Probleme mit dem Schlaf verfolgen jeden zweiten Stadtbewohnern, und es gibt nichts überraschend, da Stress und Überlast nicht unbemerkt für unseren Körper bleiben können. In Verzweiflung fangen wir an, Medikamente mit ganzen Parteien zu kaufen, obwohl Sie in der Anfangsphase einfach einige Gewohnheiten anpassen können. Welche Art? Lass es uns herausfinden.
Bestimmen Sie, wie viel Schlaf Sie brauchen
Ja, jeder von uns lebt in seiner biologischen Uhr. Wenn Ihr Freund in drei Stunden perfekt gegossen wird, bedeutet dies nicht, dass Sie in ein paar Stunden "Gurken" sein werden. Um Ihre Norm zu enthüllen, ändern Sie täglich die Dauer des Schlafs für eine Woche, um zu verstehen, welche Dauer perfekt für Sie ist. Außerdem dazu, dies zu tun, sogar ein Spezialist.
Sport - unser alles
Active Lifestyle hilft nicht nur, eine große Form aufrechtzuerhalten, sondern auch schlafen. Und niemand zwingt Sie, für ein Jahr ein Abonnement zu kaufen, es reicht aus, um einen Zeitplan von Jogs für eine Woche vorzunehmen oder eine Reihe von Übungen zu Hause durchzuführen. Somit unterstützen Sie Schiffe in einem Ton und helfen Ihrer Blutsystemfunktion ohne Ausfälle. Erinnern Sie sich an die Regel: mehr Aktivität - stärkerer Schlaf.
Ordne den Alarm nicht neu an
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Abendritual
Erinnern Sie sich vor dem Schlafengehen - mindloser Spaziergang von Band in sozialen Netzwerken? Familiär. Nur dieses Ritual, im Gegenteil, wird zu einem weiteren Wakewinkel führen. Setzen Sie anstelle des Telefons das Buch neben dem Kissen, das Sie noch nicht mehr Zeit hatten, um zu beginnen. Wenn Sie nicht lesen möchten, hören Sie sich das neue Album Ihrer Lieblingsband an, am wichtigsten, vor allem - kein Bildschirm vor Ihren Augen.
Setzen Sie den Wecker zur gleichen Zeit ein
Viele von uns setzen mehrere Wecker gleichzeitig mit einem Intervall von 15-20 Minuten. Es scheint uns, dass wir all diese langen 20 Minuten ruhen, tatsächlich erscheint der Körper einen unglaublichen Stress: Sie fingen gerade an, herunterzufallen, wie man wieder aufwacht. Posten Sie einfach Ihre Psyche, setzen Sie den Wecker nur einmal.
Keine Gewalt
Wenn wir uns morgen früh aufstehen müssen, setzen wir uns buchstäblich im Bett, sogar mindestens neun abends. In den nächsten Stunden müssen Sie sich drehen und wütend auf sich selbst wütend sein, um die Unfähigkeit, schließlich einschlafen. Verwerfen Sie Gewalt, wenn der Traum nicht geht, lesen Sie das Buch oder hören Sie, wie wir gesagt haben, Musik hören - kein Smartphone.
Entfernen Sie alle Beleuchtung
Für einen vollen Schlaf wird die Stille benötigt und das vollständige Abwesenheit von Licht. Sogar das Nachtlicht kann Ihnen für die nächsten paar Stunden Schlaf berauben. Verwerfen Sie alle Vorhänge, schalten Sie die Hintergrundbeleuchtung (falls vorhanden) aus und schalten Sie das Licht auch im Korridor ein. Nur in einem solchen Zustand wird Ihr Körper in der Lage sein, sich vollständig zu entspannen.