nach vorne (drehen Sie das Stirnbein). Hände, um die Seiten zu senken, Handflächen nach außen, oder falten Sie Ihre Handflächen vor der Brust. Ziehen Sie den Hals, ziehen Sie die Oberseite und den ganzen Körper hoch. Entspannen Sie sich und halten Sie das Gleichgewicht.