Mineralien sind chemische Elemente, die für das Funktionieren des menschlichen Körpers erforderlich sind. Zum Beispiel sind sie für die Arbeit des Herzens und des Gehirns, zur Herstellung von Hormonen und Enzymen erforderlich. Mineralien sind in 2 Kategorien unterteilt - Makroelemente (Calcium, Magnesium) und Mikroelemente (Eisen, Jod) - abhängig davon, welche Menge Sie benötigen, um zu konsumieren. Hier ist eine Liste von Produkten, die ihren Inhalt dieser nützlichen Substanzen erstellen.
Nüsse und Samen
Enthalten in großen Zahlen Kupfer, Selen, Magnesium, Phosphor, Mangan und Zink. Zum Beispiel wird eine brasilianische Walnuss den gesamten täglichen Wünschen von Selena abdecken. In fester Form können sie als nützlicher Snack verwendet werden, und Walnuss- und Samenöle werden zweckmäßigerweise zu Smoothie oder Müsli in Kombination mit frischem Früchten zugesetzt.
Gemüsefamilie von Kreuzigner
Brokkoli, Brüssel und Ärklowers bieten einen grauen Organismus, der zur Aufrechterhaltung der Funktion der Zellmembran, dem Prozess der Zerstörung und der Neutralisierung von giftigen Substanzen erforderlich ist. Darüber hinaus ist diese Makroelegen für die Synthese von Glutathion erforderlich - ein starkes Antioxidans, das sich der Organismus erzeugt. Leiter werden auch als unverzichtbare Quellen von Magnesium, Kalium, Mangan und Kalzium angesehen.
Broccoli nicht nur nützlich, sondern auch kalorienarmes Gemüse
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Leber (Mahlzeit-Sub-Produkte)
Die internen Organe sind auf jeden Fall in das obere Blatt des Inhalts von Mineralien enthalten. Beispielsweise wird ein Stück (85 g) Rinderleber den täglichen Bedarf des Körpers in Kupfer erfüllen. Außerdem in Fleischorganisationen viel Zinkeisen, Eiweiß und Vitamine.
Eier
Die sogenannten natürlichen "Multivitamine". In den Eiern viel Eisen, Phosphor, Zink und Selen sowie Vitamine, nützliche Fette, Antioxidantien und Proteine. Viele Menschen essen aufgrund des Cholesteringehalts nicht Eigelb, aber in großen Zahlen sind ihre nützlichen Substanzen abgeschlossen.
Joghurt und Käse.
Milchprodukte sind als eine der wichtigsten Kalziumquellen bekannt, die wichtig ist, um die Gesundheit von Knochen- und Nervensystemen aufrechtzuerhalten. Die Anwesenheit von natürlichem Joghurt und Käse in der Ernährung wird dem Körper nicht nur durch Kalzium, sondern auch durch Kalium, Phosphor, Zink und Selen bereitstellen.
Kakao
Kakao und seine Derivate enthalten Magnesium und Kupfer. Magnesium wird vom Körper für die Regulierung des Blutdrucks, der Kontrolle des Blutzuckerspiegels und des Kupfers - für das richtige Wachstum und die Entwicklung, die Herstellung von Erythrozyten und der Absorption von Eisen benötigt.
Schokolade - ein leckeres Produkt der Kakaoban-Bearbeitung
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Avocado
Frucht mit sanfter Cremezellstoff ist mit nützlichen Fetten, Faser, Vitaminen sowie Magnesium, Mangan, Kupfer und Kalium gefüllt. Kaliumgebrauch ist für Herzgesundheit nützlich. Es wird angenommen, dass Produkte mit hohem Inhalt dieses Elements zu einem Rückgang des Risikos von Herzerkrankungen beitragen.
Yagoda.
Erdbeeren, Blaubeeren, Brombeeren und Himbeeren - bewährte Quellen Kaliums, Magnesium und Mangan. Mangan ist notwendig für die Gesundheit von Immun- und Nervensystemen, Bindegeweben und Pflege einer Reihe von metabolischen Funktionen, die an der Energieaustausch beteiligt sind.
Blattgrüne.
Spinat, Rucola, Fledermäuse und anderes Blattgemüse werden den Körper von Magnesium, Kalzium, Kalium, Eisen, Mangan und Kupfer bereichern. Grüns treten in die Ernährung, die über einen Smoothie oder verschiedenen Salaten hinzugefügt werden kann.