Gewicht verlieren? Betrachten Sie jedes Kalorium? Dies ist kein Grund, sich in Proteinen zu schneiden! Wen Empfehlungen fördern die Notwendigkeit ihres täglichen Gesamtverbrauchs in Höhe von 10-35% des Kaloriengehalts der allgemeinen Ernährung. Dieser Indikator ermöglicht es, den Normalbetrieb des Körpers aufrechtzuerhalten, dh um den Eiweißverbrauch zugunsten der Figur äußerst rampant zu reduzieren.
Leider ist mit kalorienarmer Ernährungen der Mangel an Protein im Körper unvermeidlich. Die Reduzierung von Kalorien beeinträchtigt den Stickstoffbilanz nachteilig: Das Protein beginnt, vom Körper als Energiequelle verwendet zu werden, was zum Verlust von Muskulatur und nicht nur eine Fettmasse führt. Somit ist die wissenschaftliche Rechtfertigung zur Erhöhung der Höhe des Proteins in der Ernährung der Wunsch nach dem Mindestverlust an Muskelgewebe mit maximaler Sättigung des Körpers.
Wissenschaftler führen aktiv Studien zum Thema Proteingehalt durch. In einem Experiment wurde der Niveau des Gewichtsverlusts in Menschen verglichen, unter Verwendung von × 0,8 g Protein pro Kilogramm Körpergewicht, und bei Menschen, die auf einer Diät mit 1,4 g Protein pro Kilogramm sitzen. Es stellte sich heraus, dass eine reichhaltige Diät es ermöglichte, mehr Muskelmasse aufrechtzuerhalten. In einer anderen Studie führten die Teilnehmer neben der Einhaltung der Ernährung die Teilnehmer physische Übungen aus, und die Gruppe, die von der Proteindiät verwendet wurde, behielt mehr Muskelmasse als Teilnehmer, deren tägliche Proteinverbrauchsrate begrenzt war. So stellten die Forscher fest, dass eine Proteindiät, die von mäßigem Training begleitet wird, für den Gewichtsverlust wirksamer ist, und wirkt sich besser auf die Figur aus als narbe Diäten.
Interessante Ergebnisse einer anderen groß-leistungsstarken Studie, die seit mehr als einem Jahr stattfanden. Die Testperiode wurde in zwei Phasen unterteilt: vier Monate - ein Stadium der Entladung von zusätzlichen Kilogramm, acht Monaten - das Bühnenbild der Wartung der erzielten Ergebnisse. Diäten für Teilnehmergruppen unterscheiden sich in der Verteilung der Nährstoffe. So folgte eine Gruppe einer Diät, die 55% Kohlenhydrate umfasst, 15% Proteine, 30% Fett, die Ernährung anderer Teilnehmer bestand aus 40% Kohlenhydraten, 30% der Proteine und 30% Fett. Es ist bemerkenswert, dass die Menge des entlassenen Gewichts in beiden Gruppen ungefähr gleich war, aber die Teilnehmer der zweiten Gruppe verloren präzise Körpergewicht. Darüber hinaus zeigten sie nach einer Ernährung ein höheres Ergebnis: 64% der Teilnehmer haben das Gewicht erfolgreich beibehalten, während es unter den Teilnehmern der Tieffazilgruppe nur 45% war. Es ist erwähnenswert, dass die Gruppe, die auf einer Niedrig-Anlagen-Diät saß, nicht mehr als 0,8 g Protein auf Körpergewicht pro Tag verbraucht, während die Ernährung der zweiten Gruppe doppelt dem Verbrauch angenommen wurde - 1.6 G des Proteins für den Massenkörper pro Tag. Darüber hinaus berichteten die Anhänger einer Proteindiät das Fehlen eines Hungergefühls während einer Diät.
Die Ergebnisse der Studie deuten darauf hin, dass das Protein das Sättigungsgefühl im Vergleich zur geringen Diät erhöht. Ein weiterer unverständlicher Plus ist die Kalorien von Proteinfutter relativ klein. Dies erklärt die Wirksamkeit von Proteindiäten. Der Proteingehalt in der Proteingruppe der Diäten beträgt übrigens 10-40% der täglichen Ernährung - und nicht immer ist dieser Indikator höher als in einer anderen Diät. Beispielsweise umfasst das Protein eine Ernährung, dh den Verbrauch nur 1,12 g Protein pro Kilogramm Körpergewicht.
Nach der neuesten Forschung ist es sicher, dass die Menge an Protein mit einer kalorienarmen Ernährung höher sein sollte als bei einer herkömmlichen Ernährung. Und obwohl es notwendig ist, die Rolle eines Proteins bei der Funktionsweise eines menschlichen Körpers tiefer zu tiefer, der Gewicht verringert, aber die Standanalyse zeigte, dass 1,05 g Protein pro Kilogramm Gewicht ein ausreichender Indikator zum Aufrechterhalten des Muskelkörpergewichts ist.